经常吃蔬菜仍便秘？原来部分便秘情况未必与饮食有关，当遇上此类便秘情况，有医生建议在排便时做2个动作，有望在5分钟内通便！若想排便畅通，除了饮食均衡外，更要学会1种最佳排便姿势！
常吃菜仍便秘？排便做1动作5分钟内即通便
日本大肠肛门专科医生高野正太表示，便秘大致可分为“排便次数减少型”及“排便困难型”，前者的常见情况为排便次数、大便量减少、大肠内堆积粪便；后者则为即使有便意，甚至粪便已抵达肛门附近，但仍难以排出粪便。
对于后者“排便困难型”，多摄取膳食纤维、服用泻药等针对便秘的一般方法都对此不太有效。因此，他建议“排便困难型”人士可在坐下或排便时，花数分钟做以下动作，有助通便。
如何进行肛门训练，以助通便？
坐在椅子或马桶上
收紧肛门约5秒
放松肛门约5秒
每天做10至20次
排便时身体向前倾
为何大便被卡，引发便秘问题？
高野正太指，造成“排便困难型”便秘是因为排便时本应放松的耻骨直肠肌（puborectal muscle）出现紧绷所致，这会使一部分直肠变成口袋般的形状，令粪便被卡引发便秘，而上述训练有助放松耻骨直肠肌。
2类女士更易便秘排便时做1动作助通便
除了透过锻炼耻骨直肠肌外，不少女士在产后或因年龄渐长令阴道失去支撑力，导致肠壁与阴道间形成口袋构造，同样容易让粪便卡在此处而造成便秘，这种症状称为“直肠前突”。日本吉祥院医院医生仓田正曾建议，排便时进行以下动作，有助即场排便。
改善便秘方法/动作：
手放屁股做1动作助通便
排便时用手将屁股往上抬高
让周遭肌肉、韧带移动
使直肠角度与地面垂直成接近一直线
粪便较难卡在“口袋”，排便更顺畅
排便畅通第1步学懂最佳排便姿势
香港肠胃肝脏专科医生吴昊曾接受《星岛》访问讲解最佳排便姿势，令排便更畅顺。他指出，如厕时采用1种姿势，或在厕所放置1物，均可令排便过程更畅顺。
最佳排便姿势：
把膝头屈曲至较高的位置，类似蹲着姿势，让直肠和肛门的角度相近，有利大便排出
使用蹲厕或使用座厕时，可把双脚放在矮櫈上，也较容易排便
若在厕所安装扶手，又是否有助排便？吴医生指，安装扶手的主要目的是，避免在蹲下时跌倒，这并不保证有助通便。
还有什么因素导致便秘？为何旅行容易便秘？
旅行期间特别容易有便秘问题？吴昊医生受访时指出，以下3种因素也较容易出现便秘问题或排便困难：
一、外在环境：到外面的厕所或陌生地方时会比较紧张，令肛门无法松弛，难以排便。
二、姿势：蹲着比坐着更容易排便。
三、情绪因素：当面对压力或感到焦虑时，可能会引发肠易激综合症，令肠道抽筋，导致排便困难。
更多通便资讯，尽在星岛环球网：
23岁女10日只有1次大便！吃1食物严重便秘要灌肠，附超强通便食物
以上内容归星岛新闻集团所有，未经许可不得擅自转载引用。
