随着年纪增长，做什么可以健康又长寿？有专家教1口诀，长者只要每日做5件事，不仅可以预防脑退化症、骨折，更有降血压等好处，变相可更健康长寿！

每日做5件事可延寿 防骨折/防脑退化/降血压

日本杏林大学名誉教授石川恭三向《日本医学会》分享长者养生法“一十百千万”的5字口诀，即长者每日只要常做这5件小事，即有预防脑退化症、骨折及降血压等功效：

每日做5件小事可延寿：

1. “一”：每天至少阅读1篇文章

· 好处：无论是阅读报纸、杂志或书籍，选择并阅读自己喜欢的内容，都会提升认知功能。

2. “十”：每天大笑10次

· 好处：笑得越多可以提高免疫力，也有效预防癌症和感染症状。

3. “百”：每天进行100次深呼吸

好处：

· 可以扩张肺部的各个角落，并增加动脉中的氧气。

· 提升副交感神经系统的活性、能缓解压力、纾缓神经紧张、减轻心血管系统、降低血压。

4. “千”：每天写1000字

· 好处：写作时会经常使用大脑，有助提高认知机能、预防脑退化症。

· 建议：可以写日记、写信和做笔记；在写中文字时，有时可查阅字典。

5. “万”：每天步行10,000步

· 原因：双脚被称为“第二心脏”，步行可以使下肢积聚的血液，更容易回流到心脏。

· 好处：有助预防和改善代谢综合症；透过刺激大脑，提高记忆力，有预防认知障碍症的作用；刺激骨骼细胞并抑制破骨细胞的运作，从而预防骨质疏松症。

脑退化症3大阶段症状大不同

随着年龄增长，不少长者都会出现患上脑退化症的迹象，影响生活质素。根据香港医管局资料，认知障碍症（脑退化症）是因大脑神经细胞病变而引致大脑功能衰退的疾病，患者的记忆、理解、语言、学习、计算和判断能力都会受影响，部份且会有情绪、行为及感觉等方面的变化。

医管局估计，香港70岁以上长者当中，每7名女性或每10名男性就有1名患者。其中，阿兹海默症为最常见的类型，占香港长者病例约65%。

1. 早期症状（第1-2年）

在此阶段，家人和朋友通常会以为患者的症状，只是因为年纪渐老而出现的正常老化过程。

· 失去短期记忆

· 表达或理解抽象事情时感困难，如表达身体不适、心情感受等

· 情绪或行为变幻无常

· 学习新事物及跟随复杂指令感困难

· 判断力减退、基本自理活动仍能应付，但需旁人提醒

2. 中期症状（第2-5年）

随着病情的进展，患者早期的困难会更加明显。

· 混淆远期记忆和现实情况记忆、偶有词不达意的情况

· 行为性格转变，或会容易情绪不稳

· 需别人协助日常自理活动

3. 晚期症状（第5年后）

患者生活几乎完全依赖别人，不能自我照顾。

· 记忆缺损，连熟悉的人和事也会忘记

· 身体活动及精神状况出现衰退

· 未能有效表达及沟通

· 不能处理日常生活、需要长期照顾

· 生理时钟混乱

资料来源：《日本医学会》、医管局