子宫颈癌和卵巢癌都是常见的妇科癌症，严重威胁女士的健康及生命。有营养师建议透过饮食其实预防上述妇科癌症，她特别推介10种食物，有助降低女性生殖器官的患癌风险，并要避免进食4类食物，降低引发子宫肌瘤，甚至癌症的风险。

防3大妇科癌必吃10种食物 吃1种鱼降患卵巢癌风险

营养师李婉萍透过Facebook专页影片，讲解3大妇科癌症——子宫颈癌、子宫体癌及卵巢癌的诱发因素，并分享如何透过饮食预防。

吃什么预防妇科癌症？

1. 子宫颈癌

与HPV病毒有关，补充维他命C和β-胡萝卜素能够增强免疫力。

推荐防癌食物：番石榴（芭乐）、士多啤梨、南瓜及通菜。

2. 子宫体癌

与肥胖荷尔蒙失调有关，因此要少吃高油及高糖食物，并多摄取膳食纤维。

推荐防癌食物：糙米、燕麦和十字花科蔬菜。

3. 卵巢癌

与慢性发炎相关，建议多补充Omega-3，以降低发炎及防止癌细胞生长。

推荐防癌食物：三文鱼、亚麻籽和合桃。

她也提到，多吃柑橘类的水果，例如橘子、橙、西柚等，有助预防子宫肌瘤形成。高纤维的饮食则有助排除体内雌激素，建议在饮食中加入糙米、燕麦、藜麦等杂粮类。这些都是有益女性健康及帮助远离妇科病的食物。

必戒4类食物 免患子宫肌瘤/卵巢癌

另外，有些食物则被认为会增加罹患各种妇科疾病的风险。李婉萍提醒，女士们想保持健康，须尽量避免或少吃以下4大地雷食物及饮食。

高油脂食物：含有大量饱和脂肪而且低纤，被认为有增加雌激素浓度或活性的趋势，增加子宫肌瘤和卵巢癌的患病风险。

红肉及加工肉：影响与高油脂食物近似。

酒精：可能会促进子宫肌瘤的生长，特别是喝啤酒。

牛奶和乳制品：包括拿铁，牛奶饱和脂肪含量高，容易致人肥胖，不宜过量摄取。

患子宫肌瘤可否饮豆浆？

李婉萍提到自己常被问及“子宫肌瘤是否不能常吃豆制品？”。她解释指，目前的研究文献认为，豆制品非但不会增加子宫肌瘤发生的风险，当中所含的异黄酮更被认为可促使子宫肌瘤细胞凋亡。大豆虽然含有植物雌激素，但无论是作用或功能，都是和动物雌激素不一样。因此，正常摄取豆浆、豆腐或豆干，并不会直接增加体内的雌激素含量，反而能藉由异黄酮帮助平衡雌激素。

要避免及改善子宫肌瘤，她建议每天要吃2种豆类制品，可以选择煮熟毛豆1碗、生黄豆2汤匙煮熟、豆腐1块、豆浆1杯、味噌汤1碗或开心果（生）2汤匙。例如五谷饭团加豆浆的组合，就是很好的早餐选择。

解构常见妇科癌症状 易与月经失调混淆？

香港癌症资料统计中心数据指，子宫体癌、卵巢癌及子宫颈癌都是香港女性常见的癌症，分别位列第4、6及9位。根据香港癌症基金会资料，子宫体是子宫中间较细小的部分，子宫颈则是子宫底部狭窄的开口，连接阴道。

子宫体癌症状

早期和中期：阴道异常出血，包括停经前经期长而频密、经血多或经期之间出血；停经后出血，或是停经后阴道出现异常分泌。

后期：症状明显，包括性交和小便时骨盘腔疼痛、大便习惯异常（如便秘）、下腹有硬块、阴道排出脓血。

子宫颈癌症状

早期和中期：早期一般没有症状，中期症状与月经失调相似，例如阴道不正常出血、阴道异常分泌以及性交疼痛。

后期：下腹痛、背痛、大小便困难、血尿、血便、失禁、肾积水、脚肿（淋巴水肿）。

卵巢癌症状

持续及日益严重的胃痛、消化不良

腹部不适、肚胀

小便频密

大便困难

性交时疼痛

腰背痛

专家履历：李婉萍

现任台湾荣新诊所、书田诊所、弥月房护理之家营养师。

 资料来源：李婉萍营养师、医管局