若持续头痛，不少人会吃止痛药纾缓。有中医师分享病例指，一名36岁女子每逢经期前后也头痛，甚至“痛到呕”，后来求诊中医，调理身体后渐有改善。医师教纾缓经前症候群的方法，并推介3类食物改善头痛，摆脱止痛药。

经期前后常头痛36岁女曾痛到呕

中医师余雅雯在其Facbook专页分享病例，该名36岁女子时压力大，经期就胸部胀痛、头痛发胀，甚至痛到呕吐，吃止痛药后就继续工作，但只要月经一来所有症状就消失。该女子觉得一直吃止痛药也不是办法，于是求医，希望调理体质，并改善头痛问题。

余医师指，有注意到她的疼痛是因典型高压力、睡眠差引起的偏“胆经头痛”。得知该女子三餐都是进食外卖为主，营养摄取方面明显不理想。

3类食物改善头痛 告别止痛药

余医师建议该女子，月经前一周除了积极针灸或药物治疗，减轻荷尔蒙的影响。她亦提醒，止痛药可能有副作用，故建议补充3类食物微量元素，以改善头痛情况。

吃甚么食物可止头痛零负担？

1.高钙食物

· 食物例子：牛奶、芝士、奶酪、鱼类、生蚝、贝壳类、排骨（烹调时加一点醋，更能使钙质释放出来）等。

· 素食主义者食物例子：豆腐、海藻、紫菜、芝麻及深绿色蔬菜

2.含丰富维他命D食物

· 好处：维他命D有助抑制神经肌肉兴奋的作用，是预防和舒缓头痛的好帮手。

· 食物例子：三文鱼、牛奶、鸡蛋、菇类和黑木耳。

· 食用宜忌：每天建议摄取的维他命D剂量为5毫克，不宜过量，以免其脂溶性维他命的特性，易在人体内累积而导致中毒。

3. 含丰富镁质食物

· 相关研究：有研究曾经发现，有偏头痛或头痛问题的人都有体内镁元素不足的现象，以此推论适度补充镁，有助降低头痛的发生机率。

· 食物例子：可优先选择含麸皮的全麦类、腰果、杏仁、深绿色蔬菜（如：西兰花、菠菜）和香蕉等

余医师提醒，除了掌握“止痛饮食”的诀窍之外，别忘记经前经期都应避免饮酒、吃太多冰冷的食物。同时，亦要避免摄取过多含酪胺酸的食物，例如朱古力、奶酪、柑等，以免引起血管痉挛、头痛发作。

经期适量运动减压又防病

余医师指，经期如果调整饮食还无法让头痛止步，可以试试以下两大的方法，克服经期头痛的困扰。

1. 多到户外散散步或运动，动作本身就有调节情绪，减轻压力的作用

2. 到户外晒太阳，有助人体维生素D的形成，亦有助人体对食物中钙质的吸收。

资料来源：中医师余雅雯（获授权转载）