睡得少除了影响健康，也易增加洗肾风险？有医生指出，每晚睡眠不足1个时数，洗肾风险恐增加2倍。要避免肾功能变差和洗肾，他教3大方法保护肾脏健康，当中竟然包括1种洗澡方法！

每晚少睡几小时洗肾风险增2倍？专家教3招护肾

根据日媒《东洋経済》报道，日本东北大学荣誉教授、肾脏科医生上月正博在《东北大学病院が开発した 弱った肾臓を自力で元気にする方法》中指，透过改变日常饮食和运动习惯，可以帮助改善随着年龄增长而下降的肾功能。他特别列出3大保护肾脏健康的方法，有助预防肾病。

如何有效护肾防肾病？

护脏3大方法：

1. 浸浴

浸浴时全身浸入温热的水中能带来极度舒适的感受，这种舒适感主要源自温热效应。当身体逐渐变暖时，皮肤表层的微血管与皮下血管会自然扩张，促使血液循环比平常更为顺畅。

这样的变化不仅能加速新陈代谢，更有助于排除体内积累的疲劳物质与废物，有效缓解肌肉紧绷、酸痛与疲惫感，进而达到深度放松的效果。此外，改善的血液循环能增强肾脏机能，产生自然的利尿作用。虽然浸浴对肾脏有益，但仍需注意几个重点：

关于浸浴的时间，建议选择吃饭前时段，但切记事先补充1至2杯常温开水，以防脱水。

浸浴时由于温度会突然变化，可能引发血压骤升，导致严重的心血管疾病。因此，冬季时更需谨防因环境温差导致的潜在风险，务必预先暖热更衣室和浴室。

入浴时应先从心脏最远的四肢开始冲淋温水，最理想的水温控制约在38至40度的状态。若选择半身浴方式，水位应维持在太阳神经丛位置为佳，避免水位过高造成心脏负担。

从浴缸出来时切忌猛然起身，正确做法是先移至浴缸边缘坐稳，再分段缓慢离开浴缸。洗澡后要特别注意保暖，避免着凉。

对于正在接受洗肾者，治疗当日应避免浸浴以防穿刺部位感染，建议改以淋浴方式清洁身体。

2. 提升睡眠品质

充足且高品质的睡眠是维持健康生活的关键要素，而日本大阪大学有研究团队针对1601名慢性肾脏病患者，进行四年追踪发现，睡眠时间少于5小时的人士，需要透析风险增加2.1倍；而睡眠超过8小时风险更增加1.5倍。因此，睡眠时间的长短和睡眠品质对肾脏至关重要。

若出现夜间频繁醒来、入睡困难、早晨起床后仍感倦怠需反复补眠，或是即使睡眠时间充足白天仍持续嗜睡等，则可能是睡眠品质不佳。为确保晚上的高品质的睡眠，除了每天检查自己的睡眠环境，建议可以尝试以下方法并将每日睡眠时间维持在7小时：

早上起床后晒晒太阳。

日间进行适度运动。

若白天感到倦怠，可以进行小休。

晚餐应在睡觉前3小时完成。

睡前避免看电视、手机和电脑等电子设备。

3. 每日刷牙

牙周病与肾功能有密切关联，牙周病会引发牙龈发炎并破坏支撑牙齿的骨骼，此时牙周病菌产生的毒素会透过血液循环遍布全身，损害血管内表面，进而影响肾脏功能。有研究显示，慢性肾脏病患者罹患牙周病的比例是健康人群的1.7倍。虽然确切机制尚未查明，但可能与慢性肾脏病导致的免疫功能下降、钙质吸收异常及骨代谢障碍等因素有关。上月正博教授也提出以下建议保护牙齿：

刷牙时不仅要使用牙刷，更要搭配牙线或牙间刷仔细清洁牙缝及牙龈边缘。

虽然理想的方法是每餐进食后都彻底清洁，但考虑到不少人早晨时间匆忙、午间可能不便等因素，因此，建议至少要做到睡前进行一次完整口腔清洁。这是因为睡眠时唾液会减少分泌，牙齿无法透过唾液来自我清洁、抗菌和免疫等。

要特别提醒，口腔健康不能仅靠日常清洁，还建议定期接受牙科检查与专业清洁。

肾脏病患者较易患肌少症？小心5大征状

上月正博教授指出，随着年龄增长，肌肉流失是不可避免的自然现象，尤其是长者更需特别注意，肌少症是一种由于肌肉质量下降而导致肌肉力量和身体功能下降的疾病。对于肾脏病患者而言，容易出现肌肉量减少，甚至可能伴随肌少症或虚弱症，则会加速病情的恶化。因此，无论是否患有肾脏疾病，肌少症属于不容忽视的健康警讯。若未及时介入，身体机能就会下降，变得越来越虚弱，不仅影响日常生活，更会发展到需要护理的「虚弱」状态。一旦出现以下征兆，可能是肌少症或衰弱症的早期警号：

行走速度明显变慢

需要倚靠扶手或拐杖才能行走

开塑胶瓶的瓶盖都感到吃力

持续性疲劳感且缺乏动力

半年内体重无故减轻2至3公斤以上

1招自测肌少症 出现1种情况须提高警惕

上月正博教授教1种简单的方法，即测量小腿肌肉厚度，检查是否患有肌少症：

用双手的拇指和食指组成一个环，并用环抓住小腿最粗的部位。

如果手指绕出的圈较大，且与小腿之间有空隙，则需要特别留意。

他提醒，如果症状持续恶化导致身体机能严重衰退，可能将面临长期卧床的风险。尤其是高危险族群更应立即采取行动，从规律运动与饮食调整双管齐下，及早预防肌少症的发生。

肾病/肾衰竭初期症状 留意小便变化

据本港医管局资料指，肾脏主要功能包括排泄经新陈代谢产生的废物，协调体内水分、电解物、酸碱度、血压等，制造红血球激素，以及协助制造维他命D。当肾脏功能因某些原因长期受到严重伤害，体内废物累积，引发多种身体功能的问题，有机会演变为慢性肾衰竭。

不过，初期的肾病及慢性肾衰竭征状并不明显，较常出现的症状如下：

1.小便带血 / 茶色尿（血尿）

2.小便带泡沫（蛋白尿）

3.小便混浊（尿感染）

4.小便赤痛、频密

5.小便感困难、不畅顺

6.小便排出小沙石

7.多尿、尿量减少、夜尿

8.腰腹疼痛

9.足踝或眼皮浮肿

10.血压高

肾衰竭4大高危人士 严重恐洗肾

根据本港医管局资料，当肾脏功能因某些原因长期受到严重伤害，其排泄体内新陈代谢废物的功能受损，身体内的废物会累积，且引发多种身体功能的问题，引发慢性肾衰竭。

当到达末期肾功能衰竭阶段，病人须透过透析（洗肾）或肾脏移植，才得以维持生命。当中，患有下列疾病的病人有较高风险患上慢性肾衰竭：

1.糖尿病

2.肾小球肾炎，包括红斑狼疮肾炎

3.高血压

4.先天性肾病及有肾病家族病历

资料来源：《东洋経済》、医管局