随着年纪增长，不少人也开始注重养生。不过有长寿专家指，60岁或后，有4类看似健康、养生延寿的生活习惯，可能有损健康。一起床就做运动，会增加中风风险？日行一万步，可以防“三高”吗？

4大“养生”习惯恐伤身60岁后忌起床即运动？

据日媒《周刊女性》报道，东京都健康长寿医疗中心研究所副所长藤原佳典指出，中年人与长者的养生方法其实是有分别的，一些长寿生活习惯对60岁后的长者而言，反而有机会损害健康。

60岁后可能伤身的运动习惯

1. 早上起床后即慢跑

· 健康风险：早上是血压开始升高的时间，加上不少长者或有高血压、高胆固醇等问题。如果他们在起床后立即进行慢跑等运动，血压恐大幅飙升，增加他们患上心肌梗塞和中风等风险。

· 建议：长者起床后应首先躺在床上，轻轻挥动手臂和腿。同时，可先喝1杯水，稀释体内浓稠的血液，促进血液循环。起床后至少30分钟才开始运动。

2. 每日步行1万步

· 健康风险：对60岁后的长者而言，日行1万步的目标有机会伤及腿部及臀部。步行后的疲劳亦会降低免疫系统功能。

· 建议：每日步行约8000步，或20分钟已足够。

60岁后可能伤身的饮食习惯

1. 每日饮醋

· 健康风险：虽然醋对健康有多种好处，但对长者而言，如每天直接饮醋，醋的酸性恐伤胃。

· 建议：先把醋稀释再饮用。

2. 只吃蔬菜杂粮 戒油及肉类

· 健康风险：由于长者的活动量及咀嚼能力下降，本身倾向吃得少。如果只吃蔬菜或杂粮，有机会导致营养不良。

· 建议：适量进食各种食物，确保摄取足够营养。

3. 限制摄取碳水化合物

· 健康风险：过度限制摄取碳水化合物，有机会令长者出现精力不足、肌肉流失及营养不足。

· 建议：60岁后的每餐饮食应符合“主食+配菜”的基本原则。

4. 避开摄取脂肪及盐

· 健康风险：若身体缺乏脂肪，恐令细胞、荷尔蒙缺乏必需营养素。若缺乏盐，恐令进食的食物变质。

· 建议：过量摄取脂肪及盐的确危害健康，不过60岁后如果作适量摄取，有助保持年轻。

5. 少吃肉多吃鱼

· 健康风险：以鱼类作为动物性蛋白质主要来源，恐令身体缺乏铁质、维他命B1及色氨酸等营养。

· 建议：日常饮食的鱼、肉比例约为1:1。肉类含丰富铁质，可预防贫血；也含维他命B1，有助将碳水化合物转化为能量。而且，肉类含必需氨基酸色氨酸，有助血清素组成，维持大脑健康。

6. 每天喝太多咖啡

· 健康风险：咖啡是一种利尿剂，多喝会令身体出现站立时头晕等脱水症状，严重可致血压下降。

· 建议：长者每天最多喝两次咖啡，每次最多喝一杯。多喝不含咖啡因的饮料，并养成经常饮水的习惯。

睡眠洗澡也要注意60岁后避免睡前才洗澡？

除了上述的运动及饮食习惯外，藤原佳典亦列举一些看似有助长寿，但可能有损长者健康的睡眠、洗澡等习惯。睡前才洗澡也有风险？

60岁后可能伤身的睡眠/洗澡习惯

1. 常常小睡

· 健康风险：长者小睡超过30分钟，会降低夜间睡眠质量，扰乱生理时钟。

· 建议：长者理想小睡时间约20分钟，如在下午3时前进行，不会影响晚上睡眠。每早在固定时间起床，拉开窗帘让阳光晒入房，有助调整生理时钟。

2. 临睡前洗澡暖身

· 健康风险：临睡前才洗澡，核心体温仍高企，身体处于兴奋状态会更难入睡。

· 建议：宜在睡前1-2小时前洗澡，更易入睡。

3. 长时间用热水洗澡

· 健康风险：长者经常用42°C或以上热水洗澡，恐令血压升高，患有动脉硬化的病人要特别留意。

· 建议：水温宜保持约40°C，洗澡时间约保持在10分钟，有助恢复疲劳。

4. 睡觉时穿厚袜保暖

· 健康风险：脚部无法散热，更难入睡。

· 建议：尽量穿透气功能良好的袜子入睡。

5. 睡眠时间越长越好

· 健康风险：睡眠太久会打乱身体生理时钟，神经系统也会受干扰。

· 建议：理想睡眠时间为8小时

6. 睡前喝酒放松

· 健康风险：酒精虽然会让身体暂时放松，但当酒醒时会发挥利尿作用，需多次起床去洗手间。身体因此较难进入深层睡眠，影响睡眠质素。

· 建议：喝酒宜安排在睡觉前至少4小时，份量约为一罐啤酒或清酒。

60岁后可能伤身的其他习惯

1. 蛀牙时才看牙医

· 健康风险：即使没有蛀牙，牙龈亦会随年龄增长而变薄，影响咀嚼能力及咬合力。如没有定时牙科检查，恐忽略上述风险。

· 建议：每年接受1次牙科检查

2. 有听力障碍不用助听器

· 健康风险：与人沟通出现障碍，最终选择避免与他人交谈，导致认知功能下降，增加患上抑郁症的风险。

· 建议：发现听力有问题尽快求医，考虑使用助听器。

3. 出现老花症状不求医

· 健康风险：疑似出现老花等视力问题，有机会是青光眼、老年黄斑病变等病的症状，严重可致失明。

· 建议：视力有出现问题即求医。

4. 膝盖受伤时不要走路

· 健康风险：膝盖受伤后如长期不活动，恐令膝盖的肌肉力量下降，关节活动能力会减弱，令疼痛加剧。

· 建议：听从专业医护人员意见，适度进行步行、伸展等活动，有助恢复膝盖伤员。不过，如活动期间出现剧痛，亦需求医。

5. 饭后立即躺下助消化

· 健康风险：此举恐令胃内食物回流至食道，甚至误入呼吸道，有机会导致食道黏膜发炎等情况。

· 建议：饭后至少90分钟避免躺下。

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资料来源：《周刊女性》