2024年必吃的“10大超级食物”名单!这些食物由超过500名营养师选出,不少均有防癌、降三高、防中风、减肥等功效。适量食用超级食物,均衡摄取所需的营养,有助增强免疫力,预防多种疾病。
2024年10大超级食物 逾500位营养师严选
根据美通社报道,《Today's Dietitian》及健康公关机构Pollock Communications早前向564名注册营养师进行年度“营养趋势”调查,选出2024年必吃的10种天然“超级食物”(super foods)。他们指出,大众对于性价比高、可提升免疫力、维持肠道健康、方便摄取的食品需求增加。以下“超级食物”,分别有促进免疫力、心脏健康,降低发炎及胆固醇,甚至防癌等功效。
2024超级食物|第10名:三文鱼
· 营养成分:Omega-3脂肪酸
· 功效:预防血管脂肪堆积及硬化,降低心脏病、中风风险
2024超级食物|第9名:原始谷物(Ancient Grains)
· 泛指数百年来没改变种植方式、没经基因改造的谷物
· 食物例子:藜麦、大麦、干小麦等
· 营养成分:蛋白质、维生素、矿物质、植物营养素和纤维等
· 功效:增饱腹感,有助控制食欲;降低中风、2型糖尿病和心脏病的风险
2024超级食物|第8名:菇类
· 营养成分:水溶性纤维多糖体(β-葡聚糖)、三萜类化合物、维生素 D2
· 功效:促进免疫力、稳定血糖、抗炎抗氧化、抗病毒和降胆固醇
· 食用贴士:多项研究曾证明,每天吃18克蘑菇可降低患癌风险达45%。
2024超级食物|第7名:豆类
· 食物例子:干豌豆、蚕豆、扁豆和鹰嘴豆等豆类
· 营养成分:纤维、叶酸和锰;蛋白质、钾、铁、镁和铜
· 功效:改善血糖、血脂、血压和体重,降低患心血管疾病风险
· 食用贴士:英国心脏基金会建议可用豆类代替每周进食的一半或全部肉类,以减少摄取不健康的饱和脂肪
2024超级食物|第6名:绿茶
· 营养成分:儿茶素、类黄酮
· 功效:降血压及胆固醇,预防心脏病;降低患上部分癌症风险,如结肠癌等
2024超级食物|第5名:坚果
· 食物例子:杏仁、核桃等
· 营养成分:单元不饱和脂肪、多元不饱和脂肪、植物蛋白、纤维、维生素、矿物质等
· 功效:降低多种慢性病风险,如心血管疾病、2型糖尿病和部分癌症等;降血压、胆固醇、胰岛素抗性等;控制体重
2024超级食物|第4名:牛油果
· 营养成分:含有近20种维生素、矿物质、植物营养素、单元不饱和脂肪等
· 功效:促进眼睛健康,预防黄斑病变;促进心脏健康,降低胆固醇;稳定血糖,预防糖尿病
2024超级食物|第3名:种子
· 食物例子:奇亚籽、大麻等
· 营养成分:纤维、蛋白质、必需脂肪酸等不饱和脂肪酸、维生素和矿物质、抗氧化剂和生物活性化合物
· 功效:降低血糖(奇亚籽);纾缓便秘、肠躁症等(亚麻籽);降血压(亚麻籽);降低患乳癌风险(葵花籽)
2024超级食物|第2名:蓝莓
· 营养成分:纤维、维生素A 和 C、钾、叶酸、花青素
· 功效:预防心血管病、如中风、血管硬化、心肌梗塞等;降低患癌风险,如乳腺癌、口腔癌、前列腺癌等;改善神经认知等功能,如改善记忆、预防脑退化症等
2024超级食物|第1名:发酵食品
· 食物例子:奶酪、泡菜、康普茶、腌渍蔬菜
· 营养成分:益生菌
· 功效:促进肠道健康,增强兔疫力,降血压
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资料来源:PR Newswire(美通社)