巴黎奥运2024｜全城投入奥运盛事，惟不少比赛都在香港半夜时间进行，有时难免会熬夜。有营养师指出，常熬夜除了精神差，记性也可能变差。她教3招减低熬夜对身体的伤害，并推介4大提神食物及饮品，赶走疲劳。

常捱夜看奥运易精神差 3招减轻捱夜伤害

想支持运动员，又怕熬夜伤身，怎样可减低伤害？营养师刘雅惠在其Facebook专页指出，长期熬夜对身体伤害很大，不过，熬夜一两天其实不会造成太大影响。但当不得不熬夜时，应注意以下3件事，有助减少对身体及精神的耗损。

1. 维持同样时间起床

·不要因为晚睡就晚起，这样更容易打乱生理时钟。

·中午有时间就补眠15分钟，帮助下午提升体力跟专注力。

2. 小心选择宵夜

·不可以只吃淀粉类食物，例如即食面及薯片，这些食物只会令人更想睡。

·建议可选择牛奶、乳酪或鸡蛋。

·不要吃太饱，会增加肠胃负担。

3. 补充保健品

·器官在该休息的时间却在工作，会增加代谢负担，多喝水和补充维他命B群有助促进代谢，排出体内废物，也可以帮助食物转化成能量，提振精神。

·玛卡也是抗疲劳的保健品选择。

推介4大提神食物 更可降血糖增强记忆力

熬夜睡眠不足，翌日上班精神萎靡、昏昏欲睡，只能靠灌咖啡提神吗？营养师刘雅惠推介4种食物及饮品，有助提神醒脑，改善疲劳，提升专注力。

提神食物｜1. 全榖杂粮

·捱夜后的早餐吃全榖杂粮，例如燕麦、薏仁及糙米，提供大脑营养来源，其丰富的膳食纤维更有助稳定血糖。相反，吃太过精緻的食物则可能造成身体负担，增加疲累感。

提神食物｜2. 巧克力

·含有黄烷醇等黄酮类抗氧化物，帮助血液循环及促进血清素分泌，这是一种神经传导物质，负责调节情绪，令人感觉开心快乐。

·建议选择70%以上的巧克力，避免摄取太多精制糖分，令血糖快速上升反而更想睡。

提神食物｜3. 坚果

·含有丰富的Omega-3脂肪酸，是大脑中的重要成分，帮助脑部血液循环，提升注意力及记忆力。

·每天建议吃1份坚果或种子，大约为1汤匙的份量。

·1份坚果的份量：5粒腰果／5粒杏仁／10粒花生／2粒合桃

提神食物｜4. 清水

·水没有热量，却是帮助身体产生能量、促进代谢的关键；缺水会令身体感觉疲惫，大脑昏昏沉沉。

·把早餐的红茶、奶茶，或下午的手摇饮品，改成喝清水，加速身体代谢。

资料来源：营养师Emma（获授权转载）