减肥不用只吃鸡胸肉了！很多海鲜都含丰富蛋白质和各种营养，而且大多数脂肪含量低，是减肥期间的好选择！营养学家指，有8种低卡海鲜，热量更少于 100 大卡。减肥期间也“有啖好食”，大大减低“罪恶感”！
15种海鲜卡路里大比拼 8种少于100卡
营养师Charlene Wong在其instagram发文指，大部分海鲜均为较低脂和低卡的食材，适合正在减肥或增肌减脂的人食用。以下15 种常吃海鲜，其中8种海鲜的热量更少于 100 大卡。
海鲜热量排行榜（由低至高）⬇⬇⬇
15种海鲜热量（每100克计算）
蛏子：40kcal
象拔蚌：48kcal
蚝：68kcal
小龙虾 ：72kcal
蚬：74kcal
青口：86kcal
带子：88kcal
龙虾：97kcal
螃蟹：101kcal
鱿鱼：104kcal
鲍鱼：105kcal
虾：115kcal
三文鱼：127kcal
翡翠螺：137kcal
鳗鱼：184kcal
减肥吃海鲜避开2部位 2款海鲜可降胆固醇
营养师Charlene Wong更指，上述一些海鲜除了低热量之外，亦含有丰富蛋白质， 适合增肌减脂人士食用，只要去除膏、内脏等部分即可！她列举其中5款海鲜的营养及功效，有2款更有助降胆固醇！
蚝
营养成分：丰富维他命B12、D、锌、铜、铁、硒等。
功效：有助增强免疫力、抗氧化、维持神经系统健康、维持红血球健康等。
带子、蚬
营养成分：带子和蚬属于低卡、低脂的贝类海鲜，含有代尔太7-胆固醇和24-亚甲基胆固醇。
功效：有助改善胆固醇、血脂等心血管健康问题。
三文鱼
营养成分：不饱和脂肪酸、Omega-3。
功效：有助减低体内发炎的机会、有助维持脑部和心血管健康。
虾
营养成分：维他命B12、碘、硒、铁、锌、镁和虾红素等。
功效：有助增加高密度胆固醇、维持脑部健康。
烹调方法影响热量！蒸海鲜/白灼海鲜最好？
虽然大部分海鲜也较低卡，但其热量及营养素会受烹调方法影响。营养师Charlene Wong建议，大家在选择或烹调海鲜时，宜选择蒸、白灼，或少油炒的海鲜。同时，亦要尽量避免加入太多调味料或酱汁，以免摄取额外或不必要的糖分和脂肪。
另她提醒，虽然部分海鲜可以生吃，能够完整地保留当中的营养素，但由于未经烹调，必须小心处理及存放，以免滋生细菌。
更多健康资讯，尽在星岛环球网：
名医教8招抑制癌细胞，复发率减30%！吃1类食油防癌功效大增
以上内容归星岛新闻集团所有，未经许可不得擅自转载引用。
