睡前吃6类食物易失眠,营养师揭1类防癌蔬菜也是元凶

发布时间:2024-08-02 14:23

失眠成因是甚么?吃太饱、“食滞”也易失眠?有营养师指出,睡前勿吃6类食物,以免引发胃酸倒流等问题,对睡眠质素造成负面影响。

失眠

睡前吃6类食物易失眠 1类防癌蔬菜要避免

营养师李婉萍在《健康晚点名》节目中指出,睡前吃某些食物可能会令人睡不好。例如,有些食物特别难消化,引发胃胀气或胃酸倒流,干扰睡眠;有些食物则容易令人在半夜醒来,影响进入深层睡眠。她指出,在睡前不宜食用6类食物。

易致失眠食物|1. 红肉

红肉

原因:红肉脂肪含量高不易于消化,加重身体负担,自然难以睡得很安稳。

易致失眠食物|2. 加工食物、高钠食物

原因:吃得太咸导致身体水分不平均,连带影响睡眠及呼吸。

易致失眠食物|3. 高黏性食物

原因:麻糬、粽子等糯米类食物不容易消化,也会影响睡眠。

易致失眠食物|4. 十字花科蔬菜

原因:十字花科蔬菜含有一种不易消化的成分“寡糖”,虽然有助增加肠道好菌,但也容易导致胃胀气或放屁。

食用份量:十字花科蔬菜被认为有抗癌作用,有些人为了保健可能吃多达半个椰菜或1条白萝卜,就有机会影响睡眠。不过,适量食用是没有问题的。

易致失眠食物|5. 甜品

原因:压力会导致暴饮暴食,尤其是常吃甜品减压的人士,容易出现胃酸倒流情况,睡觉时酸气不停涌上,就会睡不安稳。

易致失眠食物|6. 酒

原因:有些人认为睡前小酌,甚至喝醉后更容易入睡,其实喝酒后反而容易睡不熟,常常会半夜起来,很难进入深层睡眠状态。

失眠有何特征?过早醒来也是失眠?

甚么是失眠?根据香港卫生署资料,失眠泛指不能入睡、过早或间歇性睡醒而引致睡眠不足。短暂或突发性失眠,通常源自暂时性的生活问题,只会持续数晚至数週。

不过,失眠也可以是一个长期问题,週期性复发和缓解或持续出现症状,尤其当同时患有慢性疾病或精神病、滥用药物、长期痛症、或其他睡眠障碍(例如阻塞性睡眠窒息症及不宁腿综合症)的人士。

失眠的常见特征如下:

  • 寝时难以入睡、无法熟睡、夜间经常乍醒和醒后无法再入睡,或是清晨过早醒来等

根据世界卫生组织资料,失眠定义如下:

  • 难以入睡,难以维持睡眠状态,睡眠质素差

  • 睡眠问题每星期至少3次,至少持续1个月

  • 日与夜也想著睡眠问题所带来的影响

  • 睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活

资料来源:57健康同学会、香港卫生署

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