便秘吃什么,喝什么好?每天一杯黑咖啡有助排便?韩星也推介的柠水清肠胃方法真的有效?有营养师拆解网络10大人气通便饮品的功效,并教最佳饮用方法。
便秘饮食|10大人气通便饮品排名 第1位非蔬果汁
营养师高敏敏在Facebook专页撰文,列出了10种在网络上最热门的通便饮品,并讲解其优缺点,分析是否真的有润肠通便的功效。
10种人气通便饮品排行榜:
10. 乳酸饮品
9. 蔬果汁
8. 柠檬水
7. 花茶
6. 鲜奶
5. 黑咖啡
4. 水果醋
3. 无糖绿茶
2. 高纤豆浆
1. 乳酪/乳酪饮品
解构10大人气通便饮品功效 排第一最有效?
虽然以上饮品深受网民欢迎,但不代表它们的效果名副其实。高敏敏讲解每款饮品的通便原理,发现有些不只有助排便,亦有益健康;不过,亦有些饮品会导致腹泻。另外,她也教导大家如何饮用才能获得最好的效果。
柠檬水:清肠胃功效好 韩星也推介
高敏敏表示,柠檬水是夏季热门饮品,连韩星宋慧乔也推介“柠檬水清肠法”,故此人气甚高。
好处:含“有机酸”及维他命C。有有机酸刺激肠道蠕动,而维他命C则把水分吸入结肠,令肠道收缩。加上饮用大量水分,有助达到温和又清爽的通便效果。
无糖绿茶、黑咖啡:含咖啡因饮品提神又通便
很多人每天早上必喝一杯提神咖啡,咖啡及茶这类咖啡因饮品除了提神,并有助排便。
黑咖啡好处:咖啡因可刺激交感神经,有助排便。
无糖绿茶好处:绿茶含有茶多酚及大量水分,有助刺激消化道蠕动,令排便顺畅。
饮用建议:喝咖啡后一定要多喝水,也不能以茶代水。因为咖啡因摄取过多会加速体内水分流失,反致排便更不顺利。
花草茶:1种抑菌食材最有效
那么花草茶的通便效果和绿茶一样吗?她指出,花草茶的通便功效其实主要来自水分,以及一种经常会使用的食材“决明子”。
好处:决明子含有“葱醌”,不仅能刺激肠胃蠕动,还有抑菌效果;再加上大量水分,自然可以有助排泄。
乳酪、乳酸饮品:有益肠脏助排宿便 但要小心1种成分
乳酪位居人气榜首,与乳酸饮品一样,富含益生菌或乳酸菌。高敏敏表示,益生菌不只有助排便,更有益肠道。
好处:益生菌能维持肠道中的菌群平衡,刺激肠道蠕动;乳酸菌帮助排便顺畅,促进肠道健康。
饮用建议:要注意乳酸饮品的糖分会否过多,选择无糖乳酪会更健康,摄取过多糖分容易令肚腩变大。
蔬果汁及果醋:制作方法可影响效果
同样是由蔬果制成的蔬果汁和水果醋,两者一样深受追棒,但高敏敏指出,它们的通便原理并不相同,且制法也会影响其效果。
水果醋
好处:藉有机酸促进新陈代谢,夏天饮用有清凉消暑及开胃作用。
饮用建议:由水果自然发酵的醋才较健康,并要注意糖分的摄取量。
蔬果汁
好处:含大量膳食纤维,有助促进排便。
饮用建议:连皮一起榨汁,才能更好地保留纤维,因此不要去除较粗的果皮或蔬菜梗。
牛奶:喝后立刻有便意非好事 1种植物奶更通便
不少人喝鲜奶或进食乳制品后,都要马上去厕所,但这可能与通便无关。她指出,不是所有人都适合喝牛奶,不如喝1种植物奶,更能够帮助肠道蠕动。
有乳糖不耐症人士,无法完全消化乳糖,喝鲜奶后消化道受刺激,就会出现排气、腹泻的症状。
豆浆:1类人要少喝
好处:含丰富膳食纤维,能促进肠道蠕动,更可选择有额外添加纤维的高纤豆浆。
饮用建议:易胀气人士要减少摄取量。
高敏敏补充,要保持肠道健康,单喝这些通便饮品并不足够。她提醒,每天须饮用充足水分,以及摄取足够的膳食纤维和好油脂,再配合良好运动习惯和睡眠时间,方能长久。
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