【小雪节气2024/二十四节气/养生/饮食/汤水/禁忌】2024年11月22日(五)是二十四节气的“小雪”,注册中医师、针灸博士陈敏仪接受《星岛》访问讲解“小雪”的意思并教养生宜忌。她指出,小雪节气养生重点是保暖防病,并推介8款食物及4款汤水食物,增强身体抵抗力,对抗寒冷天气。
小雪节气|为何叫小雪?天气有何特征?
注册中医师、针灸博士陈敏仪指,“小雪”是二十四节气的第20个节气,标志着冬季正式开始,天气会明显变冷,北方部分地区气温更会下降至零度。虽然开始降雪,但降雪量小,故称为“小雪”。
香港小雪节气当日及其后天气:
▲香港天文台预测,小雪当日(11月22日)及随后几日天气概况(资料来源:香港天文台)
香港天文台预测,小雪节气(11月22日)当日气温介乎19至23°C,短暂时间有阳光,早上稍凉,晚上有一两阵微雨。一股清劲至强风程度的偏东气流会在周末至下周初影响广东沿岸。
小雪节气|养生重点保暖防病补肺/养肾/护肠
小雪时节养生重点是什么?陈敏仪医师表示,主要是保暖、预防生病及调整作息。天气变冷容易生病,尤其是香港,室内外温差或较大,需要注意防寒,避免受凉。
小雪节气气温骤降,较常出现什么不适症状?
1. 感冒、咳嗽和上呼吸道感染
2. 腹痛或腹泻(寒邪侵入肠胃,容易造成腹部不适、消化不良)
3. 四肢冰冷和乏力(气温下降容易导致血液循环不良,导致手脚冰冷、麻痹或抽筋)
陈医师指,小雪时节最容易受影响的脏腑是肺部、肠胃及肾脏,原因如下:
· 因为肺部主为呼吸,寒邪容易直接侵袭,引起感冒、咳嗽或哮喘等呼吸系统疾病。
· 寒冷天气容易令肠胃功能变弱,引致腹泻、消化不良等问题。
· 肾脏为人体维持阳气重要脏腑之一,容易在小雪期间受寒邪入侵,导致抵抗力下降。
她续指,踏入小雪后,日照时间也变短,因此要调整作息,早睡早起,以保持充足睡眠;也要尽量避免晚上运动,以免出汗后受凉;平日可多散步、练习太极,促进血液循环。
小雪节气|养生宜吃什么?8种食物驱寒保暖补肺
陈敏仪医师指,在小雪节气,适合多吃一些能够增强身体抵抗力、滋补养生的食材:
小雪节气养生食物|1. 红枣
· 性味:甘、温
· 功效:能补血安神,增强免疫力
小雪节气养生食物|2. 桂圆
· 性味:甘、温
· 功效:能养心安神,改善睡眠质素
小雪节气养生食物|3. 淮山
· 性味:甘、平
· 功效:健脾益胃,有助增强消化功能
小雪节气养生食物|4. 黑芝麻
· 性味:甘、平
· 功效:润肠通便、滋养肝肾
小雪节气养生食物|5. 核桃
· 性味:甘、温
· 功效:补脑益智,有助增强记忆力
小雪节气养生食物|6. 苹果
· 性味:甘、微酸和凉
· 功效:清肺润燥,促进消化
小雪节气养生食物|7. 生姜
· 性味:辛、温
· 功效:驱寒、改善血液循环
小雪节气养生食物|8. 鲈鱼
· 性味:甘、平
· 功效:滋阴润燥,能提高免疫力
小雪节气|4款养生汤水疗 增强抵抗力
陈敏仪医师推介4款适合在小雪时节食用的养生食疗,包括汤水及粥品,并列出材料、功效、做法及食用宜忌,大家不妨参考。
小雪节气养生汤水|1. 鲈鱼豆腐汤
· 材料:鲈鱼300g、嫩豆腐200g、姜片3片、青葱2根、水1000ml
· 份量:约3-4人份
· 功效:滋阴润燥,增强免疫力,适合冬季食用。
· 做法:鲈鱼洗净,去鳞和内脏,切段。豆腐切块,青葱切段。锅中加水煮沸,放入姜片和鲈鱼段煮约5分钟去腥。加入豆腐和青葱,再煮10分钟即可。
· 宜忌:对海鲜过敏者应避免食用。
小雪节气养生汤水|2. 淮山排骨汤
· 材料:排骨500g、淮山200g、姜片3片、水1000ml
· 份量:约4人份
· 功效:健脾益胃,增强消化功能,补充身体所需的营养。
· 做法:排骨洗净汆烫水去腥。将汆烫过水的排骨与淮山、姜片放入锅中,加水。煮沸后转小火,煮约2小时,调味后饮用。
· 宜忌:脾胃虚寒者应适量食用,不宜过量。
小雪节气养生粥|1. 苹果燕麦粥
· 材料:燕麦100g、苹果1个、牛奶或水500ml、蜂蜜适量(可选)
· 份量:约2人份
· 功效:清肺润燥,促进消化,适合冬季养生。
· 做法:燕麦用水冲洗干净。苹果去皮切小块。将燕麦和牛奶(或水)放入锅中煮沸,转小火煮15分钟。加入苹果块,再煮5分钟,最后可依喜好加入蜂蜜调味。
· 宜忌:糖尿病患者应控制蜂蜜的用量。
小雪节气养生粥|2. 黑芝麻粥
· 材料:黑芝麻50g、大米100g、水适量
· 份量:约2人份
· 功效:润肠通便,滋养肝肾,增强体力。
· 做法:将黑芝麻磨成粉。大米洗净后煮成粥。将磨好的黑芝麻粉加入粥中搅拌均匀即可。
· 宜忌:肠胃不适或腹泻者应避免食用,以免加重症状。
小雪节气|养生饮食6大禁忌 暖身忌吃辣?
陈敏仪医师提醒,在小雪节气期间,饮食调理非常重要,有些食物应尽量避免,以防对身体造成负担或引发不适。
1. 辣椒:性味辛热食物容易刺激肠胃,导致上火,在干燥寒冷季节应该避免。
2. 炸物:性味油腻、重的食物易伤津液,导致燥热引致流鼻血或喉咙干痛和增加消化负担。
3. 冻饮:性味寒、凉,更会令到体内温度下降,影响肠胃消化,引致腹痛或腹泻。
4. 咖啡:性味苦、温,容易令心跳加速和失眠,在寒冷天气更容易令身体疲倦。
5. 酒精饮品:性味辛、温,过量饮用会导致血液循环变差,增加中风和心脑血管疾病风险。
6. 干果:性味甘、温,但容易导致消化不良和上火,寒冬季节下应减量。
小雪节气|打边炉4大宜忌 少吃2类火锅食材
香港人喜爱打边炉,在小雪时节吃火锅要注意什么?陈医师提醒,在打边炉享受美食的同时,须小心选择食材:
1. 注意避免过量进食辛辣食物:虽然驱寒,但容易造成体内燥热,引发心血管收缩、胸闷等问题,可以选择清淡汤底。
2. 避免生冷食材:冰鲜食材要避免,海鲜属于寒凉性质,尽量避免。
3. 选择温补食材:可以选择羊肉、鸡肉,减少其他红肉摄取,避免血脂升高或心脑血管疾病。
4. 尽量搭配更多蔬菜:可以帮助消化,平衡油腻感。
小雪节气|穿衣保暖防病要保护2大部位
陈敏仪医师表示,穿衣方面,首先做好保暖,特别要保护好头部及颈部。香港室内和室外经常温差大,有时候商场冷气太足或暖气不足,室外却很寒冷,建议携带颈巾,随时佩戴,保护好颈部。因为头部是人体阳气最重的地方,受寒容易导致感冒和头痛。颈部有很多重要经络和穴位,保护不足容易造成支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。
小雪节气|运动/作息/室内湿度有何要注意?
陈医师指,除了饮食及穿衣方面,在小雪时节养生亦要留意以下3大重点:
1. 应要有适当的运动和保持室内空气够湿润。运动可以促进血液循环,增强抵抗力。
2. 空气湿度适度增加,就能减少因干燥而带来的皮肤问题或干咳、喉咙不适等。
3. 应该避免熬夜或过度劳累。因为小雪时节天气寒冷,身体较容易感到疲倦。保持良好作息,才能维持精神良好和好抵抗力。
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资料提供:安禾中医专科中心注册中医师、针灸博士陈敏仪