久坐不只致肥，也会损害大脑健康。美国一项最新研究指，每日坐卧时间越长，患上认知障碍症（老人痴呆症/脑退化症）的风险就越高，最多增加12倍。若每天久坐超过1个时间，风险最高。其中，有2种常见的生活习惯容易增加风险。
脑退化｜久坐不动可致脑退化 2习惯易增风险
香港脑退化情况有多普遍？根据医管局资料，认知障碍症是一种脑部退化疾病，会对患者的记忆、判断、执行力、情绪和行为都造成影响。估计在70岁以上长者当中，每6名女性便会有1名认知障碍症患者。单在2020年，香港约有79，400名患者在医管局接受治疗。
综合外媒报道，该项研究由美国南加洲大学及亚利桑那大学的专家团队展开，他们表示，久坐不动的静态行为（睡眠以外的坐及躺卧行为），早已被认为与心血管代谢问题及死亡息息相关。不过，尚未清楚久坐不动是否与大脑健康或脑退化症有关联。为此，他们启动了一场涉及约5万人的大型研究。
如何测试？研究团队选出49，841名60岁或以上的长者，他们分别居住在英格兰、苏格兰及威尔士，当时并没被诊断出脑退化症。在2013至2015年间，测试者每天24小时佩戴手腕运动监测装置。
研究人员收集参加者一周的行为数据，并进行后续追踪达6年。根据他们的医疗诊断记录，最终发现有414名参加者被确诊患上脑退化症。脑退化成因是什么？根据研究结果，发现成因如下：
研究人员采用AI演算法将长者的行为进行分类。其中，坐着看电视和开车属于静态行为。
*进行数据分析后发现，静态行为时间长是影响大脑健康的最大因素。
*静态行为方面，平均每日不足10小时的人士，脑退化症发病率并无上升。
*每天坐卧10小时的人，患上认知障碍症的比率为1、08倍。
*每天静态行为长达12小时的长者，患病率更高达12倍。
*次数方面，每天进行单次或多次静态行为，对于发病率并无影响。
是次研究已刊登于《美国医学会杂志》JAMA。团队表示，未来还需要进一步研究验证两者因果关系。
脑退化症状｜记忆混乱判断力减退 5年后或失自理能力
脑退化患者会出现什么症状？根据香港医管局资料，脑退化的症状可分为早、中及晚期，到第5年后，患者几乎要完全依赖别人，无法照顾自己。
*早期(第1-2年)：家人和朋友通常会以为是年纪渐老而出现的正常老化过程而难以察觉。
1、失去短期记忆
2、表达或理解抽象事情时感困难。如表达身体不适，心情感受等
3、情绪或行为变幻无常
4、学习新事物及跟随复杂指令感困难
5、判断力减退
6、基本自理活动仍能应付但需旁人提醒
*中间(第2-5年)：随着病情的进展，患者早期的困难会更加明显。
1、混淆远期记忆和现实情况记忆
2、偶有词不达意的情况
3、行为性格转变或会容易情绪不稳
4、需别人协助日常自理活动
*晚期(第5年后)：几乎完全依赖别人，不能自我照顾
1、记忆缺损、连熟悉的人和事也会忘记
2、身体活动及精神状况出现衰退
3、未能有效表达及沟通
4、不能处理日常生活
5、需要长期照顾
6、生理时钟混乱
脑退化症自测方法｜3分钟初步评估 有助及早发现先兆
怀疑自己或身边亲友出现脑退化迹象？香港中文大学内科及药物治疗学系脑神经科提供3分钟简单测试（AD8）作初步评估，有助及早发现早期认知能力变化，侦测早期认知障碍症征兆：
1、对嗜好及活动兴趣减少。
2、判断力出现问题，如：决定事情的能力退步。
3、重复问同一个问题或讲述同一事情。
4、学习新事物时有困难，如：不能学会使用电话。
5、忘记正确的年份和月份。
6、不能处理较为复雑的财务问题，如：税单、杂费。
7、忘记重要约会、覆诊日期。
8、持续(如一星期内数次或更频密)出现思考和记忆方面的问题。
测试结果可【按此】了解。内科及药物治疗学系脑神经科指，此测试只是初步评估，并不能代替专业临床认知评估。如对测试结果有任何疑问，请寻求专业协助。
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