超慢跑益处甚多?一名45岁男子体重超过100kg,更有高血压及早期糖尿病问题。他透过超慢跑这方法减肥,3个月后成功减去29kg。有专家指出,若想减月山及降三高,超慢跑时再配合两秘诀,更可事半功倍。
超慢跑3个月减29kg 更可降三高
体适能教练徐栋英在《初日诊所》YouTube频道分享个案指,该名45岁男子本身为旅游巴司机,体重高达104kg。然而,他靠著每天进行1至2小时超慢跑,再搭配168断食法,体重成功在3个月内激减29kg,糖化血色素也从6.9降至4.8(正常值:4%-5.6%;糖尿病:大于6.5%),血压也下降。3个月后,他仍然坚持超慢跑,体重再75kg降至72kg。
甚么是超慢跑?如何进行?
超慢跑可以天天跑吗?徐栋英教练指,“超慢跑”是一种按照一定的节拍,原地慢跑的运动,不容易痠痛或气喘。一般人可以在家追剧、看球赛时,搭配节拍器在家中进行。超慢跑对人体健康有3大好处,并有4个技巧。
超慢跑3大好处
*促进血液循环:有助代谢血糖、血脂,令血压平稳
*改善呼吸系统:促进体能及心肺功能,有助减少气喘与气管敏感
*改善消化系统:超慢跑属带氧性质,有助改善便秘及胃酸倒流等问题
超慢跑的4个技巧
1. 前脚掌先落地
*前脚掌先落地,然后才放后脚跟落地
*脚跟应轻轻碰触地板,避免过度用力变成踏步
2. 膝盖保持微弯
*膝盖一定要保持一个“ㄍ”字型微弯,轻松地跑
*如果将膝盖伸直就会变成踏步,对膝盖的伤害较大,将膝盖维持一定弹性,就不会伤害膝盖
3. 落地时脚步放轻
*脚落地时越轻越好
4. 小步伐高步速
*保持每分钟180步的步速,跟著节拍律动,将身体保持轻松地跑
超慢跑建议次数
*每周进行3至5天
*每天进行约30至60分钟
*进行期间以不痠、不痛、不硬、不喘为原则
*一旦感到非常疲累,可能代表过度训练,应休息1、2天再进行,不宜勉强
但若是以减肥为目标,徐栋英教练建议,每次的超慢跑时间延长至90至120分钟,成效会较显著。若本身每次只安排30分钟超慢跑,“那么其实每天跑也没问题。”
他表示,心脏就如同一颗引擎,当每天的血液循环都因为超慢跑变得更顺畅时,身体出现“三高”的风险就会大幅下降。
甚么是高血压?成因症状是甚么?
根据香港卫生署资料,“高血压”是指当在休息状态或放松身体时,血压仍持续高于正常水平。如血压持续超过140/90mmHg,便属于高血压。
高血压的常见症状
香港卫生署指,大部份高血压患者都毫无病徵,因此高血压又称为“沉默的杀手”。高血压一般在进行定期验身,或因其他问题作身体检查时才被诊断出来。
严重的高血压会引致:
*头痛
*头晕
*气促
*视力出现问题
高血压成因
大多数高血压的患者没有明显成因,但以下个别或综合的因素,也会增加患上高血压的风险:
*吸烟
*缺乏运动
*肥胖
*精神紧张
*饮酒过多
*家庭成员是高血压患者
其他诱发高血压成因:
*肾病
*心脏病
*荷尔蒙失调
*某些药物的副作用(如类固醇)
资料来源:《初日诊所》YouTube频道