早上是心脏病发的高危时刻！要预防心脏病、中风等心血管病，医生建议每早起床后必做4件事护心，又提醒避免太迟吃早餐，否则会增加59%患糖尿病风险。
早上容易心脏病发易猝死 研究揭病发率高40%
根据内媒《生命时报》报道，中国医学科学院阜外医院冠心病一病区副主任医师宋莹和西安交通大学第一附医院心血管病院院长袁祖贻指，人在休息时主要由迷走神经主导，此时心跳减缓，身体处于放松状态。由于夜间长时间未补充水分，加上持续的代谢消耗，导致血液黏稠度增加、流速减缓，进而大幅提高血管栓塞的发生风险。因此当早上起床后，交感神经会异常活跃，引发心跳加快、血压上升及情绪波动。若此时立即进行刷牙、洗脸或晨间运动等活动，有可能因此诱发心脏病、中风等心血管疾病。虽然心脏病可能在任何时间发作，但早上时段风险相对较高。有调查显示，每日上午6时至中午时段，心脏病发作发生率比其他时段高出40%，而心因性猝死在早上发生的机率更高出29%。
袁祖贻医生表示，心脏疾病发作存在“早高峰”现象的关键因素，主要与早上时段血压升高、心率增快、交感神经兴奋性提升，以及心肌细胞供氧和需氧不平衡有极大关系。有研究指出，早上血液中血小板凝聚作用增强、血栓形成与血管内皮功能减弱等皆，可能进一步增加心肌缺血的风险。
起床后做4件事护心 早餐太迟吃糖尿病风险反增59%
中国医学科学院阜外医院冠心病一病区副主任医师宋莹表示，如早上起床后可先做以下4件事，可促进心脏及心血管健康，有助预防心脏病、中风等心血管疾病：
起床后做4件事护心：
1. 喝温水
夜间人体会经由呼吸作用和皮肤蒸发而流失大量水分，导致早上起床时血液黏稠度较高，伴随血压高，更易促使血小板活化反应，大幅增加血栓风险。
因此，建议早上起床后，以缓慢速度饮用35至40摄氏度的温开水，水量为200至300毫升，藉此促进血液稀释，降低心肌梗塞发生风险。特别提醒针对心脏功能不全患者群体，应严格遵循医生指导下调整饮水量。
2. 规律排便
便秘问题可能导致腹压升高与血压异常波动，严重者可引发心绞痛或心肌梗塞。有研究显示，便秘人士相较无便秘人士发生心血管事件的风险倍增。
因此建议在前一晚适量摄取膳食纤维，维持每日1500至2000毫升水分摄取量。早餐后，运用顺时针式按摩腹部，刺激肠道蠕动，并建立规律性排便习惯。若长期便秘，建议在医生的指导下采用药物促泻剂或调节肠道菌丛。
3. 吃对早餐
国际期刊《国际流行病学期刊》有研究指出，与早上8点前吃早餐的人相比，延迟早上9点后吃早餐人士，罹患第2型糖尿病风险增加59%。因此，早上7至8点不仅是肠胃吸收营养的高峰期，更是胰岛素敏感性最佳时段。
因此建议早上摄取充足且营养均衡的早餐，可采用“谷物类主食（例如燕麦、藜麦）+优质蛋白质（烚蛋）+膳食纤维（蔬菜、水果）+不饱和脂肪酸（牛油果、坚果）”的早餐组合，这种营养配置能有效稳定血糖，降低心脏负担。
需特别注意，应尽量避免摄取高糖、高脂及高钠的加工食品，以免导致餐后血脂、血糖与血压呈现剧烈波动。
4. 晨运
《欧洲预防心脏病学杂志》有发表的研究显示，选择上午8至10时进行中等强度运动，相较于其他时段可以降低17%的中风风险及16%的冠心病风险。
建议早上可进行适度的有氧运动，有效改善血管功能，促进侧支循环建立，进而提升心脏供血能力。若有冠心病、高血压的患者应避免早上时段进行剧烈运动，运动前务必进行10分钟充分热身，并做好防寒保暖等防护措施，以减轻心脏负荷。
早上勿做3件事防心脏病 太快起床亦中招？
医生也特别提醒，早上起来后应避免以下3项高危行为，因为这些行为会增加心脏负荷增加，让心脏病及中风等心血管病风波增加：
1. 勿快速起床
睡醒后不要快速起身，建议醒后先平躺1至2分钟，随后以缓慢速度坐起身，避免出现姿势性低血压，而导致头晕、摔倒及心绞痛等。
2. 醒来后勿忍尿
忍尿会造成生理和心理双重压力，引发血压升高与心跳加快，增加诱发心脏和脑血管疾病风险。特别是老年人若长时间忍尿后急速排尿，可能刺激迷走神经过度反应，导致脑部供血不足，血压降低，心跳减慢，甚至引发排尿性昏厥。
3. 晨运后勿立即洗澡
患有心脑血管疾病、冠心病或高血压者应避免运动后马上洗澡，可能引发心慌和心悸等不适，严重时甚至导致跌倒或脑出血等危险。特别当水温过高时，大量排汗加剧体液流失，易出现头晕、四肢无力、跌倒等风险。
医生提醒，患有高血压、心绞痛、心房颤动等患者常需要在早上服用药物，包括阿斯匹灵与降血压药等，应避免忘记进食药物或随意调整剂量，并规律监测血压、心率等指标。
2大常见心血管疾病：中风/心脏病
心脏健康受损恐引发中风和心脏病，随时可夺命，注意以下征兆及症状：
中风常见症状
根据香港卫生署资料，中风患者一般会出现以下症状：
身体变得虚弱，脸部、手臂或腿部感到麻痺及/或颤动、半身不遂、言语不清或失去说话能力、嘴歪、眼斜、视力模糊不清、吞咽困难、头部剧痛、行动不稳或跌倒、大小便失禁、流口水。
严重者更可能会昏睡，甚至死亡。
心脏病常见症状
据香港卫生署资料，心脏病泛指各类与心脏有关的疾病（例如冠心病、心肌梗塞）。其中，最易引致死亡的是冠状动脉心脏病（冠心病）。当胆固醇层在心脏冠状动脉内壁积聚，令动脉管腔收窄，导致心肌血液供应减少，从而形成冠心病，常见症状包括：
心肌梗塞（心脏病发）：病人在心脏病发时，心绞痛的程度会加剧，时间也会延长。休息或服用心脏药物后心绞痛仍然持续。
心绞痛：患有冠心病的病人往往会在剧烈运动后或情绪激动下产生心绞痛，病人胸前感到压迫性的痛楚，有如被大石压着，疼痛可扩散至手臂、肩膀、颈部和下颚，休息数分钟后可能会好转。
呼吸困难：因心肌得不到足够血液，病人在活动时会感呼吸困难及疲累。
其他症状：心悸、晕眩、出汗、恶心和四肢无力。
更多健康资讯，尽在星岛环球网：
26岁女打边炉喉咙痛，翌日入院后10分钟窒息亡，这饮食习惯高危！
40岁后常“金鱼脑”记忆转差？5招自测大脑早衰征兆，哪类人易中招？
防大肠癌必吃8种食物，营养师教自测6大症状，常吃这小食大肠癌风险降24%
资料来源：《生命时报》、卫生署
