有些人为了安全感或半夜起床方便，习惯开着床头灯睡觉，看似无伤大雅的习惯，却可能成为健康的“隐形杀手”。近日，内地一名年轻女生才20岁出头，却身陷肥胖泥沼，体重达到惊人的220磅，更验出了不是这年龄该出现的高血糖和高血压问题，健康状态响起警号。背后原因正是长期开灯睡觉的习惯。

20岁女长期开灯睡觉 体重飙至220磅兼高血压

根据内媒《宁波晚报》报道，宁波大学附属康宁医院睡眠医学科副主任郑天明医生分享病例指，该名20多岁的女生体重超过220磅，更验出空腹血糖超标和高血压的问题。空腹血糖水平高达14mmol/L。根据世界衞生组织的准则，≥7 mmol/L即可判断为糖尿病）。

郑医生问及该女生的生活习惯，原来她向来喜欢在睡觉长开着灯，正是让她在不知不觉间变胖的原因。他解释，即使只是微弱的夜间光线，也能穿透眼皮，对视网膜上的感光细胞造成刺激，从而会误导大脑，令生理时钟错乱，抑制有助睡眠的“褪黑激素”分泌。看似微小的干扰，却会日复一日地摧毁代谢功能。

权威国际期刊《JAMA Internal Medicine》2019年发表的研究，早已提出开灯睡觉对健康的危险。美国国立卫生研究院的科学家对超过4.3万名女性，进行了长达5年的追踪观察，结果显示，与在完全黑暗环境中睡觉的女性相比，习惯开着夜灯或电视睡觉的女性：

体重增加5公斤（约11磅）以上的风险，升高了17%。

发生超重和肥胖的风险，分别增加了22%和33%。

“夜灯致肥”两大原理 恐令人越睡越饿

为么只是开着灯睡觉，就会令人变胖甚至痴肥？背后主要有两大原因：

1. 引发“胰岛素阻抗”

研究人员分析指，夜间的人造光线，会导致“胰岛素阻抗”，导致降低血糖的效率下降。为了维持血糖稳定，胰脏被迫“疯狂加班”，分泌出更多胰岛素。而高水平的胰岛素，正正是促进身体合成和储存脂肪的“罪魁祸首”。

2. 打破荷尔蒙平衡食欲大增

郑医生补充指，夜间光线会打破人体内两种关键食欲荷尔蒙——瘦素和飢饿素的平衡。前者负责告诉大脑“吃饱”的讯号，后者则会刺激食欲。夜间光线所造成的“睡眠碎片化”，令人睡眠不深、易醒。即使不至于要半夜起来吃消夜，也会让身体误以为正处于能量短缺的状态，导致第二天醒来后食欲大增，更会特别偏好高热量、高糖分的“邪恶食物”。

因此，他提醒，千万不要小看睡房里那盏小夜灯，很可能是痴肥、糖尿病和心血管疾病的幕后推手，默默地损害健康。

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