做什么运动也可以令大脑变灵活？有医生指出，其中3种运动最有效，强身健体的同时，有助增强记忆力，60岁以上的补脑效果最明显！

3大补脑运动 最快3个月见效

复健科医生王思恒在其Facebook专页发文指，有运动习惯人士身型与动作矫健利落，就连说话及神情都比较活泼生动，反应速度也更快。

他结合近期统合性研究发现，规律的运动不仅能强化身体，还能让我们的大脑更灵活。不论是小朋友、成年人常做运动都有助于提升大脑认知功能，最快3个月见效。其中，60岁以上常做运动改善整体认知、执行功能和记忆力效果的最为明显，

补脑运动｜1.有氧运动

· 运动例子：慢跑、游泳

· 好处：对于提升整体认知功能效果显著。

补脑运动｜2.肌力训练

· 运动例子：深蹲、掌上压

· 好处：对执行功能提升最有效。

补脑运动｜3.身心灵运动

· 运动例子：瑜伽、太极

· 好处：对记忆力有明显帮助。

如何运动最有效？

该研究建议，每周进行3至4次中等强度的有氧运动，例如快走或慢跑，每次持续45至60分钟，到稍微喘气但可以说话的强度，坚持3到6个月，就会有明显的变化。

脑退化症3大阶段症状 情绪变幻无常是警号

脑退化症是其中一种无法逆转的脑部疾病。据香港医管局资料，认知障碍症（或称老人痴呆症／脑退化症）是大脑神经细胞病变，引致脑部功能不正常地衰退的病患统称，也是一种因脑部功能丧失而出现的疾病，会影响记忆、思维、语言、判断能力、行为及性格。

香港70岁以上长者中，估计每6名女性就有1人患认知障碍症，男士则是每10人就有1名患者。认知障碍症可分为5类，其中以“阿兹海默症”及“血管性痴呆症”最为常见。

认知障碍症早期症状（第1-2年）

在此阶段，家人和朋友通常会以为，患者的症状只是因为年纪渐老而出现的正常老化过程。事实上，患者在早期会出现以下症状：

· 失去短期记忆

· 表达或理解抽象事情时感困难，如表达身体不适、心情感受等

· 情绪或行为变幻无常

· 学习新事物及跟随复杂指令感困难

· 判断力减退

· 基本自理活动仍能应付，但需旁人提醒

认知障碍症中期症状（第2-5年）

随着病情的进展，患者早期面对的困难会更加明显，或出现以下症状：

· 混淆远期记忆和现实情况记忆

· 偶有词不达意的情况

· 行为性格转变，或会容易情绪不稳

· 需别人协助日常自理活动

认知障碍症晚期症状（第5年后）

患者生活几乎完全依赖别人，不能自我照顾，常见症状包括：

· 记忆缺损，连熟悉的人和事也会忘记

· 身体活动及精神状况出现衰退

· 未能有效表达及沟通

· 不能处理日常生活

· 需要长期照顾

· 生理时钟混乱

资料来源：复健科医生王思恒（获授权转载）、医管局

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