运动对身体健康的益处毋庸置疑。根据世界卫生组织及权威运动机构的建议，成年人每周应进行150分钟的中等强度运动（泛指当进行运动时，呼吸和心跳会稍为加快及轻微流汗，而又仍可持续应付而不至辛苦的身体活动）。老年人则更需要每周进行3次阻力训练（任何以阻力来锻炼肌肉的活动）。

中风男常做1运动 2个月后可自由走动

然而，许多成年人因身体状况如中风、心脏病或骨骼结构等问题而放弃运动。这些人通常曾经努力尝试，但最终因失去信心等原因而无法持续。要达到运动的效果，需考虑个人的特质及有效的方法。

63岁的退休人士雷先生，早上突然感到左侧身体乏力，被送往急诊后，医生诊断他患有右侧大脑缺血性中风，情况相当严重。经过适当的治疗和康复护理后，情况逐渐稳定，被安排转至复康医院继续康复。住院期间，除了假期，他每天有两节复康训练。经过2个多月的努力，效果却不如预期，即使用手杖等辅助工具，仍无法自行下床行走。出院后，需在复康门诊部继续训练。

在网上搜索中风康复方法及案例时，雷先生发现台湾李凤山师父的“平甩功”，于是开始在家学习。起初，他感到十分吃力，即使双手只是上下摆动，也只能维持10分钟。然而，他坚持运动，不到一个月，已能每天进行“平甩功”3次，每次超过1小时。更重要的是，他已能在家中自由走动。经过2个月，虽然左手仍然活动不便，手指也时常自动收缩，但他已能使用手杖外出。他对“平甩功”非常推崇，经常推荐给朋友。

笔者对“平甩功”了解不多，中风患者情况各异，康复过程也有很大差别。一般而言，在康复治疗师的指导下，患者积极运动，通常会有明显的进展。“平甩功”的特点在于手部活动，手臂和肩膊的伸展和收缩动作能促进血液流向大脑，改善脑部血液循环及脑细胞的新陈代谢。手部血管与脑血管相连，手部活动直接影响脑部的血液供应。研究也证实，手部运动能增加脑血液循环，改善手部功能及认知能力。

▲手血管与脑血管之间的关系。（图片提供：香港都会大学护理及健康学院高级讲师朱贤文博士）

病患者运动4大秘诀 改善健康血液循环

对于身体能力不足、难以进行常规运动的患者，笔者有以下建议，以促进血液循环，改善健康状况：

双手大圆圈：双手向上向外划出再收回，类似蛙泳手势或打麻雀洗牌的动作。中国的太极云手和八段锦第一式也有相似的动作。双手运动的效果，笔者曾有这个经验：一名中风患者突然诉说手臂麻痺和无力感加重，经过双手举高摆动20多次后，他回报说症状有所减轻。

合适的速度：缓慢的速度可以让人感受肌肉和关节的状况，了解关节的张力或疼痛情况。如发现疼痛，应避免重复该动作。缓慢的动作能让血液有足够的时间渗透至脑部细胞。建议的动作速度为每分钟5至10次。

慢腹式呼吸运动：心脏位于横隔膜上，当横隔膜向下时，心脏的活动空间增大，冠心血管也更容易舒展。气功和中国武术强调气在丹田，“丹”字解释为“药”，具有药效。医学研究也证实，适当的呼吸运动对改善心脏病有良好效果。

良好心理因素：即使有良好方法，若无法按部就班、循序渐进，缺乏耐心和恒心，容易陷入误区，最终放弃。理解身体需要时间改善，并受到营养等因素的影响，是非常重要的。急于求成，治标不治本，容易让人陷入困境。

总结而言，运动是康复的重要组成部分，选择合适的方法并持之以恒，将有助于改善健康和生活品质。

撰文：香港都会大学护理及健康学院 高级讲师 朱贤文博士

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