夏天不只吃瓜类才消暑!有营养师推荐1种平价蔬菜,适合在炎夏易上火的夏季食用,有清热下火的作用,更有助降胆固醇,预防心脏病及中风。
夏天养生必吃1种蔬菜 清热解毒/降胆固醇/去水肿
是什么蔬菜有这些功效?妇产科医生张瑜芹在Facebook专页发文指,这种口感爽脆的蔬菜非常适合在炎热夏季时食用,那就是通菜,而且集4大功效于一身:
夏天宜吃通菜 集4大好处
1. 清热降火
性微寒、味甘,具有清热解毒、凉血及利尿的作用
2. 去水肿
富含钾与草酸,钾有助促进肾脏排出多馀的水分和代谢废物;草酸则利尿,从而达到消水肿的效果
3. 控制胆固醇
含有可溶性纤维,能够帮助控制胆固醇水平,降低患上心血管疾病的风险
4. 预防贫血
富含叶酸,对于预防神经管缺陷和贫血有帮助,适合孕妇食用
张瑜芹医生提醒,虽然通菜有助降火气及补钾,不过建议食用份量应为1天100至200g。因为当中含有草酸盐,若大量食用恐增加结石的风险,故不宜过量食用。此外,通菜也富含钾,因此也不建议有肾脏功能障碍者多吃。
如何为之正常的胆固醇水平?
胆固醇过高对身体有什么影响?据香港卫生署资料,胆固醇是脂肪的一种,是构成细胞壁、胆汁及各种荷尔蒙的主要成分。惟体内胆固醇一旦过高,可引发多种健康风险。
胆固醇可以分为“低密度脂蛋白胆固醇”(坏胆固醇)和“高密度脂蛋白胆固醇”(好胆固醇)。当坏胆固醇低于3.4 mmol/L、且好胆固醇于高1.0 mmol/L,就属于理想水平。一旦体内胆固醇过高,就有可能令血管变得狭窄,甚至形成闭塞,导致中风或心脏病。
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资料来源:美丽而剽悍 妇产科女医 新竹竹北 张瑜芹医师(获转载授权)、香港卫生署