女子减肥令胆固醇超标,不吃药2个月恢复正常!靠8招逆转

发布时间:2024-07-01 13:47

减肥方法不当,不但容易反弹,更可能导致高胆固醇,疾病缠身?一名女子在社交平台分享减肥经历指,采用一种减肥法半年,胆固醇竟超标2倍。为了降胆固醇,她尝试过多种方法,最终发现8招最有效,结果2个月成功逆转,不必吃药也回复正常。

女子减肥令胆固醇超标

减肥饮食方法错误胆固醇急升超标2倍

该名居于加拿大的女网民“兆兆在玩”6月19日在“小红书”发文分享自己在2个月内成功降胆固醇的经历。她表示,两年前已发现胆固醇水平略为偏高,约6mmol/L(总胆固醇理想水平应低于5.2mmol/L)。由于医生没有开药,她也就不太在意,但到了今年4月,验血时却发现胆固醇竟飙升。

她表示,自己在2023年8月开始采用“低碳高蛋白饮食”减肥,在肚饿时则靠灌咖啡止饿。维持半年后,在2个月前验血时发现胆固醇飙升——总胆固醇达到8.41mmol/L,低密度脂蛋白胆固醇5.89mmol/L(应低于3.4mmol/L)。

医生为她处方了“他汀类”降胆固醇药物,但她担心依靠药物恐伤肝肾,决定先努力一下,改变饮食和生活方式,2个月后胆固醇指数成功回复正常。

2个月成功降胆固醇 不吃药靠8招回复正常

该女子成功在2个月解决高胆固醇问题。她总结了自己做到的8大改变,提供给有需要人士参考:

降胆固醇8大饮食秘诀

1. 戒咖啡、奶制品、零食及蛋糕

· 她以前每天都喝1杯拿铁,吃很多希腊奶酪,也喜欢吃芝士,这2个月完全戒掉。

2. 吃大量蔬菜

· 她用家里最大的盘子吃菜,各种蔬菜都吃。她分享懒人做法:把所有菜烚熟,加入橄榄油、盐、蒜粉及苹果醋后拌着吃。

3. 更换食油

· 她只使用牛油果油炒菜,以及用橄榄油拌菜。

4. 多吃豆类及坚果

· 坚果选择杏仁和合桃。

· 几乎每天有一餐是吃奇亚籽燕麦,再加1匙亚麻籽粉和冷冻蓝莓。

· 一次煮一大锅豆类,将之分装冷藏保存,要吃的时候微波加热即可。

5. 尽量以粗粮作为主食

· 吃薯仔、番薯、粟米及南瓜,也会吃法式长棍面包和大饼,只要无油无糖就可以。

6. 吃水果

· 吃苹果、士多啤梨、蓝莓、奇异果、香蕉及橙,她也喜欢用牛油果配法包吃。

7. 戒红肉、戒吃鱼以外的海鲜

· 只吃去皮的鸡肉、鸡蛋和蛋白,鱼则是吃三文鱼较多。

8. 增加运动量

· 每天都踩半小时单车,以及出门放狗散步。

劝减肥人士勿靠戒碳水恐变高血脂得不偿失

她提醒像她以往一样,透过节食或戒碳水减肥的人士,肝脏代谢需要靠碳水来维持的,不能不吃碳水化合物,否则就会像她一般减到变高血脂,健康比甚么都重要。

她也强调,每个人身体状况都不一样,这些方法不一定适合所有人。她坦言,也不清楚哪一项是关键,但改变饮食加运动锻炼总是没错的。

资料来源:小红书“兆兆在玩”、香港卫生署

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