这时间吃早餐老得更快!医生教4招逆龄抗衰老,每天必饮茶?

发布时间:2024-09-15 14:15

吃早餐的时间也影响衰老速度!有医生指出,若晚于某个时间才吃早餐,恐提早衰老。他教4大抗衰老方法,从日常生活着手打造逆龄体质。

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重症科医生黄轩在其Facebook专页撰文指,想保持年轻不只靠医美,维持正确日常习惯,也可帮助保持活力,提升健康,减慢衰老的步伐,让人在不知不觉中变得比实际年龄更年轻。他提出抗衰老4大建议:

抗衰老习惯|1. 早点吃早餐

2024年的一项研究发现,在早上10点26分才吃早餐的人,衰老速度比早上6点14分吃早餐的人快了25%。

该研究也建议,早餐最好在早上“7至9点”之间吃,在这段时间吃有助稳定血糖水平,提升注意力和记忆力。

抗衰老习惯|2. 每天喝茶

2024年的一项研究分析喝茶种类(绿茶、花茶、黑茶、红茶、乌龙茶、白茶等)、饮用频率(包括不喝茶、每周1-2天、每周3-5天、每天喝)以及每天消耗茶叶的重量,对生物老化的影响。

结果显示,每天喝2至3杯茶有助抗衰老,尤其是饮用6至8g茶叶的效果最佳,而且无论是绿茶、红茶或乌龙茶,都有助延缓衰老。

抗衰老习惯|3. 每天运动

2023年发表的一篇研究提出,每天进行30分钟的轻度运动可延缓老化0.4年;进行30分钟的中高强度身体活动则可延缓老化1.9年。

建议无论快走、慢跑或力量训练,只要坚持运动,身体年龄都会比实际年龄更年轻。

抗衰老习惯|4. 良好睡眠

2023年的一项研究发现,相比每天规律睡眠的人,睡眠不规律者的身体提前衰老9个月。

建议保持稳定规律的睡眠习惯,每天在差不多的时间入睡和起床,有助减缓生物衰老过程。

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资料来源:黄轩医师 Dr. Ooi Hean(获授权转载)



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