研究15年证实,5行为可延寿7年,常吃这食物可多活3年

发布时间:2024-10-10 13:44

想健康长寿应如何入手?台湾一项追踪长达15年的研究证实,只要养成5种健康的生活习惯,寿命可再延长逾7年。其中,若经常进食1类食物,已有望可以多活3年!

长寿秘诀

5大行为可延寿7年 常吃这食物多活3年

台北医学大学公共卫生学院的研究团队分析当地逾1.9万名30岁以上成年人的数据,探讨5种生活习惯与寿命的关联性。研究结果于今年7月在《JMIR Public Health and Surveillance》发表。

5大延寿生活习惯

研究团队透过採用台湾健康访问调查 (NHIS) ,分析19893名年龄在30岁及以上参与者的健康数据,参与者平均年龄为48.8岁,并对他们的健康数据追踪超过15年。团队将5种生活习惯各自分为两个组别,分析两间参与者平均寿命的差距,结果有以下发现:

1. 吸烟

不吸烟者(从不吸烟或一生中吸过少于100支香烟)

现时或曾经吸烟者(一生中吸过100支以上香烟)

结果:不吸烟的参与者寿命增加2.31年。

2. 喝酒

不常喝酒或不喝酒者(每周喝酒少于一次)

过量喝酒者(每周至少喝酒一次)

结果:不过度喝酒者的参与者寿命增加1.62年。

3. BMI水平

最佳体重(BMI:18.5-25 kg/m²)

非最佳体重(体重不足:BMI<18.5 kg/m²;超重:BMI≥25 kg/m²)

结果:与体重不足或超重相比,最佳体重的参与者寿命增加0.72年。

4. 体能活动

运动不足(每周体力活动总量少于500分钟/周)

经常运动(每周体力活动总量至少500分钟/周)

结果:足够运动的参与者寿命增加1.85年。

5. 蔬果摄取量

每周水果和蔬菜摄取量低或不足

每周摄取至少4份水果和蔬菜

结果:摄取足够蔬果的参与者寿命增加3.25年。

坚持5大健康习惯 可延寿多少年?

研究团队表示,坚持上述4至5种健康生活习惯的参与者,寿命分别增加6.58年和7.13年。这显示不吸烟、避免过量喝酒、摄取足够蔬果、维持正常体重和定期进行体能活动都有助降低过早死亡风险。

团队又指,过去类似的研究结果在各国也发现明显的族群差异,同样是遵循5项健康的生活方式,新加坡研究为男性寿命增加6.6年,女性寿命增加8.1年;日本男性寿命增加10.3年,女性寿命增加8.3年;美国男性寿命增加12.2,女性寿命增加14年。

资料来源:《JMIR Public Health and Surveillance》



最权威的香港本科升学资讯!10月19日,星岛新闻集团携香港各大高校,在深圳举办香港高等教育博览会,推介优质香港高等教育资源。名额有限,请点击链接填写资料,及早获得参加机会。

https://www.wjx.top/vm/QkvSl2q.aspx

报名人数众多,会有资格审核环节,请务必认真填写。

报名人数众多,会有资格审核环节,请务必认真填写。

热门文章