不少职业其实暗藏伤肾风险！有医生整理了一份10大伤肾职业排行榜，当中家庭主妇竟然亦因这些原因而上榜，排行榜上的首3名又分别是什么职业？
10大伤肾职业排行榜 主妇因这原因上榜
肾脏专科医生洪永祥在其Facebook专页上发文，列出10大伤肾职业，你的职业上榜了吗？
10大伤肾的职业排行榜（第10名-第6名）
第10名：厨师
上榜原因：
经常接触高油盐糖的食物，容易导致高血压与肥胖，这些都是慢性肾衰竭的高风险因素。
厨房环境炎热，容易导致大量出汗，使体内水分流失，影响肾脏的血流量与过滤功能。若未能及时补充水分，可能会造成肾结石与急性肾损伤。
长时间站立与忙碌的工作环境可能影响血液循环，增加肾脏负担。
常忽略饮水，甚至长时间憋尿，这可能增加尿路感染与肾脏问题的风险。
建议：
减少试菜时的摄取量，避免过量盐分与油脂。
多选择天然食材，减少加工食品与高钠调味料的使用。
确保每小时补充水分，避免脱水。即使工作繁忙，也应安排时间上厕所，避免长时间憋尿，降低肾结石与尿路感染的风险。
第9名：职业司机
上榜原因：
长时间坐着开车，会影响全身的血液循环，特别是下肢与肾脏的血流供应。久坐会增加代谢问题，如胰岛素阻抗、血压升高，这些都是慢性肾病的危险因素。
可能无法随时如厕，经常忍尿会导致膀胱压力增加，影响肾脏排尿功能。忍尿可能导致尿液中的细菌滋生，增加尿路感染风险，长期下来，可能增加肾结石与慢性肾病的风险。
许多司机为了减少频繁上厕所的困扰，会选择少喝水，但这会导致尿液浓缩，增加肾结石的机率。长期缺水也会影响肾脏的排毒功能，使废物堆积，导致肾功能下降。
经常外食，容易摄取高钠、高脂肪、高糖的食物，例如速食、便当、加工食品等，这些都会导致高血压与糖尿病，而这两者是慢性肾衰竭的主要诱因。
建议：
应尽量安排定时停车休息，每2-3小时上一次厕所，避免长时间忍尿导致尿路感染或肾结石。
多喝水，建议每天饮体重的3%-4%，避免尿液过度浓缩，降低肾结石与泌尿道感染的风险。
外食尽量选择低钠、低脂、高纤维的饮食，如蔬菜、水果、全穀类、鱼肉等。减少摄取加工食品、速食、含糖饮料，以避免高血压、糖尿病的风险。
即使工作繁忙，也应安排每天30分钟的有氧运动，如快走、伸展操等，在等红灯或停车休息时进行简单的腿部伸展运动。
第8名：健美运动员
上榜原因：
摄取过量蛋白质（如乳清蛋白、鸡胸肉、红肉等），长期高蛋白饮食可能导致肾脏超负荷，加速肾功能衰退，尤其对于已有肾病风险者更为危险。
有些健美运动员求好心切，服用未经严格测试的补充剂，如类固醇、肝肾毒性的兴奋剂或某些不明保健产品，可能直接伤害肾脏。
为了展现肌肉线条，可能会过度使用利尿剂或刻意减少水分摄取，导致肾脏缺水，增加肾结石和急性肾损伤的风险。
建议：
适量摄取蛋白质，每天每公斤体重最多1.6-2.2公克蛋白质，避免过量摄取，特别是已有肾病风险者应监测肾功能数据，一旦肾功能下降务必暂停高蛋白饮食。
选择安全的补充品，避免使用未经认证的补充剂，特别是类固醇或其他有潜在肾毒性的产品。
每日饮水充足，避免脱水，确保肾脏正常排毒功能。维持健康的体脂控制方式，避免极端脱水对肾脏的影响。健美运动员应该平衡训练与健康需求，避免短期内为了体态影响长期肾脏健康。
第7名：家庭主妇
上榜原因：
全年无休，经常面临一些与肾脏健康相关的风险，例如高油盐糖饮食、吸到过多厨房油烟、运动不足、压力过大、过度摄取加工食品等，都会增加慢性肾衰竭的风险。
经常使用清洁剂、漂白水、杀虫剂等化学物质，这些产品含有重金属、挥发性有机溶剂，可能经由皮肤吸收或呼吸道进入体内，增加慢性肾病风险。
建议：
煮饭时提早打开抽油烟机，并减少盐、酱料、油脂的使用，可以改用天然香料（如大蒜、柠檬汁、香草）来调味。
每天至少进行30分钟有氧运动（如快走、瑜伽、游泳），促进血液循环，有助降低高血压与糖尿病风险。
学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸、阅读、园艺等，减少压力对肾脏的影响。
家庭成员应该分担家务，避免主妇过度劳累，导致压力与健康问题。
选择无毒或低毒性的清洁产品，例如使用白醋、小苏打、柠檬汁来代替强效清洁剂。打扫时应保持空气流通，减少吸入有害气体。使用清洁剂时应戴手套，避免皮肤直接接触化学物质。
养成喝水的习惯，每天至少喝体重3%-4%的水，确保尿液充足，帮助肾脏排毒。
第6名：电子工程师
上榜原因：
长时间久坐与慢性肾病的发生率相关，缺乏运动会影响新陈代谢，增加肥胖、糖尿病与高血压风险，而这些都是慢性肾衰竭的主要原因。
工作强度高，经常面临专案压力、紧迫的时程，长期处于高压状态容易导致交感神经过度活跃，进而引发高血压，而高血压是肾脏疾病的主要危险因素。长期高压还可能影响肾上腺素与皮质醇分泌，导致血糖与血压升高，进一步加重肾脏负担。
经常熬夜赶专案，或因为长时间接触电子萤幕影响褪黑激素分泌，导致睡眠品质下降，影响肾脏修复功能。
为了赶工，经常选择外卖、速食、加工食品，这些食物往往含有大量的钠，容易导致高血压，增加肾脏负担。
因为高压往往喝大量咖啡或能量饮料来提神，长时间摄取含咖啡因的饮品（如咖啡、茶、能量饮料）会导致脱水，进一步影响肾功能。
可能会接触到焊接材料、半导体制造用化学品（如溶剂、金属清洁剂）、重金属（如铅、镉、汞），这些物质可能对肾脏有毒性作用。
可能会因为肩颈痠痛、头痛而服用止痛药（如非类固醇消炎止痛药 NSAIDs），但这类药物长期使用可能导致肾毒性，影响肾功能。
建议：
增加活动量，避免久坐，每1-2 小时起身活动 5-10 分钟，例如走动、伸展、深蹲，以促进血液循环并减少肾脏负担。
可以使用站立式工作桌，或在休息时间进行轻量运动，如深蹲、拉筋、瑜伽等。控制压力，避免高血压。
学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸、运动等，以降低压力对肾脏的影响。
确保有足够的休息时间，避免长期加班与熬夜。
限制咖啡与能量饮料的摄取，每天摄取不超过 2 杯咖啡，并补充足够的水分。
减少接触有害化学物质，在处理焊接、溶剂、金属加工时，应佩戴手套、口罩、护目镜，减少有害物质进入体内的机会。
减少止痛药的使用，若有肌肉痠痛或头痛，可透过物理治疗、按摩、热敷来舒缓，而非长期依赖止痛药。
10大伤肾职业排行榜（第5名-第1名）
第5名：民意代表（如议员）
上榜原因：
工作通常高度压力，且工作时间长、作息不规律，经常要交际应酬这些因素对健康，特别是肾脏健康，可能会产生负面影响。
工作往往涉及高度的社会压力与政治竞争，经常需要处理複杂的问题与大量的决策，容易导致心理压力过大。长期高压状态会导致血压升高，高血压是慢性肾病的主要风险因素。
经常要参加各种社交活动或政治宴会，这些场合经常涉及酒精的摄取。过量饮酒会对肾脏造成直接损害，尤其是当酒精过量时，会导致酒精性肝病，这与肾脏功能障碍有密切关联。
建议：
应定期进行健康检查，对于有高血压、糖尿病等慢性疾病的民意代表，应加强对肾功能的监测。
学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸、规律运动等，有助于减少心理压力和焦虑，改善心情，从而减少高血压的风险。
减少参加应酬，尤其是在长时间的社交场合中，应避免过量饮酒。如果必须饮酒，应控制酒精摄取量，每週不超过2-3次，每次不超过1-2杯酒精饮品。
第4名：医护人员（如医生、护士）
上榜原因：
经常面对高度压力的工作环境，长时间的轮班与熬夜，加上繁重的工作任务和不规律的生活作息，这些因素对健康，尤其是肾脏健康，可能产生不良影响。长期熬夜与不规律作息会增加高血压、糖尿病等慢性病的风险，而这些疾病是导致慢性肾病的主要危险因素。
工作中的经常需要长时间站立，影响肾脏血液循环，医护人员，尤其是外科医师与护士，经常需要长时间站立或走动来照顾病人。这样的工作状态可能会影响下肢血液循环，进而影响肾脏的血液供应。
建议：
即使在夜班中，也应尽量保障充足的休息时间。休息与睡眠是身体修复和肾脏功能自我调节的关键。
应学会适当的压力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于减少压力对身体的负面影响。
定期运动对肾脏健康至关重要。医护人员应抽空进行30分钟的中等强度运动（如步行、游泳、瑜伽等），这不仅能促进血液循环，还能帮助减少压力、控制体重，从而降低肾脏病风险。
第3名：夜间工作者（如空姐、警察、保安）
上榜原因：
夜班工作者的生物钟紊乱与睡眠质量下降，使人体的内部节律紊乱。长期的生物钟失调会影响激素分泌（如皮质醇和生长激素），进而影响肾脏的排毒与修复功能。夜班工作者可能经常处于睡眠不足或睡眠质量差的状态，这会削弱肾脏的自我修复能力。
建议：
虽然夜班工作难以避免，但应该尽量保持固定的休息时间，并确保足够的睡眠。
使用眼罩、耳塞等工具来阻隔白天的光线与噪音，有助于提高白天的睡眠质量，保护身体健康。
注意饮食的均衡，选择健康的食物，避免高钠、高脂肪与高糖的食物。尤其应增加水果、蔬菜、全穀类的摄取，减少加工食品与外卖食品的频率。
保持充足的水分摄取，尤其是在夜班工作期间，避免因为工作环境的特殊性而忘记喝水。
避免过度依赖咖啡因、兴奋剂等提神药物，这些物质可能会对肾脏产生不良影响。
第2名：户外劳动者（如速递员、建筑工人、农民）
上榜原因：
经常在高温环境下工作，特别是在夏季或热带地区。高温容易导致脱水中暑，脱水会对肾脏产生急性肾损伤。当身体缺水时，肾脏无法有效地过滤血液中的废物，这会导致尿液浓缩，进而增加肾结石和急性肾损伤的风险。
许多劳动者需要搬运重物或进行反覆的体力劳动，这些工作可能引发长期的肌肉疼痛。这些损伤不仅会影响劳动者的身体健康，还会因为止痛药物增加肾脏的负担。
农民常会暴露于农药、化肥等有害化学物质，这些物质如果长期接触，会积累在体内，并对肾脏造成损害。
建议：
增加水分补充，避免脱水，特别是在高温或高强度劳动时。建议每小时至少饮水500毫升，以防脱水并促进肾脏的正常排毒功能。
户外劳动者应该在工作过程中定期休息，保持身体的活力和耐力，避免因过度劳累而引发的健康问题。
佩戴必要的防护设备，如手套、口罩、长袖衣物等，来避免与农药、化学肥料及其他有害物质直接接触。
长时间在户外工作的劳动者应注意穿著适合的防晒衣物，并使用防晒霜来减少紫外线暴露对皮肤的伤害。
第1名: 加油站职员与工厂工人（特别是石化重工业、化学制造、油漆等领域的工人）
上榜原因：
可能面临多种急慢性肾衰竭相关的风险，这些风险来自于工作环境、化学暴露、劳动强度以及生活习惯等因素。许多工厂劳工长期接触各种有害化学物质，例如重金属（铅、汞、镍等）、有机溶剂和农药等。这些物质对肾脏有强烈的毒性作用，长期接触可能会损害肾脏组织，导致肾功能衰竭。
建议：
控制化学物质暴露最重要，工厂应加强对工人健康的监测，定期进行化学品暴露检查。
应佩戴必要的防护装备，如防护手套、口罩等，减少有害物质的接触。
工厂应制定并执行严格的工作场所安全规范，并提供安全培训，提高工人对潜在危险的认识，防止长期暴露于有害物质中。
定期补充水分，特别是在高温环境下工作时。工作场所应提供方便的水源，鼓励工人保持良好的水分摄取。
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资料来源：肾脏专科医生洪永祥
