减肥多时，体重仍无变化？有营养师教5种超有效的减肥方法，不但躺着就可变瘦，改变进食次序竟也有助减肥！
5大超有效减肥法 按这次序进食可变瘦
营养师品瑄在其Facebook专页发文分享5种超有效的减肥方法，改善饮食及生活习惯、放松心情，即可轻松有效瘦身！
5种超有效减肥方法
1. 摄取足够蛋白质
·由于蛋白质的产热效应是糖类的3倍，除了可以带来饱足感，摄取足够的蛋白质，也不易觉得肚饿。
2. 改变饮食次序
·先喝汤再吃菜、吃肉，最后才摄取淀粉。
·这顺序可以达到提早垫胃的效果，有助避免进食太多，令身体血糖有足够时间上升。
3. 不要边吃饭边玩手机
·专心吃饭才有机会让身体接收到饱足的讯号，避免在不知不觉中进食过量食物。
4. 保持心情放松
·压力大时，身体会释放压力荷尔蒙，导致身体代谢变差，减重更困难。
5. 充足睡眠
·有足够睡眠可以降低食欲和饥饿感，有助避免摄取高热量或碳水化合物类的食物。
肥胖可致9大慢性病 严重恐患4大癌症
到底肥胖对身体有什么影响？根据香港卫生署资料，肥胖会增加患上9种慢性疾病的风险：
· 高血压
· 心脏病
· 高胆固醇
· 糖尿病
· 脑血管病
· 胆囊病
· 骨关节炎
· 睡眠窒息症
· 部分癌症（乳腺癌、前列腺癌、结肠直肠癌及子宫内膜癌）
如何进食可达至理想体重？
要想达到理想体重，卫生署建议可循均衡饮食、保持恒常体能活动入手，具体做法如下：
1. 均衡饮食
· 多选购不同种类的食材，以达到营养均衡；
· 避免选择高脂食材（如以低脂或脱脂奶取代全脂奶、瘦肉取代肥腩肉、禽肉须去皮）；
· 减少进食加工高脂食物，如罐头午餐肉、香肠；
· 避免进食高糖或高脂肪的食物和饮料，包括油炸食物（如炸猪扒、炸鸡翼、炸薯条） 、零食（如糖果、巧克力、含糖分的饮品和薯片）和甜品 （如雪糕、芒果布甸）等；
· 烹调食物时可采用蒸、煮、焗、焯和少油快炒等低脂的烹调方法；
· 每天3餐要定时，分量要适中。
· 每餐吃最多谷物类、多吃蔬菜及水果、吃适量肉、鱼、蛋及代替品。
· 主餐之间可吃适量健康小食，例如水果、烚鸡蛋。
2. 恒常进行体能活动
· 建议成人每周累积最少150分钟的中等强度的带氧体能活动，以促进身体健康。
· 一向没有运动习惯的长期病患者及长者，可先征询医生的意见。
· 请紧记要持之以恒勤做运动及注意饮食，才可有效控制体重。
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资料来源：营养师品瑄（获授权转载）、卫生署
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