31款牛奶钙质大比拼,最多相差8倍!教拣牛奶补钙3大秘诀

发布时间:2024-10-13 14:42

饮牛奶不一定能补钙,预防骨质疏松? 注册营养师谭乐廷指出,市面上不同牌子、款式的牛奶饮品,钙含量可以有很大分别。 她列举31款牛奶,其中2款的钙含量竟相差近8倍! 她教选购牛奶3大贴士,助大家有效补充钙质。

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31款牛奶钙质大比拼 最多相差8倍

香港卫生署指,世界卫生组织建议,一般成年人每日钙质摄取量为1000毫克,50岁或以上的成年人为1000至1300毫克。

注册营养师谭乐廷(Audrey)在其instagram发文,列出31款热门牛奶饮品的钙质含量,包括脱脂奶、全脂奶、低脂奶及朱古味奶、木瓜奶等其他味道的奶品,以供大家参考。

8款脱脂奶钙质比拼

  • 维他脱脂奶170mg 钙质

  • 维记脱脂奶 165mg

  • 牛奶公司脱脂奶 154mg

  • Daioni 有机脱脂奶 126mg

  • 明治脱脂奶 120mg

  • 十字牌脱脂奶 120mg

  • 保利脱脂奶 120mg

  • Devondale 脱脂奶 120mg

8款低脂奶钙质比拼

  • 安怡高钙低脂奶 278mg

  • 牛奶公司高钙低脂奶 190mg 钙质

  • 维他高钙低脂奶 170mg 钙质

  • 十字牌高钙低脂奶 170mg 钙质

  • 保利高钙低脂UHT奶 140mg 钙质

  • 蒙牛低脂高钙奶 125mg 钙质

  • 北海道低脂牛乳 120mg 钙质

  • 伊美瑞士半脱脂奶 120mg 钙质

  • 牛奶钙质大比拼(每100毫升计)

8款全脂奶钙质比拼

  • 滋味有机鲜奶 123mg 钙质

  • 牛奶公司鲜奶 115mg 钙质

  • 大阿苏牛乳 114mg 钙质

  • 北海道3.6牛乳 112mg 钙质

  • 维记鲜奶 110mg 钙质

  • 十字牌鲜奶 110mg 钙质

  • 明治顶级鲜奶 102mg 钙质

  • 明治100%鲜奶 94mg 钙质

7款朱古力奶/木瓜奶/香蕉奶/其他牛奶钙质

  • 维记特浓朱古力奶 170mg 钙质

  • 十字牌香蕉低脂奶 135mg 钙质

  • 北海道朱古力奶 102mg 钙质

  • 维记高纤木瓜奶 63mg 钙质

  • 十字牌芒果木瓜奶 35mg 钙质

  • Binggrae 香蕉奶 未有注明钙质

  • 大阿苏云呢拿牛乳 未有注明钙质

综合上述资料可见,31款热门牛奶饮品中,安怡高钙低脂奶的钙质最高,每 100 毫升有 278 mg 钙质。 相比每 100 毫升只有 35mg 钙质的十字牌芒果木瓜奶高8倍。

注册营养师谭乐廷指,按照世卫建议,一般成人每日需摄取 1000 毫克钙质,饮2盒安怡高钙低脂奶就能满足到成人每日钙质建议摄取量。 对比起来,要饮3盒蒙牛低脂高钙奶才足够。

同款牛奶也有较高钙选择?

注册营养师谭乐廷指,不同牌子、款式的牛奶钙质可以差很远,转一转,可吸收的钙质马上提升。

香蕉奶(每100毫升计)

Binggrae香蕉奶(未有注明钙质)可改为 → 十字牌香蕉低脂奶135mg钙

朱古力奶(每100毫升计)

北海道朱古力奶 102mg钙 可改为 → 维记特浓朱古力奶 170 mg 钙

牛奶(每100毫升计)

大阿苏云呢拿牛乳(未有注明钙质)可改为→ 大阿苏牛乳 114mg钙

木瓜奶(每100毫升计)

十字牌芒果木瓜奶 35mg钙 可改为→ 维记高纤木瓜奶 63 mg钙

看营养标签 选购牛奶补钙3大贴士

应如何选购牛奶? 注册营养师谭乐廷教看营养标签,建议留意以下3方面资料,有助选出适合自己的牛奶。

1. 阅读营养标签

可留意蛋白质、钙质、糖分的含量

例子:每100毫升安怡高钙低脂奶已含有278mg钙,喝2盒就满足到每日建议的成人钙质摄取量。

2. 了解产品奶源、产地

产地为新西兰、荷兰、澳洲、香港一般比较好

3. 留意添加剂数量

越少添加剂越好。 不过亦有些添加剂可安全食用,对人体无构成安全风险,例如 E340、E401、E407、E412 、E460 和E471。

怀孕/骨质疏松/三高/减肥拣牛奶贴士

另外,谭乐廷又指,选择奶品其实很视乎个人需要,不同类型的人有不同的注意事项。

怀孕、哺乳妇女:可选添加多种营养素及维他命D、E的高钙低脂或脱脂奶

1岁以下婴幼儿:可选母乳、婴儿配方奶,不要选全脂、低脂和脱脂奶

1-2岁幼童:可选高钙全脂奶,不要选低脂或脱脂奶

2岁以上儿童:可尝试高钙低脂和脱脂奶

想Keep Fit、三高人士:可选高钙脱脂奶,不要选全脂奶

骨质疏松、少接触阳光人士:可选添加钙质及维他命D的高钙低脂或脱脂奶

营养不良、体重过轻、胃口差人士:可选全脂奶、营养奶,不要选低脂或脱脂奶

免疫系统较弱人士:可选添加维他命A、E的奶类

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数据源 :nutritionby_audrey(获授权转载)



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