医生揭10大致癌习惯易忽略,睡觉1习惯风险高55%!

发布时间:2024-07-13 14:09

全球癌症新增个案于2050年将上升77%,威胁甚大。有肾脏科医生指出,有10种习惯暗藏致癌风险,但却容易被忽略,一不小心就会“养出一身癌”。其中,睡觉一习惯竟增55%风险!

致癌习惯

10大致癌习惯易忽略 睡觉1习惯风险高55%

癌症可以如何预防、逆转?肾脏科医生洪永祥在其Facebook专页发文指,医学证实只有约5至10%的癌症来自遗传,其馀的癌症成因则与后天生活环境、习惯和饮食有关。

从正常细胞直到形成癌症通常需时10至20年,若在潜伏期时积极改善生活习惯、饮食结构,并且多做运动习惯,就可增强抗癌免疫力,阻止癌变甚至逆转病情。

除了建立有利防癌的习惯,还须避开致癌坏习惯。洪医生列出10大不良生活习惯,它们容易被忽略,经常做却会“养出癌症”。他提醒有这些习惯者,务必马上戒掉。

暗藏致癌风险的习惯 第8至10名

致癌习惯|第10名:常喝烫口热饮/热汤

·可能引发的癌症:口腔癌、食道癌

·原因:超过65°C的热饮被世界卫生组织(WHO)列为食道癌可能的致癌因子,一般口腔黏膜只能承受40至60°C左右的温度,超过70°C就会对黏膜产生伤害,黏膜被烫伤后约3天能修复好。若长期喝热饮或热汤,会反覆伤害黏膜,提高患口腔癌与食道癌的风险。

·防癌建议:烫口的热汤或热饮,放凉一些再入口。

致癌习惯|第9名:发泡胶碗的即食面+用重物压着

·原因:有很多发泡胶碗装的杯面都会使用6号塑胶(PS),其耐热温度大概只有60℃。如果用热水冲即食面后,在盖上放置重物泡好几分钟,高温闷烧,就很可能超出其耐热使用范围,有机会产生致癌物苯乙烯。纸杯纸碗也会溶出食用腊并附著于胃壁,长期累积体内,会增加致癌风险。

·防癌建议:改用陶瓷碗冲杯面。买咖啡外卖时,自备不锈钢或陶瓷保温杯。

致癌习惯|第8名:经常吃烧焦的食物

·可能引发的癌症:大肠癌

·原因:烧肉、烤面包、烧焦的锅贴、饭焦等均是增加患癌风险的食物。烧焦的肉类脂肪和蛋白质容易产生一种叫“多环芳香烃碳氢化合物”的一级致癌物。至于烧焦的锅贴、面皮、面包等淀粉,则容易产生名叫“丙烯醯胺”的致癌物。

·防癌建议:进食一般烧烤食物没有问题,但要避免吃烧焦的部分,并要多摄取含膳食纤维的蔬菜降低风险。

暗藏致癌风险的习惯 第4至7名

致癌习惯|第7名:睡觉不关灯

·可引发的癌症:甲状腺癌

·原因:在国际期刊《Cancer》发表的一项研究显示,比起睡眠时较少接触光线的人,在睡眠期间长期暴露在光线下的人患甲状腺癌的风险高55%,女性比男性更加高危。长期在睡眠时暴露在人工光线之下,亦会增加肥胖风险,而且光源越强,体重增加得越多,肥胖就是导致多种癌症的风险因素。

·防癌建议:睡前把灯关掉。

致癌习惯|第6名:常做电脑断层扫描/CT检查

·原因:进行电脑断层扫描检查(Computed Tomography, CT)会增加致癌风险,尤其是头部的电脑断层,所接受的辐射量相当于照100次胸部X光;胸部电脑断层则相当于照350次胸部X光。

·相关研究:期刊《Circulation》一项研究发现,经常重复接受复杂影像检查者,罹癌风险会增加,其中CT检查和心脏导管检查是主要的辐射来源,共占81%。美国《消费者报告》曾指出,CT检查释放的辐射,每年可能导致2.9万美国人罹患癌症,其中妇女占2/3。

·防癌建议:有必要时才做电脑断层,而且一年内最好不要做超过50次胸部X光。

致癌习惯|第5名:不刷牙、不漱口

·可引发的癌症:胰脏癌、大肠癌、口腔癌、胃癌、胃淋巴瘤

·原因:以往,头颈癌被认为与烟酒、人类乳突状病毒(HPV)有关。但最近有研究发现,不刷牙、不漱口,口腔内的细菌也可能会引发胰脏癌、大肠癌及口腔癌;幽门杆菌会引发胃癌或胃淋巴瘤。

·防癌建议:每天刷牙、漱口,养成好好清洁口腔的习惯。

致癌习惯|第4名:组常装修家居、买新橱柜

·原因:装修过后,油漆、黏合剂和新家具都有机会令室内甲醛浓度上升。有统计指出,有40%家居环境,完成装修5年后仍然侦测出甲醛超标,最长需要15年时间才可完全挥发。

·相关研究:2004年,国际癌症研究署已把“甲醛”归类为一级致癌物。一般人长时间吸入甲醛会感到头晕和恶心,儿童更可能出现过敏性鼻炎、气喘等问题,甚至肝肾也会出问题。

·防癌建议:选择低甲醛建筑材料;选择橱柜时先试闻气味,若气味刺鼻就不要购买;也可选甲醛多已挥发完全的二手家傢具,或采用原木材料与家具。完成装修后,可请专业人士进行除甲醛。

暗藏致癌风险的习惯 第1至3名

·致癌习惯|第3名:经常吃加工肉及红肉

·可引发的癌症:大肠癌

·原因:烟肉、香肠、火腿、热狗肠等均是大家常吃的加工肉。不过,世界卫生组织国际癌症研究总署(IARC)已宣布将加工肉品列为一级致癌物(充分证据显示对人类致癌),而红肉则被列为2A级致癌物(很可能对人类致癌)。每天食用50g加工肉,会增加18%罹患大肠癌的风险;每天食用100g红肉,则会增加17%风险。

·防癌建议:少吃加工肉品,以鱼肉、禽肉等白肉来取代及猪、羊、牛等红肉。同时,亦要多吃天然蔬果。

致癌习惯|第2名:久坐

·可引发的癌症:乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、直肠癌、子宫内膜癌、卵巢癌

·原因:“久坐”是指在睡觉之外,整天坐着或躺下的时间达6小时以上。2022年《欧洲流行病杂志》一项研究指出,久坐会增加罹患6种癌症的发病率:乳腺癌增加8%、结肠癌增加25%、前列腺癌增加8%、直肠癌增加7%、子宫内膜癌增加29%、卵巢癌增加29%。

·防癌建议:在办公室上班的人,应每30分钟起来做一些伸展活动。

致癌习惯|第1名:吃太甜、吃太咸

·可引发的癌症:乳腺癌、胃癌

·原因:研究显示,每周喝3杯以上、每杯约355ml含糖饮品的女性,乳房组织密度会增加,增加细胞癌变的风险。另有研究发现,小鼠吃了含糖量高的加工食品,癌细胞扩散到肺部的潜在风险更高。英国世界癌症研究基金会所发表报告则指出,醃制食物、酱菜等高盐食物会增加患胃癌的风险。

·防癌建议:从小养成吃少盐少糖的习惯,减少高钠与精致糖的摄取。

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资料来源:洪永祥医师的慢性肾衰竭攻城疗法(获授权转载)

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