1种午睡习惯使患脑退化症风险高40%!揭最佳午睡方法

发布时间:2024-06-14 13:55

午睡反而影响大脑健康? 有研究指出,有2种午睡习惯不但无法维持大脑健康,其中1种患脑退化症风险更可能高40%! 到底如何可发挥午睡的保健功效?

1

1种午睡习惯影响脑健康? 研究揭患脑退化症率高40%

重症科医生黄轩在Facebook专页发文,引述美国加利福尼亚大学一个研究指出,午睡和大脑衰老之间可能存有双向关系。

黄轩医生表示,美国加利福尼亚大学一项研究追踪1401名长者,时间长达14年,结果有以下发现:

  • 午睡时间:1天超过1小时,患脑退化症风险增加1.4倍

  • 午睡频率:1天超过1次以上,患脑退化症风险增加40%

研究发现,当一个人午睡太多,一年后患上脑退化症的风险会增加。 一个人若患上脑退化症,一年后其午睡时间也会增加。 (Daytime napping was correlated with worse cognition a year later, and conversely, worse cognition was correlated with more excessive naps a year later)

医生教4大午睡贴士 促进大脑健康

不过这是否代表,我们完全不能午睡? 不是! 黄轩医生指出,睡眠本身是修复大脑及人体的重要过程。 在睡眠中,大脑会清除废物、修复受损的神经元,并促进神经细胞的生长和连接。 因此,适量午睡可以为大脑提供额外的休息和恢复时间,从而促进大脑的健康和发育。

其实过去也有不少研究证实,适量午睡可促进大脑健康,功效包括提升记忆力和专注力等,甚至还可降低患上心脏病的风险,然而如何才算适量午睡?

1. 午睡时间适量

曾有研究建议,午睡时间最好在30-60分钟间,这样可以避免睡眠惯性(sleep inertia),也就是醒来后感到更疲倦的状态。

即使只5-15分钟的短暂午睡,也可立即改善精神状态。

2. 最佳午睡时间点

午餐后1-2小时内

或安排在下午1时至3时之间,以免影响晚上的睡眠质量。

3. 午睡环境

最好在安静、舒适的地方午睡,让自己可放松进入梦乡。

4. 午睡前后注意事项

睡前避免摄入咖啡因和酒精。

午睡后不要立即起床,可以稍微活动一下,再开始工作或学习。

黄轩医生提醒,健康的生活方式需要平衡,适量午睡有助保持大脑活力,但也要注意不要午睡过多,因而不上班,因为这样的午睡型态是有问题的,宜寻求医生意见。

更多健康养生相关资讯,尽在星岛环球网:

生痔疮因为肛门血管老化?应冰敷/热敷?教2种洗澡方法消肿止痛

夏天养生必吃1种蔬菜,清热解毒/降胆固醇/去水肿,防中风心脏病

吃菜仍便秘?医生教排便做2动作,5分钟内即通便!

6色蔬果功效大不同,降胆固醇要吃白萝卜?记性差/护肝排毒/防中风吃什么最好?

5大补肾食物,1种水果更有4大好处,降胆固醇/防中风/防癌

数据源 :黄轩医师 Dr. Ooi Hean(获授权转载)