运动减肥不一定要操到大爆汗才有效！日本一名网红主妇分享，自己靠着每天做1次1分钟的懒人运动，成功在4周内从55kg减到45kg，这些1分钟运动坐着或躺着就能够轻松在家做，只要每天做1次已可有效减肥！

每日做1次1分钟 48岁日本网红主妇4周激减10kg

日本健身网红高稲达弥专门教授家居锻炼动作，其YouTube频道拥有超过244万订阅。他分享指，自己49岁的太太去年从55kg瘦到45kg，整个减肥过程只用了4星期。而她极速大减10kg的秘密就是每日做1次1分钟运动。

高稲达弥和太太示范的动作都不需要用到太大的空间或复杂的器材，只需要一张瑜珈垫即可开始练习。而且只要每天做1次，第1个星期就可以明显感到裤头变松，甚至能够改善盆骨前倾等体态问题。特别适合没有运动习惯或办公室久坐一族。

1分钟减肥术｜1. “超慢逆深蹲”（スロー逆スクワット）

站着张开双腿至肩宽，脚尖朝外45°然后蹲下，脚跟踩稳地面，像使用“踎厕”的姿势，手肘放在膝盖内侧，双手合十。

身体轻轻地左右摇摆，以伸展及放松髋关节，大概20秒。

慢慢站起来时，一直保持膝盖朝外，一点点地抬起屁股，脚板踩稳地面，持续约20秒。

▲“超慢逆深蹲”步骤1：站著张开双腿至肩宽，脚尖朝外45°然后蹲下，脚跟踩稳地面，像使用“踎厕”的姿势，手肘放在膝盖内侧，双手合十。（ 相片来源：YouTube“Muscle Watching”）

1分钟减肥术｜2. “超慢逆深蹲进阶版”（スロー逆スクワットサイド版）

站着张开双腿至肩宽，脚尖朝外45°然后蹲下。

身体重心放在右脚，左腿向外伸直，脚趾向上，右手靠在右腿内侧，双手合十。

右脚脚跟踩稳地面用力，以这样的姿势慢慢站起来。

动作重点：这套动作比起基础版更有效瘦腿及提升柔软度。

1分钟减肥术｜3. “收紧运动”（引き缔め）

盘坐在瑜珈垫上，抬起双臂至肩高，双手握住另一边的手肘，鼻子吸气。

嘴巴呼气时抬起左边臀部。

将上半身向左扭，保持面向前方。

以鼻子吸气，上半身回到正面，嘴巴呼气时改为抬起右边臀部，将上半身向右扭，保持面向前方。

两边交替进行1分钟。

动作重点：进行时要用力扭转上半身，尽量抬高臀部，帮助收紧大腿根、臀部、腹部和腰间。

▲“收紧运动”步骤2：身体重心放在右脚，左腿向外伸直，脚趾向上，右手靠在右腿内侧，双手合十。（ 相片来源：YouTube“Muscle Watching”）

▲“收紧运动”步骤3：右脚脚跟踩稳地面用力，以这样的姿势慢慢站起来。（ 相片来源：YouTube“Muscle Watching”）

1分钟减肥术｜4. “超慢逆平板支撑”（スロー逆プランク）

平躺在瑜珈垫上，鼻子吸气。

双腿向上身屈曲，双手抱着大腿，同时用嘴呼气。

以鼻子吸气，双手在膝盖旁边将双脚并拢，向上方伸直双腿时呼气。

以鼻子吸气，屈起双臂放在脸的上方。

呼气时慢慢地让双腿下降至45°，注意不要拱起下背部。

将双手朝天花板伸直，屈曲膝盖同时用鼻吸气，伸直双腿时呼气。

往旁边打开双手然后回到向上伸直的姿势，保持鼻子吸气及用嘴呼气。

动作重点：瘦不下来的人大多有腰椎前倾、腹部凸起的特征，反映他们腹部肌肉无力。这个动作的重点是要腹肌用力将腰卷起，弯曲下背部。动作时如果拱起下背部，腹部肌肉就会放松。

资料来源：“Muscle Watching”