近年流行“大叔系男神”，年届半百但身材和外表丝毫不走样，冻龄如30岁的“小鲜肉”。新加坡摄影师陈传多（Chuando Tan）就是其中一例，现年58岁却拥有逆天的爆肌身形，以及如同30岁的阳光型男外表。他曾透露冻龄秘诀，指饮食正是最重要的因素。
逆龄饮食丨爆肌摄影师 年近60却似30岁
新加坡网红摄影师陈传多生于1966年，16岁踏入模特儿行业，也曾担任歌手。约30岁时，他退居幕后，成为摄影师，并创立模特儿经纪公司。让他一夕爆红的原因，却是在年届50岁却依然保持健硕身型、结实胸肌与腹肌，以及像年轻了20、30岁的样貌。在2022年，他甚至被日媒封为“奇迹的56岁”。
“冻龄男神”陈传多的IG拥有超过157万粉丝，平日也毫不吝啬分享“福利照”展示爆肌身材。他有属于自己的一套保养哲学，更于去年出版著作《人生，不需要每一次都赢》，传授健身和饮食冻龄之道。接受不同媒体访问时，他也经常强调维持好身型的关键是“30%靠运动，70%靠饮食控制”。
逆龄饮食丨常吃5食物冻龄 早餐必吃鸡蛋
饮食方面，陈传多自模特儿时期已十分谨慎，吃饭时会把饭菜过水，去除表面的油脂后才放入口。虽然如今他不再对自己如此严苛，但饮食仍以清淡为主，也会注意卡路里的摄取量。
逆龄饮食6大秘诀
控制每天的卡路里摄取量要低于消耗量。
早餐吃很多蛋白质，有时会吃6只鸡蛋，或者喝蛋白粉奶昔；有时也会吃燕麦片配鸡蛋、蜂蜜、牛油果、莓类和坚果。
午餐及晚餐通常是蒸或烤的鸡肉，或者鱼肉汤，配一点白饭；他也喜欢吃海南鸡饭，但会转白饭，避免吃油饭。
避免吃内脏或加工食物。
每天也算卡路里太累，周末偶尔稍为放纵与朋友出门吃喝，也不反对吃天妇罗等油炸食物，或雪糕等甜品。
每天喝大量水并在睡前5-6小时禁食。
逆龄秘诀丨每周运动健身预防肌肉流失
运动方面，陈传多一星期做5天运动，周末让自己休息。受爸爸及叔叔的影响，他从10多岁时就开始去健身室锻炼，并已养成习惯。虽然是以基础健身动作为主，例如举哑铃，但他认为每个动作也要做到标准，长期健身才会有效果。另外，他读书时是校内游泳代表队，至今也一直保持游泳习惯。
陈传多曾在接受访问时提到，保持身体年轻的最好方法就是运动，他目前专注于重训，因为已经到了肌肉和骨质密度开始下降的年龄。
逆龄秘诀丨1天睡足8小时 心态不老人就年轻
除了饮食和严格的运动，陈传多也十分重视睡眠，尽量保证每天睡满8小时。他在自己的书中就提到，即使少睡1个小时，也会影响健康和状态。谁都会有憔悴的时候，他表示，自己没有年龄焦虑，一直都在接受自然变老的过程，反而是因为别人莫名期待他不会老而感到有压力，“因为我内心深处知道我已经不那么年轻了。”
在陈传多身上，能明显看到何谓“相由心生”。他相当着重内在自我和心理健康，不烟不酒，提醒自己保持正面、健康和年轻的心态最重要。他对待任何事情也会保持平和心态，更不会因为年纪增长而给自己设限，认为即使到了50岁、60岁，也可像个年轻人一样，做自己喜欢的事情。
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资料来源：陈传多IG、《cna Lifestyle》、《PIN Prestige》
