蜂胶、鱼油、益生菌，何时吃最好？有营养师表示自己常吃6种常见保健品，并讲解功效、食用宜忌及最佳服用时间。转季防感冒、保护血管、通便、失眠应吃哪种？

维他命B杂/维他命C 保健品每日吃多少？

营养师彭逸珊在其Facebook专页发文指，不少人每日也服用保健品，例如维他命B杂和维他命C。她提醒，购买维他命B杂时，选择标示合格的，剂量为每日参考的值百分比约500%即可。

至于维他命C，每日建议的服用份量为100毫克。同时，要注意大部分保健品中也会添加维他命C。只要留意营养标籤，成人每日摄取量不超过2000毫克即可。

鱼油/蜂胶/益生菌 6大保健品何时吃？

不少人也搞不清，保健品是否可空肚服用，抑或饭后吃。彭逸珊指，自己常吃以下6种保健品，服用时间、功效、建议如下，大家可作参考：

1. 胶原蛋白

功效：有助维持肌肤紧致、有弹性

建议：挑复方产品，而且包含胜肽级胶原蛋白、维他命C

服用时间：空腹吃较佳

2. 鱼油

功效：有助保护关节、心血管，预防眼睛干涩

建议：选择纯度85%以上产品，且有明确标示DHA、EPA含量

服用时间：饭后补充

3. 叶黄素

功效：预防黄斑部病变、保护眼睛

建议：选择原料为FloraaGlo的叶黄素，且以复方为佳：虾红素，有助增加眼部血流量；花青素，则有助放松睫状肌。

服用时间：饭后补充

4. 酵素

功效：有助排便顺畅、抗衰老

建议：挑选不含食品泻剂的产品，例如望江南、羊角豆、猪肠豆果实等。

服用时间：依产品说明

5. 益生菌

功效：调节免疫系统、保养私密处、改善睡眠

建议：依功效挑选产品，需标示菌株编号，搭配益生质更好

服用时间：依产品说明

6. 蜂胶

功效：呼吸道保养，适合换季、秋冬或寒流来时急性期使用

建议：挑选成份槲皮素大于20%的蜂胶

服用时间：依产品说明

资料来源：营养师 彭逸珊