近年来中风个案出现年轻化趋势，有研究曾指出65岁以下患中风呈明显上升趋势。有预防中风，有专家教早上去床必做6件事，而部分习惯更有降血压的功效，其中每日行够这步数也有效。
早上起床必做6件事防中风 每日行够这步数也有效
据外媒《EatingWell》报道，中风并非老年人的专属，有数据显示，十年前已经有38%的中风患者年龄为65岁以下，加上糖尿病和心脏病出现年轻化，导致近年中风的年龄持续下降。要预防中风，美国心脏病学和心血管研究主任Christie M. Ballantyne表示，每早起床必做6件事，有助降低中风风险。
1.遵照医嘱服用药物
要有效降低中风风险，按时服用处方的心血管药物是关键的方法之一。由于管理血压水平至关重要，漏服药物可能增加中风风险，对高风险族群而言，应将血压严格控制在120mmHg以下，若血压值超过140或150，恐为血压高。Christie M. Ballantyne同时服用降血压和降胆固醇药物，他会将药盒放在洗手水槽的牙刷旁以免忘记服药。此外，建议咨询医护人员是否适合服用低剂量阿司匹林，其抗凝血特性有助预防中风和心脏病发作。
2.冥想或拥抱
有研究显示，冥想有助于降低血压，进而降低中风机率。冥想不一定要进行超觉静坐，简单的祈祷或阅读励志名言也能达到降压效果。而与家人、朋友或宠物拥抱，有研究有证实这类肢体接触能降低压力荷尔蒙水平。若不习惯拥抱，建议透过发讯息或打电话与朋友保持联系，人际互动对纾解压力同样重要。
3.咖啡避免添加人工甜味剂
只要每日咖啡因摄取量控制在400毫克以下（约4杯咖啡），在早晨饮用咖啡并无大碍。但特别提醒不要使用山梨糖醇、木糖醇等人工甜味剂，尤其是木糖醇可能增加血栓和中风等心血管疾病风险。
4.早晨运动
上班前运动是理想选择，但若无法腾出完整时间锻炼，建议将活动融入日常作息，例如踩单车上班、将车停远些或搭电梯改为走楼梯。Christie M. Ballantyne推荐使用健身手表和追踪应用程序，这些工具能激励增加日常活动量。有研究指出，久坐会提高中风风险，建议每日至少走7000步以上。
5.戒香烟和电子烟
吸烟是对血管健康最危险的行为之一，即使改用电子烟也无法避免危害。当养成吸电子烟的习惯，这些物质会直接进入血液循环。有研究显示，无论是传统香烟或电子烟，都与中风风险存在明确关联。
6.吃营养均衡的早餐
Christie M. Ballantyne分享他的早餐秘诀，包括芝士搭配新鲜水果，再撒上亚麻籽。亚麻籽富含植物性Omega-3脂肪酸和膳食纤维，这两种营养素都有益于血管健康。虽然效果不如降胆固醇药物显著，但却是简单易行的饮食调整。此外，需要避开高糖早餐食品，因为过量添加糖会增加糖尿病风险，而糖尿病正是中风的主要危险因子之一。
中风有哪些常见征状？
根据香港卫生署资料，中风指部分脑部细胞因脑部动脉“闭塞”或“爆裂”，得不到营养及氧气而死去。中风患者事前通常没有任何病征，但当病发时会突然出现以下急性病征：
·身体变得虚弱，脸部、手臂或腿部感到麻痺及/或颤动
·说话不清或失去说话能力
·视力模糊不清
·头部剧痛
·行动不稳或跌倒
如延误诊治，会造成严重的后果，减低康复的机会。中风所造成的影响，主要视乎脑部受损的位置及范围而定，患者永久丧失活动能力（如瘫痪），甚至致命。
哪些人中风机率更高？
香港医管局警告，不少危险因素可导致中风，以下人士应提高警觉，及早预防：
·家族中有中风病历
·55岁以上人士：年纪越大，机会越高
·高血压：七成中风的发生与血压高相关
·血胆固醇过高：增加动脉粥样硬化以致脑血管收窄的机会
·吸烟：增加中风的机会，男性为3倍，女性为4.7倍
·糖尿病：令中风机会增加4倍
·肥胖
·心血管疾病：曾患心肌梗塞、心房纤颤的病人，中风机会大大提高
·脑血管瘤或脑血管壁过薄：出血机会相对为高
·小中风：即“短暂脑缺血”：征状与中风相似，但时间短暂，持续约2至15分钟，不会超过24小时。小中风可以是中风的先兆。
·酗酒：令中风机会增加
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资料来源：《EatingWell》、卫生署、医管局
