多汗症/体臭/臭狐｜夏天天气炎热，体味问题成为不少人的烦恼。常喝茶或咖啡更易爆汗，大汗淋漓？有营养师指出，有5类食物易引致出汗，令体味问题更严重。她推荐7种食物及饮品，有助去除汗味臭味，减淡体味。

夏天饮茶咖啡易出汗 常吃5类食物体味浓

营养师高敏敏在其Facebook专页发文指，天气渐渐炎热，令多汗症等人士十分困扰，随时出现体臭臭狐，令人非常尴尬，但她提醒，勿胡乱用偏方解决体味问题。

高敏敏指，虽然严重的狐臭问题可以透过手术根治，但也可以透过饮食和生活习惯改善。体臭原因是什么？她表示，这可能与我们进食的食物有关。她建议尽量减少摄取5类食物，有助减淡异味。

吃什么食物容易出汗，引发体臭汗臭问题？

减少出汗/体臭/体味问题 宜少吃5类食物

1. 减少摄取重口味食物：

食物例子：炸物、咖哩、辣的食物等

原因及影响：油炸物会刺激皮肤分泌大量油脂，加上皮肤上的细菌分解油脂后，容易产生异味；调味较重的食物会刺激汗腺分泌，食物会挥发在排出的汗水中。

2. 控制酒精摄取：

原因及影响：因为酒精会刺激汗腺分泌，长期饮酒还会降低肝脏代谢能力，导致身体无法正常透过尿液排毒，当只能透过汗水排毒，会导致体味加重。

3. 适度摄取海鲜：

原因及影响：海鲜含有大量蛋白质，人体吸收时会产生氨，过量摄取易导致体味。

4. 少食红肉和加工肉：

原因及影响：人体代谢时会产生乳酸、尿素等酸性物质，当接触空气中的细菌后也会产生异味。

5. 减少浓茶和咖啡的摄取：

原因及影响：浓茶和咖啡也会刺激汗腺分泌，加重体味问题。

除汗臭淡化体味 推荐7种食物饮品

高敏敏表示，以上5类食物容易引发体臭问题，若要减少出汗、淡化体味，宜多吃7类食物及饮品，改善臭汗问题。

7种食物饮品除汗臭/体臭/体味

吃什么食物及饮品可除汗臭/体臭/体味？

1. 多吃深绿色蔬菜

营养及功效：富含钾、钙、镁等元素，有助于维持体内酸硷平衡，从而淡化体味。

食物例子：苋菜、芹菜、菠菜等

2. 多吃有助排便的水果

营养及功效：有益于消化道健康，有助于降低体内毒素堆积，减少体味产生。

食物例子：菠萝、香蕉、奇异果

3. 饮水充足

功效：有助增加体内代谢，促进排便,从而排出体内毒素，减少体味。

饮用建议：建议每日饮水量为体重(kg)乘以30-40ml

摆脱尴尬体味5大建议

除了调整饮食，高敏敏也提出以下5大建议，让大家改善汗多、体味问题：

如何改善及预防大汗/体臭/体味问题？

1. 维持标准体重

过肥人士有更多皮肤皱摺，容易导致细菌积存，也较不易清洁。

2. 放松心情

压力大和紧张时，会使掌管汗腺的交感神经活跃，导致汗腺分泌更多汗水，增加体味问题。

3. 多清洁

汗水接触空气后容易与细菌产生反应，因此多清洁和保持皮肤乾燥很关键，可减少细菌滋生。

4. 局部除毛/抑汗

避免汗水和细菌附着在毛发上，也可适当使用止汗剂产品抑制汗腺分泌。

5. 求助医生

若真的深受体味困扰，不妨寻求专业医生的帮助和指导。

资料来源：高敏敏 营养师 （获授权转载）