睡得太少会伤肝，但原来睡得太多同样有伤肝风险，甚至可更易患肝癌！有哈佛研究发现，如果每日睡眠多于这个时数，患肝癌风险高1.6倍，因慢性肝病死亡风险更增1.9倍，到底每日应睡多久才可有效保护肝脏？
睡太多易患肝癌？超过这时长风险高1.6倍
胃肠肝胆科医生钱政弘在其Facebook专页发文，引述2023年美国哈佛大学的研究指出，夜间睡眠时间与肝癌发生率及慢性肝病死亡率存有关联。
睡多久可护肝？
钱政弘医生表示，美国哈佛大学一项研究追踪近29万6千名个案，研究时间长达15.5年，结果有以下发现：
患肝癌风险：
睡眠少于5小时：比7至8小时组高2.0倍。
睡眠多于或等于9小时：比7至8小时组高1.6倍。
白天午睡多于或等于1小时：比不小睡者高 1.5倍。
慢性肝病死亡风险：
睡眠少于5小时：比7至8小时组高1.8倍。
睡眠多于或等于9小时：比7至8小时组高1.9倍。
白天午睡多于或等于1小时：比不小睡者高1.5倍。
钱医生指出，该研究结果显示睡眠和肝病呈U形相关，过少或过多的睡眠都可能促进肝病恶化。另外，白天午睡同样增加肝病风险，这代表晚上睡眠品质不好，须白天额外补眠。 研究也发现，平日要有优质睡眠才能保护肝脏，建议每日睡眠时间为7至8小时，而白天补眠时间勿超过1个小时，日常维持规律作息，就能有助摆脱肝病的恶性循环。
睡眠可为身体带来什么影响？
钱医生表示，睡眠障碍可能导致代谢失调、全身性炎症及生理时钟紊乱，会带来以下影响：
睡眠紊乱可能会改变葡萄糖代谢，增加肝脏脂肪堆积过多的风险，导致容易肥胖，而引发脂肪肝。
睡太少或太多都可能引发促炎性细胞因子及氧化压力，加速肝脏损害并促进肝脏生长的癌细胞。
肝脏有自身的生理节律，负责调节身体代谢与解毒，而睡眠障碍会影响褪黑激素代谢，对肝脏再生与抵抗氧化损伤有关键作用。
肝癌年杀近1500港人 小心9大症状
据香港医管局资料，肝癌是香港第3位致命癌症，仅次于肺癌及大肠癌。每年新症数目约有1800宗，死亡人数近1500人。肝癌新症个案中，有75%为男性，平均发病年龄为63至69岁。 由于肝脏具有自我修复功能，因此肝脏即使只剩下一小部分功能，但仍然可以正常运作，因此肝癌早期病征并不明显。
根据香港卫生署资料，肝癌是肝细胞异常生长所形成的癌病，可分为原发性肝癌（在肝脏开始）或继发性肝癌（源自另一器官及扩散至肝脏）。
肝癌有何常见症状？
肝癌早期一般没有任何病征，其后较常出现以下征状：
右上腹疼痛
发烧
皮肤及眼睛泛黄
腹部肿胀
小便呈茶色、大便呈浅灰色
食欲不振
恶心
体重下降
疲倦及虚弱
什么因素容易引发肝癌？
据香港医管局资料，有8大高危因素会增加患肝癌风险：
乙肝病毒：慢性乙肝病毒携带者患肝癌的机会，比非乙肝病毒携带者大约高出100倍。
肝硬化：感染到乙型肝炎的人约在10年后才会出现慢性肝炎；大概再到21年后才会演变成肝硬化；肝硬化之后约29年才会变成肝癌。
丙型肝炎：慢性乙型和丙型肝炎携带病毒者患肝癌的机会大约比常人高150倍；因丙型肝炎而患肝癌者于西方国家较常见。
酗酒：滥用酒精的乙型肝炎带病毒者患肝癌的机会比一般的带病毒者高2倍。
非酒精性脂肪性肝病(NAFLD) 及非酒精性脂肪肝(NASH)：肥胖、糖尿病，及其他代谢紊乱疾病均会使到肝脏损害，从而导致肝硬化及肝癌。
进食有毒素的食物：花生及谷类果实中所发现的黄曲霉毒，在动物实验中已被証实可导致肝癌。
长期受到某些环境、污染物侵害 ( 如吸入制胶厂胶厂使用到的聚氯乙烯 )
胆管炎或先天性胆总管囊肿，可引致胆管细胞癌。
专家履历：钱政弘
台湾基隆长庚纪念医院胃肠肝胆科主治医师。
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资料来源：胃肠肝胆科医生钱政弘（获授权转载）、卫生署
