这8大生活习惯可延寿24年，60岁开始也有效！

发布时间：2023-07-26 16:23

美国一份研究指出，若能在40多岁时养成8大生活习惯，包括运动、不吸烟、良好睡眠等，就能多活24年。即便是在50多岁甚至60多岁才做出微小改变，均能带来益处。

长寿秘诀｜8大生活习惯可延寿24年 1行为最关键

综合CNN、卫报报导，这份研究收集2011年至2019年的问卷调查及医疗纪录资料，研究对象涵盖70多万名40岁至99岁的美国退伍军人，团队针对上述资料进行分析，找出哪些生活方式因素与更长寿有关。结果发现，只要在40岁时养成8大健康生活习惯，就能延寿24年，若50岁开始则能多活21年，如果60岁才养成这些习惯，仍会增加近18年的寿命。

8大延寿生活习惯

这些神奇的健康习惯到底是什么？以下依据从最有效的生活习惯排序。

生活习惯1：运动

专家表示，与不运动的人相比，有运动习惯的人，死亡风险降低46％。较长寿者平均每周会做7.5代谢当量的运动。

生活习惯2：不沉迷使用鸦片类药物

研究发现，不沉迷类鸦片药物能降低38％早逝风险。

生活习惯3：不吸烟

研究发现，从不吸烟可使死亡风险降低29％。

生活习惯4：压力管理

研究发现，压力管理降低22％早逝风险。

生活习惯5：饮食以蔬菜为主

研究发现，若饮食以蔬食为主，可使寿命延长21％。但这并不代表必须要是素食或纯素主义者，遵循健康、以蔬食为主的饮食，例如全穀物及绿叶蔬菜的地中海饮食才是关键。