压力大、情绪低落，宜吃香蕉、三文鱼？现代人生活节奏快，加上工作压力大，容易焦虑、烦躁。有营养师推介10种食物，有助纾缓压力、改善情绪问题，更能保护脑部健康。

10种食物改善情绪 吃蕉可减压抗焦虑

营养师曾相为在其Facebook专页发文指，常因工作压力感到焦虑或烦躁，会影响身心健康。他推介以下5类食物，适当食用有助纾缓压力、稳定情绪。

5类食物有助减压改善情绪

1. 富含Omega-3的食物

功效：

· 有助降低因压力而引发的焦躁感。

食物例子：

· 深海鱼类，例如三文鱼、鲭鱼、鳕鱼

· 亚麻籽和奇亚籽

2. 富含镁的食物

功效：

· 镁质为调节神经传导和肌肉放松的关键矿物质，能有效舒缓紧张和焦虑。

食物例子：

· 绿叶蔬菜：例如菠菜、羽衣甘蓝。

· 坚果与种子：例如杏仁、南瓜籽，不仅富含镁，还有助提供良好的脂肪酸。

3. 含有维他命B杂的食物

功效：

· 尤其是维他命B6、B12，对稳定神经系统和提升能量水平十分重要。

食物例子：

· 全谷类：例如糙米、燕麦。

· 鸡蛋：提供丰富的维他命B12，促进大脑健康。

4. 富含抗氧化剂的水果

功效：

· 能够保护细胞免受压力和自由基损伤，减少焦躁感。

食物例子：

· 蓝莓与莓果类水果：含抗氧化剂和维他命C。

· 橙与柑橙类水果：有效降低压力荷尔蒙，帮助保持情绪稳定。

5. 含有色胺酸的食物

功效：

· 色胺酸是一种能够帮助人体合成血清素的胺基酸，血清素能调节情绪、促进睡眠质量，有助纾缓压力。

食物例子：

· 香蕉：含有丰富的色胺酸能够稳定情绪。

· 牛奶：晚间饮用温牛奶有助于提升血清素水平。

如何判断自己患有焦虑症？

根据香港医管局资料，焦虑是与生俱来的正常情绪反应，每个人也会感到焦虑。当我们要面对测验/考试、认识新朋友、作小组汇报、接触害怕的昆虫/动物等；又或者是生命安全受到威胁时，如遇溺、火灾等，我们也会感到焦虑。

若要判断是否患上焦虑症，可观察有否出现以下情况：若长期处于担心的状态，尽管危机已退，但焦虑的感觉持续不降，并且严重影响日常生活、学业或社交活动，可能是患上焦虑症，建议大家寻求专业协助。

更多健康饮食资讯，尽在星岛环球网：

番茄集7大好处，防乳癌前列腺癌！医生揭2食法增功效，更防糖尿病

12万人证实！喝2种饮品可防脑退化症，研究揭风险减38%

长寿老人必吃1款平民食物！营养师大推养生菜式，防癌/降胆固醇

42岁女患乳癌，吃1款蔬菜19年不复发！医生证可防7大癌症

吃乌冬易水肿血压高？营养师比拼11款，推介6款低钠/零盐乌冬面食

资料来源：营养师曾相为（获授权转载）、香港医院管理局

---

最权威的香港本科升学资讯！10月19日，星岛新闻集团携香港各大高校，在深圳举办香港高等教育博览会，推介优质香港高等教育资源。名额有限，请点击链接填写资料，及早获得参加机会。

https://www.wjx.top/vm/QkvSl2q.aspx

报名人数众多，会有资格审核环节，请务必认真填写。