经常玩手机容易增加眼睛负担，甚至患上白内障。营养师高敏敏，白内障患者近年有年轻化趋势。要预防白内障，可以从日常饮食及生活中做起，只要补充6类营养素，养成8种生活习惯，就可以有效护眼。

白内障成因｜常玩手机风险高 早期无征兆严重恐失明

营养师高敏敏在其facebook专页发文指，都市人的生活离不开手机、电脑、平板电脑等电子产品，一旦眼睛长时间看电子产品，因白内障引发失明的风险就会愈来愈高。她又提醒，早期白内障不会有任何感觉，但在老年人族群中却是最容易引致失明的病症，因此不要等到视野上有一层白雾时才求医。

白内障症状及成因：

白内障4大病征

白内障4大病征：视力逐渐变得模糊不清

白内障4大病征：对色彩的敏感度降低

白内障4大病征：畏光

白内障4大病征：晚上出现光晕

白内障7大成因

白内障7大成因：糖尿病

白内障7大成因：长期使用类固醇

白内障7大成因：长期接触辐射或紫外光

白内障7大成因：先天性疾病

白内障7大成因： 曾经接受眼内手术

白内障7大成因：患有眼内发炎

白内障7大成因：眼睛创伤

预防白内障｜6大护眼营养素 食蚝粟米都有效

营养师高敏敏指，要预防或是延缓白内障，饮食上要注意抗氧化，要重点补充以下这6类营养素，13种食物物例子如下：

白内障饮食｜预防白内障食物

预防白内障｜护眼营养素1：Omega-3

食物例子：鱼油中的Omega-3，是对眼睛很好的脂肪酸。

研究发现，摄取适量的Omega-3脂肪酸，可以减少患上白内障的风险。

预防白内障｜护眼营养素2：花青素

食物例子：蓝莓、桑椹、士多啤梨。

作用：可以消除自由基、抗氧化，延缓白内障。

预防白内障｜护眼营养素3：维他命E

食物例子：坚果、植物油。

作用：有助抗氧化、消炎。

预防白内障｜护眼营养素4：硒

食物例子：蚝、蚬、虾。

作用：可帮助眼部水晶体抗氧化。

预防白内障｜护眼营养素5：维他命C

食物例子：番石榴、奇异果。

作用：可以降低未来老化所导致的白内障风险。

预防白内障｜护眼营养素6：叶黄素＋玉米黄素

食物例子：粟米、菠菜、南瓜。

作用：可以吸收蓝光，减少眼睛氧化压力、抗发炎反应。

预防白内障8大习惯 手机屏幕亮度要调低？

营养师高敏敏表示，养成以下8种生活习惯，眼睛才不会有视觉疲劳，可以有效预防白内障。

预防白内障｜预防白内障生活习惯

预防白内障生活习惯｜1. 戴太阳眼镜

预防白内障生活习惯｜2. 戴太阳帽

预防白内障生活习惯｜3. 戒烟

预防白内障生活习惯｜4. 定期眼科检查

预防白内障｜方法1：戴太阳眼镜

减少紫外线对眼睛的伤害。

预防白内障｜方法2：戴太阳帽

减少紫外线对眼睛的伤害。

预防白内障｜方法3：戒烟

降低眼球水晶体核硬化和白内障的风险。

预防白内障｜方法4：定期进行眼科检查

60岁以上的人士建议每年进行检查。

预防白内障｜预防白内障生活习惯

预防白内障生活习惯｜4. 定期眼科检查

预防白内障生活习惯｜5. 控制好血糖、血压

预防白内障生活习惯｜6. 让眼睛有足够休息

预防白内障生活习惯｜7. 充足光线下使用手机

预防白内障生活习惯｜8. 调低手机屏幕亮度

预防白内障｜方法5：控制血糖、血压

代谢性疾病患者，如血糖、血脂、血压过高人士尤其要小心。

预防白内障｜方法6：足够时间休息

每用眼50分钟后应休息10分钟。

预防白内障｜方法7：光线充足下使用手机

避免在暗处使用手机。

预防白内障｜方法8：调低手机屏幕亮度

手机屏幕亮度可以适度调整暗一些。

内容获“营养师高敏敏”授权转载