少吃菜、少喝水、少活动令肠道越来越懒！有医生提醒，长期便秘不只腹胀影响胃口，亦会令致癌物质残留体内，增加患上大肠癌等多种癌症的风险。 要预防便秘及患癌，他推荐早餐可改吃1种面包，有助通便防癌。

如何为之便秘？ 长期便秘可致痔疮/癌症

营养功能医学专家刘博仁医生在其Facebook专页发文表示，因便秘要求诊的患者其实不少，既有年轻人也有长者，有些人是3、4天才上一次大便，便后仍感觉尚未排清，有些虽然每天都有排便，但量少又硬，要非常用力才能排出。

便秘对生活影响很大，例如因为经常腹胀，导致胃口变差，甚至会影响心情和睡眠。 更重要的是，长期便秘更可能会对身体带来更长远的影响。

长期便秘如何损健康？

• 痔疮、肛裂：用力过度造成血管或皮肤受伤。

• 粪便嵌塞：粪块卡在直肠，需要用医疗方式清除。

• 肠道功能变差：肠道变得迟钝，蠕动能力下降。

• 慢性发炎：粪便长期停留，坏菌产生的毒素刺激肠道黏膜，让身体一直处于低度发炎状态。

• 癌症

不只大肠癌！ 长期便秘易患4大癌症

为什么便秘增加患癌机率？ 刘博仁医生引述2024年一篇发表在《Frontiers in Oncology》的大型基因分析研究，探讨便秘和癌症的因果关系。 结果发现，长期便秘可能会增加4种癌症的风险：

• 结直肠癌

• 肺癌

• 口咽癌

• 胰脏癌

刘博仁医生特别提醒，便秘不是小事，可能是身体的警讯。 如果长期便秘，又伴随便血、粪便变细、体重减轻，或家族有大肠癌史，一定要去检查。

排便顺利减乳癌风险？

至于排便不顺会否增加乳房病变的风险，刘博仁医生指其他研究则得出不同结果。 美国一项追踪28,586位停经后女性的研究发现，每天排便≥3次的女性，乳癌风险比每天1次者低46%; 有便秘史者虽风险略高，但未达显著。 显示肠道蠕动快及雌激素代谢快，或有助降低乳癌风险。

为什么便秘会增加癌症风险？

对于便秘增加癌症风险的原因，刘博仁医生指以上研究推测有以下几个可能原因：

• 毒素接触时间长：粪便停留太久，次级胆汁酸等有害物质长时间接触肠道黏膜，可能造成 DNA 损伤。

• 肠道菌相失衡：便秘让坏菌比例增加，好菌减少，产生更多致癌代谢物。

• 慢性发炎：肠道屏障受损，细菌内毒素进入血液，影响远程器官，包括肺、口腔、胰脏。

• 生活习惯：便秘族群常伴随低纤饮食、少运动、缺水，这些本身就是癌症的危险因子。

解构6大便秘原因 久坐少动易中招

刘博仁医生列出常见的便秘成因：

1. 饮食纤维不足：爱吃白饭、白面包或零食，却很少碰蔬果。

2. 水分不够：一天喝不到1000cc，纤维没有水配合反而令大便更难排出更。

3. 久坐少动：办公室工作一天久坐数小时，下班也没运动。

4. 坏习惯：有便意还忍着，时间久了肠道反应越来越迟钝。

5. 药物副作用：像止痛药、抗忧郁药、钙片、铁剂等。

6. 身体状况：甲状腺低下、肠道蠕动异常，或肠道神经反应变慢。

如何改善便秘？ 早餐吃1种面包通便防癌

刘博仁医生强调，药物只能暂时缓解，生活习惯才是长久之道，帮助肠道重新“动”起来，不只每天顺畅，也有望降低某些癌症的风险。 他提出活肠通便4大建议：

1. 早餐“肠道启动组”

• 裸麦方包取代白方包：2024年系统性回顾指出，裸麦比白面包更促进排便。

• 奇异果1-2颗：2023年临床试验显示，每天吃2个绿色奇异果，效果与洋车前子相当，且胀气少。

• 1杯高矿物质矿泉水：含镁、钙的水对肠蠕动有帮助。

2. 养好肠道菌

• 益生元：洋葱、蒜头、香蕉、菊苣根，2024年的一篇回顾性研究证明可增加排便频率、软化粪便。

• 益生菌：奶酪、泡菜、味噌汤。

• 若用果寡糖（FOS）粉，建议少量开始，避免一开始胀气。

3. 水分+运动

• 每天1.5-2L水。

• 每天30分钟运动，例如快步走、瑜伽、核心训练等。

4. 排便习惯

• 早餐后10-20分钟去厕所，利用胃–结肠反射的刺激作用。

• 不要忍大便，并在马桶前放小板凳，让膝盖高于臀部。

数据源 ：刘博仁医生FB

专家履历：刘博仁

台湾营养医学博士，专长为癌症疾病，例如癌症营养、静脉营养注射、营养医学整合包括基因检测、疾病预防策略。

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