翻来覆去睡不好,失眠问题可如何改善?有注册中医师指,失眠可能因不良饮食习惯、心火盛、更年期等情况所致。她推荐3款安神助眠食疗,有助重拾好睡眠,一觉睡天光。
推荐3款安神食疗 改善失眠
注册中医师陈嬿珺在Facebook专页撰文指,中医学认为“胃不和则卧不安”,若平日吃得太多太饱导致出现饱滞感,或者经常吃冻食喝冻饮令胃部受寒,也会影响睡眠质素。因此,她建议失眠人士若想睡个好觉,应减少进食份量,饮食尽量清淡,以及少吃冻食。
除了改善饮食习惯,陈嬿珺医师亦建议,不妨尝试3款经典的中医安眠食疗,适合因为心火盛、更年期等不同因素而失眠的人士。
安眠食疗|1. 百合莲子粥
· 材料:干百合15g、莲子(带芯,水中泡发)15g、冰糖适量、大米100g、水1L
· 份量:1至2人
· 做法:将干百合、米、莲子一同放进锅中熬煮;待米煮至软后,加入冰糖。
· 功效:清热养阴、润肺安神、清心去火
· 食用宜忌:适合因心火盛、口干及心情容易烦躁的人食用。
安眠食疗|2. 酸枣仁粥
· 材料:酸枣仁末15g、米100g、水1L
· 份量:1至2人
· 做法:先将米及水加入锅中煮成粥,再加入酸枣仁末煮5分钟即成。
· 功效:养心安神、宁心止汗
· 食用宜忌:适合心跳快、多汗的人食用;但由于酸枣仁有安眠功效,不适合儿童或青少年食用。
安眠食疗|3. 大枣甘麦舒心茶
· 材料:大枣10粒、小麦15g、甘草6g、合欢花5g、水适量
· 份量:1至2人
· 做法:将所有材料加水放进锅中煮沸后,改用小火煮5分钟,冷却后加入蜂蜜即成。
· 功效:益气健脾、宁心安神
· 食用宜忌:适合正经历更年期的人饮用,每天可饮一剂。
陈嬿珺医师补充,酸枣仁粥和大枣甘麦舒心茶均有助平衡内在,帮助放松入睡;百合莲子粥则特别适合那些因为烦躁而失眠的人士,可从饮食中获得更稳定的身心状态。
港人4大常见失眠证型
除了不良饮食习惯会令人睡不好,环境、压力等因素也是常见引致失眠的成因。陈嬿珺医师曾列出港人4大主要失眠证型:
1. 脾胃虚弱型:长期不规律的饮食习惯、食用生冷食物过多,导致脾胃功能虚弱,消化不良,易出现失眠症状。
2. 肝郁焦虑型:长期工作压力大,生活节奏快,情绪波动较大,易导致失眠。这种失眠可能与压力、焦虑、情绪不稳定等因素有关。
3. 脾湿内阻型:香港气候潮湿多雨,部分人在潮湿的环境下易出现失眠问题。尤其在闷热的夏季,睡眠质量容易受到影响。
4. 其他因素:香港的生活节奏快,城市环境嘈杂,夜间光线亮度较高,加上室内空间狭小,容易受到外界干扰,影响睡眠质量。
失眠定义/特征是什么?常扎醒也算失眠?
根据香港卫生署资料,失眠泛指不能入睡、过早或间歇性睡醒而引致睡眠不足,特征如下:
· 就寝时难以入睡
· 无法熟睡
· 夜间经常乍醒
· 醒后无法再入睡
· 清晨过早醒来
世界卫生组织则对失眠作出以下定义:
· 难以入睡,难以维持睡眠状态,睡眠质素差
· 睡眠问题每星期至少3次,至少持续1个月
· 日与夜也想着睡眠问题所带来的影响
· 睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活
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资料来源:陈嬿珺医师(获授权转载)、卫生署、医管局
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