经常失眠,神经紧张,容易醒来,有什么方法解救?有医生指出,难以入睡、浅睡均是都市人常见的问题,有4大营养素有助放松心情及肌肉,改善睡眠。他们列举20种食物,有助进入深层睡眠,除了香蕉,还可吃车厘茄、燕麦等食物!
解决失眠4大营养素 推介20种食物助入睡
骨科医生陈钰泓、泌尿科医生戴定恩在其facebook专页发文指,镁、叶酸、钙、维他命D这4大营养素有助改善睡眠质素,其作用及食物例子如下:
改善失眠1. 镁:放松神经
镁:放松神经
作用:镁能帮助放松神经系统,有助调节睡眠,增加睡眠品质,有助进入更深层睡眠。
食物例子:香蕉、百香果、芝麻、葵花籽、燕麦。
改善失眠2. 叶酸:促进睡眠
叶酸:促进睡眠
作用:缺乏叶酸会导致失眠、睡眠品质下降,甚至引致忧鬱。长期缺乏还会引起焦虑,会导致愈来愈难入眠。
食物例子:木瓜、小番茄(车厘茄)、甜橙、椰菜花、芦笋、红萝卜
改善失眠3. 钙:放松肌肉
钙:放松肌肉
作用:钙有助稳定神经系统,并维持睡眠品质,还有助放松肌肉,更易入睡。
食物例子:小鱼乾、虾、羊奶、乳酪、鸡蛋、豆浆
改善失眠4. 维他命D:调整情绪
维他命D:调整情绪
作用:有助调节睡眠节律,影响情绪、内分泌,也会帮助神经传导。
建议摄取方法、食物例子:每天晒太阳是补充维他命D的最好方式,另也可以透过饮食摄取,例如三文鱼、鲭鱼、鱼肝油。
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