吃饱就想睡，恐是糖尿病先兆？有医生指出，糖分也会令人上瘾，若出现12种症状，代表身体已经深陷“糖瘾”，甚至有患上糖尿病的风险！

吃饱就想睡常抽筋 恐是糖尿病先兆？

家医科医生李思贤在“初日医学 - 宋晏仁医师 x Cofit”YouTube频道，讲解摄取太多糖分对健康之影响。他警告，一旦到了“糖成瘾”的程度，恐成糖尿病的高危一族。

出现什么症状代表“糖上瘾”？

如何得知身体有没有对糖分上瘾？李医生提醒，若身体或精神出现以下12种症状，恐怕已身陷“糖瘾”。

“糖上瘾”12大症状

身体方面：

1. 肌肉酸痛

2. 抽筋

3. 全身发炎

4. 月经周期不规律

5. 掉头发

6. 生暗疮

7. 容易胀气

精神方面：

1. 饭后想睡觉

2. 情绪起伏大

3. 专注力下降

4. 焦虑

5. 忧郁

糖上瘾与糖尿病只一线之差 尿频或已中招？

情况如果不加以控制，距离糖尿病只会越来越近。李思贤提醒，当身体出现以下变化，例如有尿频的迹象，很可能已经患上糖尿病，须立即开始控糖，并且尽快就医，进行抽血检查清楚为上。

糖尿病6大征兆

1. 皮肤长出斑点、小赘肉或皱纹

2. 皮肤变黑，有黑色棘皮的现象

3. 饮食比以前多

4. 尿频

5. 体重变化明显

6. 伤口难愈合

糖尿病定义及常见症状 10个人有1个患糖尿病

香港每10个人就有1人患糖尿病。糖尿病对身体有什么影响？根据医管局资料，血糖过高可引致脂肪及蛋白质代谢紊乱，长远更会引起心血管、视网膜、神经、肾脏等多个身体系统及器官破坏。

怎样算患上糖尿病？有何常见症状？

*什么是糖尿病？

糖尿病是一种代谢失调的慢性疾病。我们进食碳水化合物(包括糖分、淀粉质等)时，经消化后会转化成葡萄糖，由小肠吸收进入血液循环系统，成为血糖。胰脏会分泌胰岛素，协助血糖进入细胞以供运用。当身体胰岛素分泌不足或人体无法正常利用所产生的胰岛素时，血糖便会上升。

*血糖过高的影响

血糖过高可引致脂肪及蛋白质代谢紊乱，长远而言，更会引起多个身体系统及器官破坏，包括：心血管、视网膜、神经、肾脏等。

*血糖值的标准

注:美国糖尿协会(ADA)提议,空腹血糖之正常水平应低于5.6mmol/L。若空腹血糖介乎等于或超过5.6至少于7mmol/L,便应视为空腹血糖异常。

*糖尿病的定义

空腹血糖异常 (IFG) 及血糖耐量异常 (IGT) 是指人体血糖值介乎正常与糖尿病血糖值之间的一个中间状态，亦即前期糖尿病。研究发现血糖耐量异常人士患心血管疾病的机会比正常人高。根据世界卫生组织的准则，如空腹(见附注)血糖大过或等于7 mmol/L，或餐后两小时血糖高于11.1 mmol/L的人士，则可判断为患上糖尿病。（空腹的定义为禁食8小时以上）

*糖尿病症状：

如果空腹血糖≥7mmol/L，或餐后两小时血糖>11.1 mmol/L的人士，即可被判断为患上糖尿病。患者初期会出现以下症状：

• 经常口渴、小便频密、感到饥饿、体重下降

• 容易疲倦、视力模糊、伤口不易癒合

• 皮肤痕痒，女性或会出现阴部发痒的情况

控糖必吃12种食物 预防血糖飙升

如何改善糖上瘾、避免糖尿病？要戒淀粉吗？李思贤医生曾指出，白面包、蛋糕等精制食品或甜食，会导致血糖水平急速上升或下降，增加患上胰岛素阻抗及代谢症候群的危机。他表示，摄取“慢速消化淀粉”(Slowly digestible starch, SDS)，有助稳定血糖及控制体重。

慢速消化淀粉食物例子：

1. 全麦面包、糙米等全谷物

2. 菠菜、羽衣甘蓝、红薯和胡萝卜等蔬菜

3. 黑豆、扁豆等豆类及豆制品

4. 蓝莓、草莓、苹果和梨等水果

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资料来源：初日医学 - 宋晏仁医师 x Cofit