午睡反而影响大脑健康? 有研究指出,有2种午睡习惯不但无法维持大脑健康,其中1种患脑退化症风险更可能高40%! 到底如何可发挥午睡的保健功效?
1种午睡习惯影响脑健康? 研究揭患脑退化症率高40%
重症科医生黄轩在Facebook专页发文,引述美国加利福尼亚大学一个研究指出,午睡和大脑衰老之间可能存有双向关系。
黄轩医生表示,美国加利福尼亚大学一项研究追踪1401名长者,时间长达14年,结果有以下发现:
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午睡时间:1天超过1小时,患脑退化症风险增加1.4倍
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午睡频率:1天超过1次以上,患脑退化症风险增加40%
研究发现,当一个人午睡太多,一年后患上脑退化症的风险会增加。 一个人若患上脑退化症,一年后其午睡时间也会增加。 (Daytime napping was correlated with worse cognition a year later, and conversely, worse cognition was correlated with more excessive naps a year later)
医生教4大午睡贴士 促进大脑健康
不过这是否代表,我们完全不能午睡? 不是! 黄轩医生指出,睡眠本身是修复大脑及人体的重要过程。 在睡眠中,大脑会清除废物、修复受损的神经元,并促进神经细胞的生长和连接。 因此,适量午睡可以为大脑提供额外的休息和恢复时间,从而促进大脑的健康和发育。
其实过去也有不少研究证实,适量午睡可促进大脑健康,功效包括提升记忆力和专注力等,甚至还可降低患上心脏病的风险,然而如何才算适量午睡?
1. 午睡时间适量
曾有研究建议,午睡时间最好在30-60分钟间,这样可以避免睡眠惯性(sleep inertia),也就是醒来后感到更疲倦的状态。
即使只5-15分钟的短暂午睡,也可立即改善精神状态。
2. 最佳午睡时间点
午餐后1-2小时内
或安排在下午1时至3时之间,以免影响晚上的睡眠质量。
3. 午睡环境
最好在安静、舒适的地方午睡,让自己可放松进入梦乡。
4. 午睡前后注意事项
睡前避免摄入咖啡因和酒精。
午睡后不要立即起床,可以稍微活动一下,再开始工作或学习。
黄轩医生提醒,健康的生活方式需要平衡,适量午睡有助保持大脑活力,但也要注意不要午睡过多,因而不上班,因为这样的午睡型态是有问题的,宜寻求医生意见。
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数据源 :黄轩医师 Dr. Ooi Hean(获授权转载)