【改善脂肪肝/肝癌/护肝】脂肪肝可引发肝癌等多种癌症!可如何改善,逆转病情?有医生指,日活生活中有10种方法消除脂肪肝,不难实践。其中,多喝1种茶也有助改善!
改善脂肪肝|10招消除脂肪肝 医生大推这种茶
胃肠肝胆科医生钱政弘在YouTube频道“小青书”指,当身体出现脂肪肝,患肝癌的风险会增17倍,胃癌、大肠癌、胰脏癌、乳癌等8种癌症风险亦会相应增加。因此,如发现自己已患有脂肪肝,他建议患者可循以下方式逆转病情。
消除脂肪肝10大方法
1. 少吃精制淀粉
例子:白饭、白面包、馒头等精制淀粉食物。
原因:精制淀粉在身体会被转化成葡萄糖,如份量超出身体需求,会再转化成三酸甘油脂,以油脂的形式储存在肝脏,导致脂肪肝。
建议:早餐避免摄取精制淀粉;早餐宜吃燕麦粥,燕麦属原型淀粉,造成脂肪肝风险较低。
2. 少吃水果
原因:如日常有吃正餐,再过量摄取水果,热量一定超标,导致脂肪肝。
建议份量:一天最多吃2份水果
3. 吃石榴
功效:改善肝功能,降低肝指数;另可降血脂、降血糖
4. 吃番茄
功效:有助降三高,改善肝功能,减少肝脏发炎风险
5. 少喝酒
原因:酒精热量相当高(1克酒精=约7卡热量),效果与喝油一样,会导致酒精性脂肪肝。
6. 多喝绿茶
营养及功效:含儿茶素,可让身体减少吸收脂肪,并把脂肪自然排出体外
食用建议:每天喝300至600毫克儿茶素
7. 吃姜黄
功效:可把脂肪肝患者过高的肝指数降低,降低其慢性发炎状态
建议:可在煮食时加入姜黄,每天摄取量约1000毫克
8. 补充维他命E
食物例子:坚果、葵花籽、南瓜籽、牛油果。
功效:有助抗氧化,可逆转脂肪肝发炎、纤维化及硬化的过程。
份量建议:每天400至800国际单位(IU),约1至2茶匙坚果。
注意事项:长期过量补充维他命E两年或以上,增患前列腺癌风险。相比补充品,建议透过食物摄取维他命E为佳。
9. 多运动
原因:减肥有助消除脂肪肝。
建议:定期急步走,每次持续半小时至1小时以上,有轻微出汗。
10. 睡眠充足
原因:睡得少、晚睡的人易变胖。
相关研究:晚上10点后睡的人,患脂肪肝机率增37%。
脂肪肝症状|6大征兆最常见 腹部不适要留意
香港约有逾100万人患有脂肪肝。脂肪肝分为“酒精性脂肪肝”、“非酒精性脂肪肝”。根据卫生署资料,脂肪肝(或脂肪性肝病)是指有过多脂肪在肝细胞内聚积。脂肪肝的形成亦与肥胖、胰岛素耐受性、糖尿病、高血脂和高血压有密切关连,而过量饮酒是引致酒精性脂肪肝的主要原因之一。
其中,“非酒精性脂肪肝”是指一系列与肝脏细胞积聚过多脂肪(超过肝脏容积的5%)有关的肝脏疾病,其脂肪积聚的成因与饮酒过量或其他继发性因素(例如药物或先天性代谢缺陷)无关。脂肪肝有以下6种常见症状,包括:
1.食欲不振
2.恶心
3.呕吐
4.右上腹不适
5.疲劳
6.如果病情严重时,可能导致肝脏发大
若不及时改善,脂肪肝可演变为肝硬化或肝癌。要准确诊断是否患有脂肪肝,就要接受影像检查,例如超声波、电脑扫瞄、磁力共振造影等,或进行肝穿刺活组织检查。
资料来源:YouTube频道“小青书”、香港卫生署