高龄人士可如何养生，保持身体健康，远离疾病？日本一名81岁女医生为“医学界女超人”，现时仍活力充沛，在医院工作不言休。她分享3大养生秘诀，每天必饮1款汤水，有助防癌、降血压及降血糖，她更成功对抗多种高龄疾病。

81岁医生养生秘诀 防癌/降血压/降血糖

81岁内科医生天野惠子为东京大学医学博士，曾任大学讲师，现为医院副院长，专门研究心血管疾病、更年期疾病、慢性疲劳症候群，被称为“医学界女超人”。虽现年届八旬，但她仍精力充沛，在医院门诊工作，不言休，今年（2024年）3月更出书教健康秘诀。

最近，她接受日媒《デイリー新潮》访问时分享自身经历，称75岁进行身体检查时发现健康出问题，因为肌肉流失，3个月内瘦6kg，若不及早改善，可能无法活动，另她亦出现血糖、血压偏高情况。因此，她开始用3方法养生，成功回复健康。

高龄养生3大秘诀

1. 定期进行肌肉训练

天野惠子在75岁时，体重突然在3个月内下跌6公斤，臀部肌肉大量流失，恐患肌少症，病情再恶化恐影响身体活动。

· 肌肉训练做法：在教练指导下，每周进行2次肌肉训练，每次90分钟，体重最终回复正常。

· 好处：预防肌少症及身体虚弱；促进血液循环，预防血管硬化。

· 建议：不论年纪多大，进行肌肉训练的时间永不会太晚。

2. 经常洗澡暖身

天野惠子在48岁至59岁时，曾饱受更年期不适的煎熬，而且曾接受宫肌瘤手术，切除了双侧卵巢。因此经常出现出汗、下半身麻木、易倦、发冷等更年期症状。

· 洗澡方法：早晚各洗澡1次，每次约15分钟。

· 好处：改善大脑及全身的血液循环，有效纾缓更年期症状。如果能透过洗澡将正常体温提高1度，免疫力将提高5至6倍，基础代谢率将提高10%至13%。

· 注意事项：让身体逐渐暖和起来，而不是一下子热起来，保持适中温度。

3. 自制防癌蔬菜汤

天野惠子踏入75岁时，血压及血糖处于偏高水平，而且免疫力转差。

· 蔬菜汤做法：将各种时令蔬菜切碎，再放入煲中煮沸，用小火煮30分钟后可饮用。烹煮期间不加任何调味料，包括盐。

· 蔬菜例子：洋葱、红萝卜、椰菜、西兰花、西红柿、芦笋等。

· 营养及功效：蔬菜含丰富抗氧化成分，具防癌功效，并有效降血压及血糖。

天野惠子医生提醒，随着人们的寿命越来越长，社会已踏入“百岁时代”。即使已年届70、80岁，其实亦已算不上太年老。因此，日常定期进行上述的健康习惯，可让身体持续保持健康活力。

资料来源：《デイリー新潮》