拣错易肥患三高!营养师推16款高纤谷物早餐,饱肚不怕肥

发布时间:2024-08-28 13:45

谷物早餐方便又美味,是最受欢迎的早餐之一。 不过,市面上不少谷物片暗藏高糖陷阱,长期食用有机会越吃越肥并增加患三高的风险。 有注册营养师推介16款高纤谷物早餐,又教大家分享3个“食唔肥”的小贴士。

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推介16款谷物早餐 高纤饱肚不怕肥

注册营养师谭乐廷(Audrey)在其 instagram发文推介16款高纤谷物早餐,并列出其热量及纤维量,让大家参考。

*以每100g(约1平碗)计算

Familia 瑞士牛奶杂锦早餐:386 kcal、8.8g 纤维

雀巢 Cheerios 脆谷乐谷类早餐:384 kcal、6.5g 纤维

Alpen 无添加糖营养麦:369 kcal、8.3g 纤维

Meadows 无添加糖麦片:362 kcal、10g 纤维

Weetabix 维多麦 全麦营养早餐:362 kcal、10g 纤维

Weetabix 维多麦 麦麸片:360 kcal、16g 纤维

Essential Waitrose 麸麦片:359 kcal、14.6g 纤维

General Mills Cheerios 100% 全谷燕麦早餐:359 kcal 、10.3g 纤维

家乐氏 Special K 原味香脆麦米片:357 kcal、7g 纤维

M&S Bran Flakes 麦麸片:356 kcal、16g 纤维

Sanitarium Weet-bix:355 kcal、11g 纤维

Post Original Shredded Wheat:350 kcal、13.3g纤维

M&S Apricot Wheats 杏子夹心谷物早餐:335 kcal、8.3g 纤维

Nature's Path Flax Plus 有机全能动力谷类:322 kcal、15.5g 纤维

家乐氏全麦维:285 kcal、30g 纤维

Nature's Path Smart Bran 有机高纤麦麸脆脆:200 kcal、42.5g 纤维

综合上述数据,以每100g(约1平碗)计算,“Nature's Path 有机高纤麦麸脆脆”热量最低,而且纤维量也最高!

减肥吃谷物早餐 推介2种高纤低卡配搭

吃谷物早餐时,想添加其他食物,吃甚么较饱肚健康又不易肥? 注册营养师谭乐廷推介以下2种早餐配搭,。

早餐配搭 组合1

4种食物合共:282kcal、14克纤维

家乐氏全麦维40克:114 kcal、12克纤维

维记脱脂奶 236毫升:38kcal、0克纤维

烚蛋1只:70kcal、0克纤维

蓝莓100克:60kcal、2克纤维

早餐配搭 组合2:

4种食物合共:376kcal、14克纤维

General Mills Cherrios 100% 全谷燕麦早餐 40克:144kcal、4克纤维

钙思宝(无糖)250毫升:55kcal、0克纤维

车厘茄12粒:32kcal、2克纤维

香蕉1只:75kcal、3克纤维

奇亚籽 1汤匙:70kcal 、5克纤维

注册营养师谭乐廷表示,可根据个人每日总热量消耗(TDEE)适量调整早餐谷物及蛋白质的份量。 根据世卫建议,青少年及成人每日所需的摄取量应不少于25克膳食纤维。

减肥谷物早餐小贴士

注册营养师谭乐廷提醒,吃谷物早餐不一定等于健康! 她教3个“食唔肥”小贴士,包括留意产品包装上的成分表及营养标签,但最重要的是控制好食用份量。

1. 留意成分表

含糖的添加物(例如:砂糖、乳糖、果糖、蔗糖、麦芽糖糊、玉米糖浆、蜜糖等)排得越前,代表份量比重越高。

摄取过量糖分,会增加肥胖和慢性疾病的风险。

2. 留意营养标签

摄取大量饱和脂肪(例如:起酥油、棕榈油、椰子油等等),会令坏胆固醇水平上升,增加患上心血管疾病的风险。

糖分越低越好。 低糖食物是指:每100克食物含有少于5g糖分。

建议拣选无添加糖的谷物片,再自行配搭低脂/脱脂奶、水果、无糖天然果干。

膳食纤维有助促进肠脏蠕动,提升饱腹感。 高纤食物是指:每100克食物含有多于6g膳食纤维。

3. 控制好份量,少食多滋味。

数据源 :nutritionby_audrey(获授权转载)


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