走路速度竟与寿命长短有关? 美国有研究发现,不少95岁或以上的长者,他们的步行速度大多达到一个标准。 有专家对此建议,因此长者日常应多训练脚力,不但有助健步如飞,甚至可预防脑退化!
1种走路习惯可延寿20年! 研究揭寿命可达95岁
美国匹兹堡大学研究团队曾对长者的步速与寿命关系进行研究,研究结果并于2011年1月在医学期刊《The Journal of the American Medical Association》发表,当中发现如下:
研究有何发现?
研究团队对34485名65岁或以上的长者进行调查,参与者被安排以正常步速步行约4米的距离,随后再定期进行测试,追踪时间为6至21年,并有以下发现:
平均寿命与步行速度关系:
· 95岁或以上:1.6米/秒
· 平均寿命约80岁:0.8米/秒
· 平均寿命约74岁:0.2米/秒
研究团队指,把一只脚放在另一只脚前面的步行动作,其实需要心脏、肺、血液、骨骼、肌肉、关节、神经及大脑等不同身体系统进行协调及合作,因此步速某程度上亦可反映出身体状况,当步速缓慢或可反映部份生理系统出现异常。 而随着步速越快,每个性别和年龄的预期寿命都有所增加。
此外,哈佛大学亦曾有研究发现,走路速度越快的人,患上脑部疾病、癌症、糖尿病、心脏疾病风险都较低。
长者健步如飞2贴士 常听这首歌竟有效?
对于研究结果,日本足部权威久道胜也医生向日媒《女性自身》指,步行这行为本身可刺激脑部运作,因此走路时需观察四周,提防危险,而且每踩一步,脚底都会感受到地面变化,脑部再据此控制肌肉,调整步行姿势,因此当走路越快,大脑与身体间传递的讯息就越多,此举有助促进认知功能,增加大脑的血流量,预防脑退化。
不过,步行速度的确有机会因年龄增长而下降,久道胜也医生表示如想在65岁后仍健步如飞,建议可从以下两方向入手:
力:锻练腿部力量
建议:
· 加强小腿的肌肉力量
· 步行时配合日本名曲《松健森巴》的节奏,有助锻练步行的力量
柔:锻练筋腱柔软度
建议:透过撑墙弓箭步锻练柔软度
· 面对墙壁站立,双手伸直碰墙
· 脚趾朝向前方,单脚后退一步
· 用体重的力量向前推墙,前膝弯曲
· 感受到后脚的阿基里斯腱被伸展,维持30至60秒
· 双脚分别进行5次即可
走路变快5大贴士 短步伐反更快?
要如何让自己走路速度变快? 哈佛医学院表示,以下几个动作可以帮助走路速度变得更快:
1. 站直并伸展脊椎
当你的姿势良好并且核心肌肉被激发时,步伐会更有力。 站直也有助于减轻上背部和下背部的酸痛,也可以深呼吸以获取更多能量; 并要注意保持肩膀向下,不要往耳朵方向蜷缩。
2. 手臂弯曲
一般我们在跑步时,双臂一定是跟着快速摆动,而不是伸直的状态。 走路也是一样的道理。 将手肘弯曲85°至90°,并前后摆动手臂,而不是左右或斜跨身体。 弯曲手臂时,会更容易快速挥动它们,双腿也会加快速度以与手臂保持同步。
3. 脚跟着地
脚跟着地并透过双脚滚动。 当你的腿向前摆动时,脚跟应该是脚第一个接触路面的部分。 着地时集中注意力保持脚趾向上。 这有利于从脚跟到脚趾的行走动作,比每一步都用脚拍打地面更容易走得更快。
4. 前腿伸直
试着弯曲脚掌、抬起脚跟,专注于推动自己前进,想象你试图向后面的人展示你的鞋底一般。 而在脚落地到身体下方时,保持腿伸直,不要锁在膝盖处,这样可以让你的步伐更平稳。
5. 大步伐改成短步伐
很多人可能觉得迈更大的步伐就可以走得快。 其实不然,相反的,调整你的步伐更短才会更快。 当你迈出下一步时,将你的前腿放在你的正下方,让步幅滚动的更平稳,更容易将体重转移到前腿,然后向前摆动后腿,让步行速度更快。
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