不少人都曾经甚至经常出现抽筋情况，容易抽筋的原因是什么？原来除了过劳、肝肾问题，慢性疾病等因素，均可能引发肌肉痉挛。注册中医师张勇讲解抽筋原因、正确处理方法，并推荐13种食物和汤水，有助强筋骨，预防抽筋。

什么是抽筋？可能是肝肾出问题？

抽筋是指肌肉突然地用力收缩，令肌肉痉挛、疼痛的现象。

· 发生的部位：主要是小腿的腓肠肌或足部的小肌肉。站立、走路、跑步等日常活动，令朋小腿及足部的肌肉承受身体的重量，容易积累疲劳。

· 发生的时间：抽筋常见发生在晚上睡觉时、长时间保持同一姿势的时候，或是在运动或走路时发生。

张勇医师指，造成肌肉抽筋的原因有很多，针对不同的成因、患者的年龄等因素，中医的治疗方法也不同。

· 年轻人：因为姿势不良、肌肉紧绷而导致抽筋的话，治疗方法以放松紧绷的肌肉、矫正不良体态为主，多用针灸、手法治疗、推拿方法。

· 长者、伴有慢性病史等人士：除了针对肌肉层面的治疗外，亦着重内在调理。一般在辨证的基础下，会予以补肝肾、养筋骨的中药，亦有助防治抽筋。

容易抽筋原因是什么？

张勇医师指，引致抽筋的因素，可能涉及年龄、疾病、药物、姿势、运动。常见原因如下：

抽筋7大成因

1. 长时间姿势不良

· 例如久站、久坐等，令下肢循环不良，容易使肌肉过度紧绷，导致抽筋。

2. 体内镁、钙等电解质失衡

· 因为脱水、过度出汗而造成电解质失衡，引致抽筋。

3. 慢性疾病

· 例如冠状动脉血管疾病、周边血管疾病、肝硬化、肾脏疾病等患者，较易在晚上睡觉时发生抽筋。

4. 神经传导受损

· 中风、帕金逊症、糖尿病神经病变，或其他神经病变疾病的患者，较一般人更易有抽筋问题。

5. 运动过度

· 运动过度而致肌肉疲劳损伤，或未能及时补充水分、电解质，造成电解质失衡而抽筋。

6. 药物因素

· 利尿剂、抗抑郁剂、抗生素等药物，均可引发抽筋副作用。

7. 肌肉流失

· 自然老化过程会导致肌肉流失，令肌肉力量减弱，也会增加抽筋的风险。

不同部位抽筋纾缓/急救方法也不同

一旦出现抽筋，若不及时虚理或处理方法不当，情况很容易越来越严重，尤其脚底、小腿抽筋，更会令人「坐立难安」，甚至寸步难行、无法站立，即使坐着不动亦无法纾缓疼痛及痉挛的肌肉。小腿、脚底、大腿、手臂、手指等部位抽筋，可如何纾缓？张勇医师指，部位不同，急救方法也不同。

抽筋/肌肉痉挛 纾缓方法

不同部位抽筋纾缓方法

1. 小腿抽筋

· 纾缓做法：脚往脚背的方向扳动，或用手扶着脚趾，轻轻往胸口方向向内扳，以伸展拉长小腿肌肉。

2. 脚趾/脚底抽筋：

· 用力踩着地板，将脚掌平放于地面上，把脚趾伸展、往外拉开。

3. 其他部位抽筋：

· 例如大腿、臀部、手臂、手指等，先尽量让抽筋的肌肉休息，并缓慢地往肌肉收缩的反方向拉伸，亦可适量按摩，以放松肌肉。

预防抽筋推荐10种食物 吃香蕉可强化筋骨

想减少抽筋情况，饮食要注意什么？张勇医师指，虽然一般不用特别戒口，但若抽筋次数比较频繁、严重的话，宜少吃油腻食物、辛辣刺激、生冷食物，例如虾、蟹、辛辣、酒类、糯米、榴莲等易加重炎症、疼痛的食物。

除了饮食宜消淡，平时都多加注意补足适量水分及电解质。为此，张医师推荐以下10种食物，有助预防抽筋及纾缓症状。

吃什么可减少抽筋风险？

防抽筋食物｜1. 木瓜

· 性味：木瓜味甘、微酸，性平。

· 归经：归脾、肺、胃经。

· 功效：治关节、筋膜痹痛、补充电解质及水分。

防抽筋食物｜2. 姜黄

· 性味/归经：姜黄味辛、苦，性温。

· 归经：归肝、脾经。

· 功效：活血行气、止痛。

防抽筋食物｜3. 香蕉

· 性味：香蕉味甘，性寒。

· 归经：归肺、大肠经。

· 功效：平衡体内电解质，预防抽筋。

防抽筋食物｜4. 海参

· 性味：海参性温，味咸。

· 归经：入心、肾经。

· 功效：有助纾缓关节、筋腱不适。

防抽筋食物｜5. 山药

· 性味：山药味甘，性平。

· 归经：归脾、肺、肾三经。

· 功效：补脾、养胃、益肺、含高电解质助改善抽筋。

防抽筋食物｜6. 杜仲

· 性味：杜仲性温，味甘。

· 归经：归肝、肾经。

· 功效：补肝肾，强筋健骨

防抽筋食物｜7.熟地

· 性味：熟地味甘，性微温。

· 归经：归肝、肾经。

· 功效：补血滋阴、益精填髓。

防抽筋食物｜8. 五指毛桃

· 性味：五指毛桃味甘，性平。

· 归经：归脾、肺、肝经。

· 功效：健脾化湿、舒筋活络。

防抽筋食物｜9. 桑寄生

· 性味：桑寄生味甘，性平。

· 归经：归肝、肾经。

· 功效：祛风湿、益肝肾、强筋骨。

防抽筋食物｜10. 伸筋草

· 性味：伸筋草味辛、性温。

· 归经：归肝、肾经。

· 功效：舒筋活血、改善肌肉紧绷，助肌肉修复。

预防抽筋汤水食疗推荐3款防肌肉痉挛

要长远减低抽筋的风险，张勇医师建议用有助舒筋活络、调补肾气、强健肌腱的食材及中药，制作食疗，日常适量食用，可深化预防效果。这3款汤水、茶疗包括：五指毛桃鸡汤、莲子核桃补肾汤、桑寄生枸杞子茶。

预防/纾缓抽筋汤水茶疗

1. 五指毛桃鸡汤

· 材料：牛大力5钱、千斤拔5钱、五指毛桃5钱、鸡半只。

· 制法：鸡先汆水，将所有用料洗净，一同放入瓦煲内，加入适量清水，大火煮滚后再用细火煲1.5小时，调味即可饮用。

· 功效：舒筋活络、祛风利湿。

2. 莲子核桃补肾汤

· 材料：巴戟天3钱、杜仲3钱、山药5钱、枸杞子1钱、龙眼肉1钱、核桃2钱、莲子2钱。

· 制法：各用料洗净，一同放入瓦煲内，加入适量清水，大火煮滚后再用细火煲1.5小时，调味即可饮用。

· 功效：顾护肾气、强腰壮骨。

3. 桑寄生枸杞茶

· 材料：桑寄生10钱、枸杞子5钱、圆肉2至3粒、鸡蛋1至2只。

· 制法：将所有材料洗净同放砂煲内，加清水适量煮约1小时，加调味后，放入预先烚熟的鸡蛋同吃。

· 功效：益肝肾、强筋骨。

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