鸡肉比其他肉类较低脂,成为不少人减肥之选。不过有医生指出,鸡肉也暗藏高脂陷阱,有3大部位最高脂,油脂含量甚至高达90%,如同吃肥肉!
鸡肉3大部位超高脂 油脂可高达90%
内分泌新陈代谢专科医生蔡明劼在其Facebook专页发文指,鸡胸肉蛋白质含量高、脂肪量低、进食后饱肚感足,成为不少减肥人士必吃的食物。然而,并非所有鸡肉同样低脂,以下3个部位的油脂含量通通超过50%,有1个部位的脂肪含量更高达90%,减肥人士更留意。
鸡肉3大高脂部位
第3名:鸡脚
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鸡脚脂肪含量:佔热量约50%。
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医生评语:不要再以为吃鸡脚是补充胶原蛋白,其实都是在补充肥油。
第2名:鸡翼
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鸡翼脂肪含量:佔热量约60%至70%。
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医生评语:进食鸡翼所吸收的油脂,大概比摄取的蛋白质还要多。
第1名:鸡屁股
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鸡屁股脂肪含量:脂肪含量高达90%。
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医生评语:进食鸡屁股就像吃肥肉,无助减肥。
不过,这是否意味减肥人士只能吃鸡胸肉?蔡明劼医生表示,每天吃鸡胸肉减肥的确容易腻,不过他建议偶然也可吃鸡腿(鸡髀)或鸡胗等,作为鸡胸肉以外的选择。
鸡肉蛋白质丰富 每天宜吃多少吃甚麽?
事实上,除了透过进食鸡肉摄取蛋白质外,均衡饮食才是维持健康的要素。据本港衞生署指,单一的食物无法提供人体所需的所有营养素,因此建议成人(18-64岁)日常应依照“健康饮食金字塔”的原则饮食,满足身体对各种营养素的需要。
成人健康饮食金字塔:
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谷物类吃最多:每天3-8碗(1碗 = 250-300毫升)
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吃多些蔬果:每日至少3份蔬菜(1份 = 1/2碗蔬菜);每日至少2份水果(1份 = 1个橙或苹果等中型水果)
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吃适量蛋白质:肉、鱼、蛋及代替品,每天5-8两(1两 = 1个个乒乓球大小的肉类);奶类及代替品,每天1-2杯(1杯 = 240毫升)
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油、盐、糖类吃最少
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每天应喝6-8杯流质饮品:包括清水﹑清茶和清汤等
衞生署指,在烹调手法方面,宜多採用低油量的蒸、炖、炆、烚及白焯等煮法,或用易洁镬煮食,并减少煎炒及油炸,以求达致饮食均衡、促进健康。此外,食量太多或太少都不利于身体健康,因身体每天需要一定分量的营养素来维持最佳状态。如果进食量不足,就很可能出现营养不良或相关营养缺乏的症状;相反,若进食过量,则可导致营养过剩或增加肥胖的机会。因此,要维持身体健康,就需要进食合适的分量。
资料来源:蔡明劼医师 健康。瘦身(获授权转载)