为免血糖过高,不少人也会戒吃白饭等淀粉质食物。不过,有医生指出,有一种面包属于慢速消化淀粉食物,进食后不但有助稳定血糖,更有助控制体重。医生列举12种食物,同样有此作用!糖尿病及减肥人士可作参考。
血糖高不用戒淀粉?吃1类面包可控血糖减肥!
吃淀粉也可以稳定血糖?家医科医生李思贤在Facebook专页发文指,淀粉可以细分为“快速消化淀粉”(Rapidly digestible starch, RDS)和“慢速消化淀粉”(Slowly digestible starch, SDS)。他表示,曾任美国食品和药物管理局(FDA)局长的医学博士和公共卫生专家David A. Kessler,曾探讨快速和慢速碳水化合物对人体健康的影响。
从生理学的角度来看,快速消化淀粉和慢速消化淀粉对人体的影响主要体现在消化、血糖水平、胰岛素反应和长期健康方面。其中,白面包等精制谷物面包属快速消化淀粉,经常进食容易令血糖飙升。不过,有1种面包属于慢速消化淀粉,有助稳定血糖。
甚么是快速消化淀粉?长期吃易致肥胖/糖尿病?
吃白面包易肚饿?长期吃容易引发糖尿病?李医生讲解快速消化淀粉对人体健康的影响,并列举4类常见的食物例子:
*身体消化快速消化淀粉的速度:
速度较快,约需20至30分钟就会被身体完全吸收。
常吃快速消化淀粉食物,对身体有何影响?
1. 胰岛素阻抗、2型糖尿病
因为消化速度快,葡萄糖会被快速释放进入血液,导致血糖水平在短时间内达到高峰。胰脏一般需要在进食后30至45分钟内立即分泌大量胰岛素来应对。这种剧烈的血糖和胰岛素波动会对胰脏造成压力,若长期摄取,可能导致胰岛素阻抗和2型糖尿病。
2. 代谢症候群、心血管疾病和肥胖
摄取快速消化淀粉会引发飢饿感、能量低落。因为会血糖迅速上升,也会迅速下降,这种波动会促使人们吃更多的食物,可能导致过度饮食和体重增加。
长期摄入大量快速消化淀粉食物,会增加患上代谢症候群、心血管疾病和肥胖的风险。这些食品往往缺乏纤维和其他重要的营养素,对整体营养摄取不利。
快速消化淀粉食物例子:
12种慢速消化淀粉食物 有助减肥控血糖
有哪类面包可以避免血糖升高?李思贤医生指,慢速消化淀粉在消化道中分解速度较慢,葡萄糖会缓慢释放到血液中,血糖水平也会缓慢上升。他指出,吃全麦面包等12种慢速消化淀粉食物,有助稳定血糖水平、控制体重。
甚么是慢速消化淀粉?吃甚么可稳定血糖?
身体消化慢速消化淀粉的速度:
速度较慢,约需要1至2小时才被身体完全吸收
吃慢速消化淀粉食物,对身体有何好处?
1. 稳定血糖及预防胰岛素抵抗
因为消化速度慢,令葡萄糖被缓慢释放到血液中,血糖水平也缓慢上升,胰脏只需分泌适量胰岛素就可控制血糖。
2. 有助管理体重(减肥)
可为人体提供持续稳定的能量,令饱腹感能够保持更长时间,减少过度饮食的风险。
3. 减少患慢性疾病的风险
有助减少患上代谢综合症、心血管疾病和肥胖的风险,对整体营养摄入有益。
慢速消化淀粉食物例子:
-
全麦面包、糙米等全谷物
-
菠菜、羽衣甘蓝、红薯和胡萝卜等蔬菜
-
黑豆、扁豆等豆类及豆制品
-
蓝莓、士多啤梨、苹果和梨等水果
如何才算血糖高?这部位痕痒恐患糖尿病
不论身形肥瘦,也有患上糖尿病的风险。根据香港医管局资料显示,糖尿病是一种代谢失调的慢性疾病。当胰脏分泌的胰岛素不足,或胰岛素不能发挥功能时,血糖便会不正常地升高,导致糖尿病。
糖尿病定义及常见症状
据医管局资料,如果空腹血糖≥7mmol/L,或餐后两小时血糖>11.1 mmol/L的人士,即可被判断为患上糖尿病。血糖过高可引致脂肪及蛋白质代谢紊乱,长远更会引起心血管、视网膜、神经、肾脏等多个身体系统及器官破坏。
*糖尿病患者初期会出现以下症状:
-
经常口渴、小便频密、感到饥饿、体重下降
-
容易疲倦、视力模糊、伤口不易癒合
-
皮肤痕痒,女性或会出现阴部发痒的情况
5大因素易引发糖尿病 超过这岁数易发病
据香港卫生署资料,目前医学界仍未完全理解糖尿病的成因,但有5种因素会增加患上糖尿病风险,当中包括:
-
过重或肥胖者
-
缺乏运动者
-
因某些药物或疾病令胰脏受损,影响胰脏分泌胰岛素的人士
-
不少患者会在45岁后更易患上糖尿病
-
有糖尿病家族病史的人士
资料来源:思思医师,陪你健康的好朋友(获授权转载)、医管局、卫生署