酷热高温易中暑,3秒自测缺水风险,喝茶比喝水更解渴?

发布时间:2024-07-05 14:31

香港连日录得逾30°C的高温,如不定时补充水分,身体随时中暑。要知道身体有否出现缺水,有医生分享1个简单的自测方法,只需捏一捏身体4个部位,3秒内就能判断身体水分是否足够?

酷热高温易中暑

酷热高温易中暑捏身体4部位 3秒自测缺水风险

除了感到口渴外,还有什么方法可更早知道身体缺水?美国足科医生Dr. Dana Brems在社交平台上载影片,提出一个简单的方法,3秒就能知道体内水分是否仍充够,其测试方法及原理如下:

“皮肤膨胀测试”(Skin Turgor Test),用以测试皮肤的弹性,能够判断身体是否处于脱水状态:

· 只要用拇指及食指,捏着另一只手其中一只手指背面的皮肤,几秒之后放开。

· 如果皮肤立刻恢复原本平滑的状态,代表身体水分足够,皮肤因此弹性度较好。

· 如果皮肤维持着突起,像仍被捏紧一样,恢复速度减慢,反映身体已经缺水,导致皮肤弹性变差,需要大量喝水。

· 腹部、手掌前端,以及锁骨下方胸前,都可以进行皮肤膨胀测试,同样捏起皮肤数秒,观察其回弹速度。

分辨身体脱水程度昏昏欲睡代表已严重缺水?

根据香港港安医院–司徒拔道资料,当身体流失的水分比摄取多,身体没有足够水分维持正常功能,便会脱水。脱水程度可分为轻度、中度及严重,各自的身体反应如下:

脱水有何常见症状?

· 极度口渴

· 排尿减少

· 尿液变深

· 出现疲劳

· 头晕等

脱水可对身体造成严重影响。例如因电解质失衡引发癫痫症,或是低血容性休克,病人会出现心悸、头晕、呼吸急促等症状,严重时甚至昏迷死亡。

脱水3大严重程度:

· 轻度:患者精神状态尚可、皮肤轻微干燥、眼窝轻微凹陷、尿液略少

· 中度:患者精神萎靡、皮肤干燥、眼窝凹陷、尿液明显减少

· 严重:患者昏睡、皮肤非常干燥、眼窝严重凹陷、几乎没有排尿

身体已脱水不应喝清水?治疗脱水4大方法

根据香港港安医院–司徒拔道资料,一旦身体已处于脱水状态,应通过以下4个方法解决:

如何纾缓及治疗脱水?

· 补充水分和电解质,如水、运动饮品、柠檬水、果汁等,但要避免含咖啡因的饮料或气泡饮料

· 不应给脱水的婴幼儿饮清水,可能会稀释掉身体原本已经很低的电解质。应按医生指示饮用含有钾、盐及糖特定比例的“口服脱水补充液”

· 严重脱水者应到医院接受治疗,透过静脉输送水分和电解质,加快恢复

· 因严重腹泻或呕吐出现脱水,应立即求医,服食止泻药、止呕药

喝茶比喝水更解渴?拆解13种饮品补水效果

英国圣安德鲁斯医学院(University of St Andrews)早前进行研究,比较13种饮品补水效果。结果发现,只靠清水解渴,身体难以长时间保水及锁水;相反,喝一些含有糖分、脂肪或蛋白质的饮品,有效减慢水分流失:

· 第13位:咖啡

· 第12位:窖藏啤酒

· 第11位:梳打水

· 第10位:水

· 第9位:运动饮品

· 第8位:茶

· 第7位:冻茶

· 第6位:无糖可乐

· 第5位:可乐

· 第4位:橙汁

· 第3位:全脂牛奶

· 第2位:口服补水液

· 第1位:脱脂牛奶

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