压力可分为心理和生理压力。心理压力是主观的，当人见到欺负自己的人或遇上不如意事情，都会感到面色改变、心跳加速和产生焦虑不安等情绪。生理压力则是由物质或外在环境导致的物理情况，例如吸入刺鼻气体或天气转变，身体会作出相应反应，如流眼水或皮肤毛发直竖等。无疑有些压力可以有正面影响，如推动改变，但有些亦可以产生负面影响，对影响心理和生理健康，带来短期、以至长期影响。

压力分为急性慢性 6征兆反映有压力

压力可也可分急性和慢性两种。人们感到即时或急性压力，身体就会产生一连串反应和即时影响；而慢性或长期感受压力，若处理不当，逐渐会损坏身体健康。因此我们面对压力时，心理和生理会同时受到影响。

身体对压力作出的反应，我们未必经常察觉得到。根据医学研究所知，我们应对压力的身体系统，主要是交感神经系统和“下丘脑－脑下垂体－肾上腺轴”。交感神经于压力下，会有瞳孔放大、气道扩张、心跳加速、血压上升等反应。“下丘脑－脑下垂体－肾上腺轴”的反应，主要有释放皮质醇和肾上腺素，它们的作用与交感神经相若，包括收缩血管和增加血糖。不要忘记，当身体处于急性压力情况，身体其他正常新陈代谢的运作，均会减慢，甚至暂停，同样破坏身体健康。

急性压力会爆血管 慢性压力可致脑退化癌症

急性压力破坏身体健康的情况，明显的被激至爆血管、心脏病发作和吓至晕倒，但也不要忽略慢性压力对身体的损坏，身体长期处于活跃状况和受到压力贺尔蒙的影响，而正常的新陈代谢却持续受到阻碍，会导致肠胃溃疡、心脑血管疾病、肥胖、糖尿病，以至脑退化和癌症等。事实上，压力导致慢性疾病都有不少医学研究。

由于压力激活交感神经，近年来，中断交感神经便成为医疗目标。交感神经的活跃与高血压有著不可分割的关係，医生会通过射频消融，或超声波来中断通往肾脏的交感神经，藉以降低血压。研究指出，利用此手术来降血压，特别适合于患者曾服食多种降血压药，也未能有效地降低血压，即顽治高血压，医生通过此手术，可成功地将血压降低。

处理压力2大方法

面对压力，即使情况相同，每个人应付压力的情况都并不一样，结果取决于个人对处境的理解、个性、经验和适应能力。处理压力的方法可以有很多，有积极正面的，也有消极的逃避方法。笔者归纳了多种应付方式，综合了以下两个基础做法，与读者分享一下。

1. 维护健康的身体，减少压力影响身体健康，避免多重损害

多元化均衡饮食是基本方法，适量进食符合身体营养的食物，可维修身体损耗；恆常做全身运动，促进血液循环，让身体细胞能更有效地发挥新陈代谢；晚上需要有充足的睡眠，睡眠时，身体会按需要而分泌生长贺尔蒙、胆固醇等物质来补充损耗；避免一些坏习惯行为，如吸烟、不良姿势的活动或常常进食非天然食物等。研究指出，健康的身体能抵抗各种压力的挑战。

2. 认识压力来源和包容

我们在生活中，会常常面对一些压力，以至困局，是基于对情况和问题的认识不足够，产生与实际不符的期望，导致心理和生理受到打撃。精神科医生也常诊断一些受自毁行为的住院内科病人的为“适应力失调”。

当人能平静下来，看远些，看阔些，了解週遭和因果关係，或与可信任的人相讨，会找出处理压力的新角度，包容了压力。

香港都会大学护理及健康学院高级讲师 朱贤文博士