白露（9月7日）过后就正式踏入秋季。 季节转换，天气忽冷忽热，身体容易不适，如口干舌燥、皮肤干痒、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。

入秋易咳嗽便秘 专家教冲泡3款茶饮抗秋燥

中医五行理论中，肺属于五行之“金”，秋主燥金，秋季对应肺部，因此养阴润燥是秋季养生的重点。 “肺主皮毛”，因此，护肺不仅可以预防呼吸道疾病，也能改善皮肤问题。

肺的特性是喜润恶燥，因此我们推荐几款简单适合家中或办公室冲泡的茶饮，帮助大家对抗秋燥：

• 沙参麦冬茶：北沙参、麦冬各10克，沸水冲泡15分钟，可滋阴润肺，减缓咽喉干痛; 也可加入适量雪梨，增强清润功效及带清甜口感。

• 蜂蜜柠檬水：温水加入蜂蜜和柠檬片，既可提升免疫力，亦能缓解咽喉干燥。 （注：胃食道逆流患者不适合饮用此茶）

• 雪梨罗汉果茶：雪梨切片与半个罗汉果同浸泡，清甜回甘，润肺生津。

秋季多吃白色食物滋阴润肺

秋季的饮食也可因应季节变化适时调整。 中医讲究顺时养生，我们应顺应四时变化，调整饮食作息。 根据《春夏养阳，秋冬养阴》原则，五行理论中，肺属金，其对应颜色为白色，因此许多白色食物有滋阴润肺功效。

• 宜食：梨子、百合、白木耳、山药、莲子、蜂蜜、豆浆等润燥食品

• 少食：辣椒、生姜、大蒜等辛辣发散之物，以免加重秋燥; 另外，也应避免摄取过多生冷食物，免伤害脾胃。

秋季必按4大穴位养生

除饮食外，按摩穴位也是简便的养生方法：

• 按压天突穴（位于喉咙底部）：可宣通肺气、化痰止咳

• 按压合谷穴（手背虎口处）：增强免疫力、预防感冒、缓解皮肤瘙痒

• 按压迎香穴（鼻翼两侧，鼻翼外缘与法令纹相交之处）：缓解鼻干、鼻敏感; 可通鼻窍、散风邪

• 按压鱼际穴（拇指本节，即第一掌指关节后凹陷处）：清肺热、利咽喉; 可清肺泄火

秋季养生宜早睡 运动忌剧烈

另外，我们的作息及运动也应顺应自然，“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应养收之道也。”秋季是阳气收敛的季节，九月应提早入睡，顺应日照变短的自然规律。 运动方面，我们可选择太极、八段锦等相对温和的运动，避免大汗淋漓，导致津液过度流失。

总而言之，九月养生，重在滋阴润燥，平和过渡，于冬季来临前打下健康基础。

撰文：香港都会大学护理及健康学院讲师 王艳萍博士

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